Chạy trail là một hình thức thú vị kết hợp giữa chạy bộ và leo núi, đòi hỏi kỹ thuật và sự chuẩn bị kỹ lưỡng.
Chạy trail mang lại trải nghiệm độc đáo với đường đua qua đồi núi, rừng xanh và không khí trong lành, đồng thời thách thức với nhiều yếu tố khác nhau như địa hình và thời tiết.
Những đường đua trail có độ dài đa dạng, từ những cự ly phổ biến như 5, 10, 21, 42Km đến những cự ly lớn hơn 42Km như 50, 55, 70, 75, 100 và thậm chí 100 dặm... được biết đến với tên gọi là Ultra trail.
Đối với các trang thiết bị dành cho chạy trail, chúng không chỉ là những vật dụng cần thiết mà còn là một phần không thể thiếu trong cuộc thi, ảnh hưởng mạnh mẽ đến thành tích của bạn trong ngày thi đấu.
Chúng không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả cá nhân của bạn, đôi khi chúng còn là những thứ cần thiết duy nhất mà bạn có thể dựa vào khi cần sự giúp đỡ. Đặc biệt, khi bạn quyết định tham gia các cuộc thi với cự ly Ultra
Dưới đây là danh sách các vật dụng quan trọng, được xếp theo thứ tự ưu tiên và phân loại thành 2 loại:
- Thiết bị mang lại sự thuận tiện và hiệu quả khi di chuyển trên đường
- Thiết bị mang lại sự an toàn và cứu sinh khi cần thiết
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào Giày và Vớ.
B. Các điểm cần lưu ý khi lựa chọn giày chạy trail
Nguyên tắc lựa chọn giày chạy đường là gì? Không phải là chiếc giày đắt đỏ nhất, cũng không phải là những đôi giày cao cấp nhất từ các thương hiệu danh tiếng, mà là chiếc giày phản ánh tốt nhất nhu cầu và điều kiện chạy của bản thân bạn.
Đối với những người mới bắt đầu, nếu không biết cần gì, hãy tuân thủ theo hướng dẫn từ các chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm. Còn đối với những người đã có kinh nghiệm, họ đã nhận ra rằng, chiếc giày nào phù hợp với phong cách chạy, thói quen và khoảng cách đã chọn.
Dưới đây là những điều bạn cần chú ý khi lựa chọn giày chạy nếu bạn là người mới:1. Đặc điểm đặc biệt của bàn chân
Chân bạn thon, gọn, không có cân nặng thừa -> phù hợp với hầu hết các loại giày
Chân có cân nặng thừa -> Nên chọn các loại giày có kích thước Width Size 2E (Width Size phổ biến nhất là D, và không phải tất cả các loại giày đều có Width Size 2E hoặc lớn hơn)
Nếu độ dài các ngón chân không đồng đều -> Xác định chiều dài của bàn chân bằng cách sử dụng ngón chân dài nhất để chọn size phù hợp.
Đặc điểm đặc biệt khác: Nếu chân của bạn có sự khác biệt lớn so với bàn chân bình thường, hãy tìm kiếm sự tư vấn chính xác hơn tại các cửa hàng có nhân viên hiểu biết về giày chạy.
2. Lựa chọn kích thước giày đúng
Để đảm bảo việc chọn giày phù hợp, trước hết bạn cần đo chính xác chiều dài của bàn chân. Một cách đơn giản là tham khảo hướng dẫn trên YouTube.Khi chọn giày chạy đường trơn, hãy lưu ý rằng chiều dài của đôi giày nên lớn hơn 1cm so với chiều dài chân của bạn. Tuy nhiên, khi chọn giày chạy đường dốc (trail), điều này có thể thay đổi. Vậy nên, làm thế nào với giày chạy trail?Với đặc tính của địa hình trail, bàn chân của bạn cần sự ổn định và bảo vệ đặc biệt. Thường thì, mũi và gót chân của bạn sẽ phải đối mặt với địa hình đa dạng và khó khăn hơn. Điều này đòi hỏi sự chọn lựa giày chạy cẩn thận hơn bao giờ hết.Cần vượt qua những đoạn dốc và lội qua những con đèo đầy khó khăn nhiều lần.Việc giữ đôi chân ổn định trong giày là một thách thức lớn.Đối với những điều kiện trên, việc chọn size giày trail lớn hơn 1.5cm so với chiều dài bàn chân là lựa chọn tối ưu.3. Cần đôi giày hỗ trợ đa dạng- Trong thực tế, việc lựa chọn giày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, độ linh hoạt và sự thuận tiện.
- Phân loại tạm thời thành 3 loại: Tối giản, Trung lập và Đầy đủ hỗ trợĐiểm đặc biệt của một đôi giày Maximalist:
Đế giày, lớp giữa và lớp đế dày dặn để bảo vệ chân
Chênh lệch độ cao giữa mũi giày và gót giày thường là 6, 8 hoặc 10mm
+ Mesh phía trên được thiết kế tỉ mỉ
+ Đệm lưỡi giày dày, êm ái
+ Gót giày có lớp đệm dày, bảo vệ gân Achilles
Vẻ nặng của chúng ta
Tính đặc biệt của một đôi giày Minimalist:
Độ êm ái khi di chuyển (Đế mỏng)
Thường xuyên nhắc nhở: đảm bảo chiều cao gót dép là 4mm hoặc không có gót
Upper Mesh phải đơn giản, không phức tạp
Tougue mỏng nhưng vẫn ôm chặt phần mu bàn chân
1. Điều gì làm cho đế giày phù hợp với mọi loại địa hình?
2. Có cần thiết phải có giày chống nước? Dây giày nào thích hợp? Làm thế nào để ngăn đất cát xâm nhập vào giày khi chạy?
- Thỉnh thoảng bạn có thể bắt gặp nhãn hiệu GTX (hoặc Gore Tex) trên một số mẫu giày. GTX là công nghệ vật liệu chống nước một chiều, cho phép nước đi qua theo một hướng nhưng ngăn cản theo hướng khác. Đây là những mẫu giày có khả năng chống nước từ bên ngoài, thường được thiết kế trên phần Upper Mesh. Tuy nhiên, nếu nước không thấm vào giày qua lớp Upper Mesh mà đi qua các lỗ khác, hoặc nếu chân bạn quá nhiều mồ hôi, liệu giày có còn hiệu quả không?Khi đối diện với những trở ngại đó, bạn thật sự không nên chọn giày chống nước, trừ khi bạn chắc chắn rằng ngày hôm đó sẽ không có mưa, không phải vượt suối và chân bạn không ra nhiều mồ hôi khi chạy.Đôi giày chống nước cũng có nghĩa là nó sẽ không thoát nước tốt như những đôi khác.Có 2 loại dây buộc giày phổ biến thường gặp: Dây thông thường và dây Quicklace (thường thấy ở giày Salomon)Dây thông thường có thể phân thành hai loại: dây không co giãn và dây co giãn, mỗi loại có ưu nhược điểm riêng.Dây Quicklace giúp bạn dễ dàng cột giày và giữ chân chắc chắn hơn. Có hai loại dây Quicklace: dây không co giãn và dây co giãn, mỗi loại phù hợp với từng nhu cầu sử dụng.Với điều kiện địa hình khắc nghiệt trên đường trail, việc sử dụng dây cột không co giãn sẽ giúp đảm bảo độ ổn định cho đôi giày. Điều này quan trọng hơn khi bạn đối mặt với những địa hình đầy thách thức.Khi đua xe tốc độ cao trên đất cát, việc cát bám vào giày là vấn đề lớn. Đừng lo, Gaiter sẽ làm bạn an tâm. Hãy chọn loại phù hợp với giày và chân của bạn, có thể là kiểu One-Size-Fit-All hoặc loại kết hợp với các patch sẵn có trên giày.Gaiter là một phụ kiện không thể thiếu cho những người chạy trail. Hãy tránh tình trạng cát bám vào giày bằng cách sử dụng Gaiter phù hợp với đôi giày và cổ chân của bạn. Đừng lo lắng về sự kết hợp, có loại Gaiter sẽ phù hợp với mọi loại giày.Dưới đây là một số thương hiệu giày chạy trail mà bạn có thể quan tâm: [Liệt kê các thương hiệu giày chạy trail ở đây]
Salomon - thương hiệu hàng đầu về giày chạy trail tại Việt Nam, được biết đến bởi đa dạng mẫu mã và chất lượng bền bỉ.Altra - lựa chọn lý tưởng cho những ai ưa chuộng sự rộng rãi và thoải mái, với các dòng sản phẩm phong phú phù hợp cho cả huấn luyện và thi đấu.Hoka One One - mang lại trải nghiệm chạy êm ái và thoải mái nhưng vẫn đảm bảo độ ổn định, là sự lựa chọn hàng đầu cho những vận động viên chạy đường dài.Altra - Được biết đến gần đây tại thị trường Việt Nam, nhưng nhanh chóng trở nên phổ biến với các đặc tính phù hợp với người dân Việt.Altra cung cấp một loạt các mẫu mã đa dạng, phù hợp với các loại đường đua từ cự ly ngắn đến dài, cũng như ultra trail.Đặc biệt, Altra cung cấp 3 loại cấp độ khác nhau: Original, Standard và Slim, phù hợp với mọi loại chân.Độ bền của giày Altra khá tốt, tuy nhiên còn phụ thuộc vào mẫu giày cụ thể. Chất liệu của chúng thường khá nhẹ, nhưng vẫn đảm bảo độ hỗ trợ cho người mang.Altra sử dụng cột dây thông thường, dễ dàng điều chỉnh.Phù hợp cho cả nam và nữ.Hoka - Hiện nay, Hoka đang là một trong những thương hiệu mạnh mẽ trong phân khúc trail running tại Việt Nam. Với các mẫu giày ngày càng đa dạng và thiết kế hấp dẫn, Hoka đang thu hút sự chú ý của đông đảo người chơi.Tương tự như Salomon, hầu hết các mẫu giày Hoka có Width Size ở mức Standard và Narrow. Điểm đặc biệt của Hoka là trọng lượng của midsole rất nhẹ, giống nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái khi mang.Với phần midsole được thiết kế cao, Hoka có điểm mạnh khi di chuyển trên các đoạn đường bê tông, một điều không thể thiếu trong các cuộc thi trail ở Việt Nam.Độ bền của giày Hoka cũng khá tốt, với chất liệu tốt hơn so với Altra và trọng lượng nhẹ hơn so với khả năng hỗ trợ của chúng.Phù hợp cho cả nam và nữ.Brooks - Một thương hiệu khác đáng chú ý trong thế giới giày chạy bộ và trail running là Brooks. Với các mẫu mã hiện đại và công nghệ tiên tiến, Brooks đang là lựa chọn hàng đầu của nhiều vận động viên.Các mẫu giày Brooks thường có đa dạng về kiểu dáng và màu sắc, phù hợp với nhiều phong cách và sở thích của người dùng.Đặc điểm nổi bật của Brooks là sự thoải mái và độ bền cao. Chúng được thiết kế để đáp ứng mọi nhu cầu của người chơi, từ những cự ly ngắn đến những cuộc thi ultra trail.Với công nghệ tiên tiến, Brooks mang lại sự ổn định và hỗ trợ tối đa cho bàn chân, giúp người mang cảm thấy tự tin trên mọi địa hình.Phù hợp cho cả nam và nữ.4. Các thương hiệu giày khác
Ngoài các thương hiệu trên, bạn cũng có thể xem xét thêm một số dòng giày trail như Saucony, Asics, Nike…
Hiện nay, hầu hết các nhãn hiệu giày đều có các mẫu giày trail riêng và mỗi thương hiệu đều có ưu điểm và nhược điểm riêng của mình. Việc trải nghiệm và đánh giá tất cả các mẫu giày là không thể, vì có quá nhiều lựa chọn.
Tuy nhiên, trong phạm vi kiến thức của bài viết này, mục tiêu chính là giúp bạn hiểu rõ và có cái nhìn tổng quan nhất. Việc chọn cho mình đôi giày phù hợp nhất, đôi khi, chính bạn mới là người có thể làm được điều đó mà không cần sự tư vấn từ nhân viên bán hàng. Bạn sẽ là người hiểu rõ nhất về nhu cầu của mình.
D. Vớ (Tất) đặc biệt cho việc chạy trail
Vớ không chỉ là món phụ kiện bình thường, mà nó còn là một phần quan trọng không kém phần giày dép.1. Vớ không chỉ đơn thuần là vật dụng bảo vệ chân mà còn là người bạn đồng hành đáng tin cậy của chân bạn.Đừng nghĩ rằng vớ chỉ giúp chân luôn khô ráo, thực tế, nó cũng là yếu tố làm cho đôi chân giữ được sự ấm áp và thoải mái.Do đó, một đôi vớ chất lượng sẽ giúp giảm nguy cơ tổn thương cho chân của bạn.Khi bạn đã chọn được đôi giày phù hợp, vớ sẽ giảm bớt gánh nặng cho chân của bạn.Nếu bạn chọn sai giày, vớ sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và mệt mỏi trong những chặng đường dài.Những điều cần biết về vớ trail và sự khác biệt so với vớ chạy đường bằng.1. Vớ Trail có thể cao hơn so với vớ chạy đường bằng, vì vậy cần chú ý khi lựa chọn. Nên tránh mang vớ chạy đường bằng khi đi trail để đảm bảo an toàn và thoải mái. Ngoài ra, vớ Trail thường dày hơn và có thể có tính năng chống trượt để giúp bạn vận động mạnh mẽ trên mọi loại địa hình.2. Những yếu tố quan trọng cần xem xét khi chọn vớ. Đảm bảo lựa chọn đúng loại vớ sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn trong mọi hoạt động thể chất.
Thảo luận về vớ: liệu mỏng hay dày tốt hơn? Dày có thể chống chịu va đập tốt hơn, nhưng mỏng lại thoải mái hơn khi sử dụng.
Nếu bạn thường gặp phải các vết bỏng chân ở giữa các ngón chân, hãy cân nhắc sử dụng vớ xỏ ngón (dày hơn một chút có thể sẽ hiệu quả hơn)
Nếu bạn thường xuyên gặp phải các vết bỏng ở những vị trí cố định, hãy kiểm tra kỹ về giày dép hoặc nên chọn vớ có độ dày hơn một chút
Nếu bạn thường xuyên gặp phải các vết bỏng dù đã thay đổi giày, thay đổi vớ nhiều lần, bạn có thể coi như đã thích nghi với tình trạng này rồi
Nếu bạn khá khó tính với việc vớ ẩm khi chạy, hãy chọn loại mỏng và ít cotton nhất có thể
4. Các loại vớ trail phổ biến mà bạn có thể gặp trong các cuộc thi ở Việt NamVớ xỏ ngón chân:
Cùng cảm giác mềm mịn như chân trần
Đôi vớ giữ cho bạn cảm thấy thoải mái
Vớ không cản trở sự tự nhiên của bàn chân:
Thương hiệu đầy chất lượng X-Bionic
Compressport - Đối tác đồng hành tin cậy
1000 Mile - Sự lựa chọn hoàn hảo
Đến đoạn này thôi, cảm ơn mọi người đã dành thời gian đọc. Mọi người có thể xem thêm các sản phẩm vớ tại: Voisport.comNguồn: Anh Đường (ĐT)Biên tập: Đen
Buzz
