Buzz
1. Mỗi ngày đi bộ đốt bao nhiêu calo?
1.1. Lượng calo đốt cháy khi đi bộ là bao nhiêu?
Không có một con số cụ thể về lượng calo đốt cháy khi đi bộ đúng cho tất cả mọi người, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi, địa hình và cân nặng cơ thể. Các chuyên gia thể hình cho biết lượng mỡ thừa được đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Không thể xác định được số calo một cách cụ thể khi đi bộ vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Công thức tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ được các nhà nghiên cứu đưa ra như sau: Lượng calo đốt cháy/phút = (0.035 x trọng lượng cơ thể) + (vận tốc x 2) / chiều cao) x 0.029 x trọng lượng cơ thể. Trong đó: vận tốc được tính bằng m/s; trọng lượng cơ thể được tính bằng kg; chiều cao được tính bằng m.
Cụ thể, số calo đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào cân nặng, phong cách đi bộ, tốc độ và thời gian tập luyện, sẽ có sự khác biệt như sau:
- Đối với những người có cân nặng từ 54 - 62 kg
+ Đi bộ nhẹ nhàng trong 1 giờ với vận tốc trung bình 5 km/giờ: đốt cháy 200 calo.
+ Đi bộ nhanh trong 1 giờ với vận tốc trung bình 6.5 km - 8 km/giờ: đốt cháy 350 calo.
+ Đi bộ lên dốc cao trong 1 giờ với vận tốc trung bình 5.5 km/giờ: đốt cháy 355 calo.
+ Đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với vận tốc trung bình 5 km/giờ: đốt cháy 270 calo.
+ Đi bộ xuống dốc trong 1 giờ với vận tốc trung bình 4 km/giờ: đốt cháy 165 calo.
- Dành cho những người có trọng lượng từ 62 đến 72 kg
+ Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ: đốt cháy 220 calo.
+ Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc từ 6.5 km đến 8 km/giờ: đốt cháy 420 calo.
+ Đi bộ lên dốc trong 1 giờ với vận tốc 5.5 km/giờ: đốt cháy 410 calo.
+ Đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ: đốt cháy 545 calo.
+ Khi đi bộ xuống dốc hoặc trên cầu thang trong 1 giờ với vận tốc 4 km/giờ: đốt cháy 190 calo.
- Đối với những người có trọng lượng từ 72 đến 82 kg
Trong trường hợp này, đi bộ đốt bao nhiêu calo có thể khẳng định rằng trọng lượng cơ thể càng lớn thì việc đi bộ càng giải phóng lượng calo lớn hơn:
+ Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ: đốt cháy 250 calo.
+ Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc từ 6.5 km đến 8 km/giờ: đốt cháy 480 calo.
+ Khi đi bộ lên dốc trong 1 giờ với vận tốc 5.5 km/giờ, bạn sẽ đốt cháy 465 calo.
+ Khi đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ, bạn sẽ đốt cháy 620 calo.
+ Khi đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc trong 1 giờ với vận tốc 4 km/giờ, bạn sẽ đốt cháy 215 calo.
Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy làm ấm cơ thể và các khớp.
1.2. Những điều cần chú ý khi tập đi bộ
Vấn đề đốt cháy calo khi đi bộ là mối quan tâm chung của những người muốn giảm cân. Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản, linh hoạt về thời gian và phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân mong muốn, bạn cần chú ý đến những điều sau:
- Chọn trang phục thoải mái và hấp thụ mồ hôi tốt, kèm theo một đôi giày êm ái vừa vặn để việc đi bộ diễn ra mượt mà, không gây tổn thương cho sức khỏe.
- Trước khi tập đi bộ, hãy khởi động cơ thể để tránh gặp phải tình trạng đau cơ do tăng cường hoạt động đột ngột.
- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi đi bộ.
- Những người mắc các bệnh mãn tính, bệnh liên quan đến xương khớp,... cần hạn chế vận động hoặc thực hiện bài tập đặc biệt, không nên đi bộ thường xuyên.
2. Công dụng của việc đi bộ đối với sức khỏe con người
Đi bộ không chỉ đốt cháy lượng calo lớn để giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Phòng ngừa các vấn đề về tim mạch
Dùy trì thói quen đi bộ hàng ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, điều này giúp kiểm soát huyết áp và phòng tránh bệnh tim mạch.
Tăng cường dung tích phổi
Kết hợp việc đi bộ và hít thở sâu giúp phổi làm việc hiệu quả hơn, từ đó dung tích phổi tăng lên và cơ thể hấp thụ khí ôxy nhiều hơn. Điều này làm tăng nồng độ ôxy trong máu, giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể và duy trì sức khỏe.
Các ưu điểm thực tế của việc đi bộ đối với sức khỏe
Giảm cân hiệu quả
Thực hiện đi bộ trên một quãng đường dài sẽ kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, giúp tăng cường giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Điều này là lý do mà nhiều người quan tâm đến việc đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo khi chọn lựa bộ môn thể thao. Đồng thời, duy trì việc đi bộ đều đặn cũng giúp cơ thể thay đổi phản ứng với insulin, giúp tiêu hao mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả.
Cải thiện chức năng tiêu hóa
Các động tác như đánh tay, bước đi, và hít thở khi đi bộ có tác động tích cực đến cơ bụng, kích thích hoạt động của dạ dày, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Tăng cường sức khỏe cho đôi chân
Hiệu quả của việc đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày tương đương với việc tập gym trong 1 ngày. Điều này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch ở người cao tuổi.
Tăng sức mạnh cho hệ xương
Khi đi bộ, gân cốt sẽ được thư giãn, giúp cải thiện cấu trúc và vị trí của cột sống, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu. Điều này giúp ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề liên quan đến xương khớp như loãng xương, đau lưng, gãy xương và viêm khớp.
Ngăn ngừa tình trạng trầm cảm
Việc đi bộ không chỉ kích thích sản sinh các hormone thư giãn mà còn giúp tạo cảm giác thoải mái trong không gian mở. Điều này có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của trầm cảm và căng thẳng một cách hiệu quả.
Hy vọng với những chia sẻ này, bạn đã có thông tin về số calo bạn đốt khi đi bộ, từ đó có thêm căn cứ để lựa chọn bộ môn luyện tập phù hợp với sức khỏe của mình. Nếu bạn đã quyết định chọn đi bộ làm phương pháp tập luyện, hãy chú ý thực hiện đúng cách để đạt được kết quả mong muốn.
