Buzz
1. Việc đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Khi thực hiện đi bộ, toàn bộ cơ thể sẽ được hoạt động và nhiệt độ cơ thể tăng lên. Nếu bạn duy trì thói quen đi bộ trong khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 300 calo và góp phần tích cực vào quá trình giảm cân. Tuy nhiên, một số người vẫn thắc mắc liệu 'đi bộ có giảm mỡ bụng không'. Chuyên gia đã giải thích về vấn đề này như sau:
Đi bộ là một phương pháp tập luyện đơn giản
Đúng là đi bộ có thể giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Đã có rất nhiều người thành công trong việc giảm mỡ bụng thông qua việc đi bộ. Điều này cũng làm cho đi bộ trở thành một lựa chọn phổ biến vì tính đơn giản và dễ thực hiện của nó.
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng đi bộ sẽ dẫn đến giảm mỡ bụng. Việc thực hiện đi bộ đúng cách và kiên trì trong thời gian dài mới mang lại kết quả tốt nhất. Nếu chỉ tập luyện ít ngày và thường xuyên ngắt quãng, hiệu quả sẽ không cao. Bạn cũng có thể kết hợp đi bộ với các hoạt động khác như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, hoặc các môn thể thao khác để giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.
Hơn nữa, việc đốt cháy mỡ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như hormone, quá trình trao đổi chất, chế độ dinh dưỡng và kiểm soát căng thẳng. Nếu bạn thực hiện đi bộ đúng cách nhưng vẫn không giảm cân và giảm mỡ, có thể chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đúng hoặc bạn đang gặp căng thẳng hoặc có vấn đề với nội tiết tố và trao đổi chất.
Đi bộ cũng giống như các bài tập khác, giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphins. Khi đi bộ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và hứng khởi hơn. Đặc biệt, đi bộ ngoài trời giúp bạn thư giãn và tận hưởng cảnh đẹp của thiên nhiên, từ bình minh đến hoàng hôn, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn. Vì vậy, đi bộ cũng là lựa chọn phù hợp cho những người mắc các vấn đề về tâm lý như trầm cảm.
2. Cách đi bộ đúng cách để giảm cân, giảm mỡ
Đi bộ đúng cách không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn giúp tăng tốc quá trình giảm cân và giảm mỡ:
- Nên để tay vung đều theo nhịp của bước chân khi đi bộ và duy trì nguyên tắc 'tay này, chân kia'. Phương pháp này giúp giảm mỡ cánh tay và đùi một cách hiệu quả.
- Hãy đi bộ thoải mái và đều đặn. Những bước chân đúng cách sẽ kích thích việc giảm mỡ hiệu quả hơn. Đảm bảo độ dài bước phù hợp với chiều cao của bạn.
- Tránh để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất quá nhiều. Hãy bước đi nhanh và đều.
- Tư thế khi đi bộ quan trọng không kém. Giữ thân hình thẳng để cảm thấy thoải mái nhất. Tránh những động tác quá mạnh mẽ hoặc ngả về phía trước hoặc sau. Những tư thế này có thể gây mệt mỏi và không đạt được kết quả giảm cân và giảm mỡ bụng như mong muốn.
- Bắt đầu với quãng đường ngắn và nghỉ ngơi đều đặn. Khi cơ thể quen với bài tập, hãy tăng dần khoảng cách và thời gian đi bộ.
Có thể chọn leo dốc hoặc leo cầu thang
- Địa hình của quãng đường rất quan trọng. Đa dạng hóa lộ trình đi bộ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả hơn. Thay vì đi bộ trên đường phẳng, bạn có thể chọn những đoạn đường khó khăn như dốc, cầu thang, hoặc địa hình đồi núi,...
3. Bí kíp giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn khi đi bộ
Để giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng, bạn có thể áp dụng những bí kíp sau:
- Giơ tay cao khi đi bộ để tăng tốc độ đốt mỡ và phát triển cơ bắp.
- Đi bộ bằng gót chân: Tập trung áp lực lên gót chân khi di chuyển giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Đi bộ kiễng chân cũng có thể cải thiện vòng eo và giảm cân hiệu quả.
- Đi bộ kết hợp vặn mình giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, đồng thời đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Kết hợp đi bộ với gập đầu gối là một bí kíp giúp giảm mỡ bụng và làm cho đôi chân trở nên chắc khỏe.
- Đi bộ giật lùi không chỉ tốt cho hông và chân mà còn tốt cho tim, phổi, đồng thời giúp săn chắc vùng bụng.
Đi bộ phối hợp với chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả
- Một số điều cần lưu ý khác:
+ Hãy khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
+ Chọn giày tập phù hợp với chân và có độ đàn hồi tốt.
+ Khi gặp các vấn đề về xương khớp, dây chằng,... không nên đi bộ thường xuyên. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn bài tập phù hợp.
+ Đảm bảo uống đủ nước trước và sau khi đi bộ.
+ Tránh đi bộ khi đói quá độ.
+ Chọn thời điểm đi bộ phù hợp, có thể lựa chọn sáng sớm hoặc chiều tối.
+ Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân và giảm mỡ một cách hiệu quả.
Tất cả đều có thể, nhưng phải đi bộ đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, kiểm soát căng thẳng,... mới đạt được kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn.
