Buzz
1. Cơ chế sinh học của cơ thể
Để biết thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục, bạn cần xem xét cơ chế sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học của mỗi người ảnh hưởng đến nhiều chức năng quan trọng như huyết áp, nhiệt độ hormone hay nhịp tim,... Tất cả những yếu tố này đều quan trọng trong việc xác định thời điểm phù hợp nhất để tập thể dục.
Thời điểm tập thể dục phụ thuộc vào lối sống hàng ngày
2. Hiệu quả khi tập thể dục vào các thời điểm khác nhau
Vào từng khoảng thời gian cụ thể, việc tập thể dục sẽ mang lại những lợi ích và hạn chế khác nhau cho sức khỏe. Ví dụ:
2.1. Tập thể dục vào buổi sáng
Theo các chuyên gia sức khỏe, thiết lập và duy trì thói quen tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Đặc biệt, tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm áp lực về thời gian và không bị ảnh hưởng bởi các vấn đề công việc khác.
Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể sản sinh hormon Endorphin, tăng cường động lực. Việc này giúp nâng cao hiệu suất làm việc và sức khỏe. Tuy nhiên, cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương hoặc chuột rút.
Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích
2.2. Tập thể dục vào buổi trưa
Khi nào là thời điểm tập thể dục tốt nhất? Một số người thích vận động sau khi làm việc căng thẳng vào buổi sáng. Vào buổi trưa, họ cảm thấy cơ thể hoạt động tốt hơn, hiệu suất cao và đạt được kết quả tốt hơn. Đây là thời điểm tốt nhất để họ tập thể dục.
Nhiệt độ cơ thể tăng dần trong suốt ngày. Thường, từ 2 giờ đến 6 giờ là thời điểm nhiệt độ cơ thể cao nhất. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã sẵn sàng hoạt động tối đa và sức mạnh của cơ bắt đầu được tối ưu hóa cho bài tập. Tuy nhiên, tránh tập thể dục ngay sau khi ăn để tránh đau dạ dày. Thay vào đó, nên ăn trước đó khoảng 30 phút đến 1 giờ để cơ thể sẵn sàng cho hoạt động sắp tới.
2.3. Tập thể dục vào buổi chiều tối
Buổi chiều muộn là thời điểm nhịp tim và huyết áp thấp nhất. Tập luyện vào thời gian này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện, đặc biệt là đối với những bài tập có cường độ cao như HIIT hoặc chạy bộ.
Một số người ưa thích vận động vào buổi chiều tối
Tuy nhiên, tập bài tập toàn thân trước khi đi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề. Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nhịp tim và nhiệt độ cơ thể sẽ điều chỉnh sang chế độ thư giãn để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Vì vậy, tập thể dục vào cuối ngày có thể ảnh hưởng đến chu trình giấc ngủ. Bài tập toàn thân sẽ làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Sau đó, bạn sẽ khó ngủ và mất năng lượng vào ngày hôm sau.
3. Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho mỗi người là khi nào?
Thực tế, không có thời điểm cụ thể nào được xác định là tốt nhất để tập thể dục. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau trên cơ thể mỗi người. Hiệu quả của việc tập thể dục phụ thuộc vào hình thức và cam kết của mỗi người với tập luyện. Bạn có thể tham khảo các lời khuyên sau để chọn thời gian tập thể dục phù hợp nhất:
- - Bạn nên thử tập luyện vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày và cảm nhận xem lúc nào bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy lựa chọn bài tập và thời gian phù hợp cho bản thân.
Mỗi người có thời gian tập thể dục tốt nhất riêng
Thời gian tập thể dục hiệu quả phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của từng người. Mỗi người có lịch trình khác nhau. Tuy nhiên, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe. Tìm khoảng thời gian phù hợp giúp bạn tập luyện thoải mái và hiệu quả.
Khi bạn duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, cơ thể sẽ có những thay đổi tích cực. Sức khỏe tốt hơn giúp hạn chế nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Dành thời gian mỗi ngày cho việc tập luyện là rất quan trọng.
Thời gian tập thể dục tốt nhất là khi cảm thấy cơ thể hoạt động thoải mái nhất. Hãy lựa chọn khoảng thời gian tập luyện dựa trên cảm nhận và đồng hồ sinh học hàng ngày.
