[Dinh dưỡng] Ăn gì trước khi ra sân golf?

Trước khi ra sân golf, việc chọn thực phẩm phù hợp là vấn đề được quan tâm của nhiều người chơi golf. Hãy cùng khám phá điều gì cần ăn và uống khi chơi golf qua bài viết dưới đây.

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng mà người chơi golf cần chú ý. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp golfer duy trì sức khỏe và tốt hơn trong mỗi vận động trên sân.

1. Các nhu cầu dinh dưỡng cơ bản của người chơi golf

1.1. Nhu cầu năng lượng

Một vòng chơi golf chuẩn (sân golf 18 lỗ) thường kéo dài từ 3 đến 5 giờ, phụ thuộc vào kỹ năng và trình độ chơi golf. Một trong những lợi ích chính của việc chơi golf là việc đốt cháy từ 2.000 đến 2.250 calo.

Sân golf trung bình dài khoảng 7km, yêu cầu người chơi di chuyển nhiều để hoàn thành một vòng chơi. Dinh dưỡng tốt giúp tăng cường sức bền, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại năng lượng, giúp tăng cường sức mạnh và giữ được phong độ. Khi cơ thể thiếu năng lượng, bạn dễ mệt mỏi và không duy trì được đủ sức khi chơi golf trong thời gian dài.

Các loại thực phẩm nên ưu tiên:

Thực phẩm năng lượng: protein từ thịt tốt cho cơ bắp và các nguồn carbohydrate chất lượng như gạo lứt, bánh mì hạt, cháo, đậu nướng có chỉ số glycemic thấp. Trái cây, hạt, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh.

Những thực phẩm cần tránh:

Thực phẩm có nhiều đường, nhiều natri hoặc chất béo xấu Thực phẩm chứa nhiều calo không có giá trị, muối, cholesterol… Đồ ăn chiên và rán

Golf thủ có thể tham khảo “Chiến lược 6 phần” từ Matt Jones - một chuyên gia dinh dưỡng thể thao nổi tiếng:

6 lỗ golf đầu: Bổ sung năng lượng - ăn trái cây như cam, táo, các loại hạt 6 lỗ tiếp theo: Duy trì năng lượng - tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate như bơ đậu phộng, bánh mì kẹp cá ngừ 6 lỗ cuối: Tăng cường năng lượng - sử dụng đồ ăn nhẹ với lượng carb cao như trái cây sấy để tăng cường đường huyết, giảm căng thẳng

>>> Tìm hiểu ngay về luật chơi golf 18 lỗ cơ bản và cách tính điểm mà mọi golf thủ cần biết!

1.2. Nhu cầu chất lượng

Dù tập golf trong nhà hay chơi golf ngoài trời, việc mất nước là phổ biến. Không cung cấp nước đầy đủ có thể dẫn đến mệt mỏi, sốc nhiệt, giảm hiệu suất và khả năng tập trung…

Uống đủ nước tạo điều kiện cho quá trình hydrat hóa diễn ra nhiều hơn, cung cấp nước cho cơ thể. Chọn trang phục golf mát mẻ vào mùa hè và kem chống nắng phù hợp để có thể lực tốt nhất.

Lời khuyên khi ở sân golf:

Mang theo nước khi chơi golf Giữ nước mát để cảm thấy sảng khoái Theo dõi mồ hôi để biết nhu cầu nước của bạn

>>> Xem ngay các mẹo chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè!

2. Chế độ ăn cho người chơi golf theo từng giai đoạn

Để có trận đấu tốt, không chỉ cần kỹ thuật chơi golf, mà còn cần chú ý chế độ ăn theo từng giai đoạn. Đây là điều rất quan trọng tại các giải golf tại Việt Nam và trên thế giới.

2.1. Golfer nên ăn gì trước ra sân?

Các golf thủ thường ăn trước khi thi đấu khoảng 3 - 4 giờ. Bữa ăn này nên chứa carbohydrate, chất lỏng để hydrat hóa hoặc protein, carbs. Ví dụ như salad trái cây với sữa chua, salad khoai lang và cá ngừ, sinh tố trái cây, sandwich gà, bánh mì ngũ cốc...

Tùy theo thời gian phát bóng, người chơi golf nên ăn một bữa nhẹ bổ sung từ 1 - 2 giờ trước trận đấu. Bữa ăn này thường là các món ăn nhẹ, giàu carbohydrate, ít chất béo để dễ tiêu hóa.

2.2. Ăn gì tốt khi chơi golf?

Người chơi golf nên ăn một bữa nhẹ lành mạnh sau mỗi 4 - 6 lỗ để duy trì năng lượng và tập trung. Chuẩn bị một số loại thức ăn như hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, hạt, bánh mì nguyên hạt, bánh quy, bánh mặn để trong túi chơi golf...

Nếu có thời gian, hãy sẵn sàng trứng luộc, bò khô, gà khô, bánh bơ đậu phộng, thịt nguội, rau tươi... để bữa ăn nhẹ thêm phong phú.

>>> Cùng tìm hiểu về số lỗ và tiêu chuẩn thiết kế sân golf ngay trên sân!

2.3. Dinh dưỡng sau trận cho người chơi golf

Sau mỗi trận đấu, golf thủ cần bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thời điểm tốt để nạp dinh dưỡng là sau khoảng 45 phút nghỉ ngơi.

Vào thời điểm này, insulin sẽ xây dựng lại chuỗi protein. Cơ thể cần thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, bơ, trứng, sữa... để bù đắp năng lượng nhanh chóng.

3. Lời khuyên về dinh dưỡng để chơi golf tốt hơn

Các nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn cho người chơi golf:

Không bỏ bữa, ăn nhẹ và hạn chế quá no Chia nhỏ bữa ăn (5 - 6 bữa/ngày) Ăn lành mạnh, tránh đồ ăn nhanh Tránh chất kích thích, thực phẩm quá ngọt, chất béo, đồ chiên xào

Ngoài việc quan trọng về dinh dưỡng, cần chọn dụng cụ chơi phù hợp và sân golf chất lượng tốt để cải thiện kỹ thuật. Sân golf hiện đại Vinpearl Golf, vị trí đắc địa, là điểm đến tuyệt vời để rèn luyện kỹ thuật chơi golf.

Các sân golf Vinpearl bao gồm:

Vinpearl Golf Phú Quốc tọa lạc giữa khu rừng nhiệt đới, không khí trong lành với cảnh đẹp tự nhiên tuyệt vời. Vinpearl Golf Nam Hội An - điểm du lịch golf hấp dẫn nhất vùng duyên hải miền Trung với thiết kế độc đáo và cảnh quan tuyệt vời. Vinpearl Golf Hải Phòng với 36 hố golf tuyệt đẹp và tầm nhìn ra cảng Đình Vũ cùng thành phố Hải Phòng sầm uất. Vinpearl Golf Nha Trang - sân golf tuyệt vời bên vịnh biển đẹp bậc nhất hành tinh và phong cảnh thiên nhiên tuyệt vời.

Golf là môn thể thao đòi hỏi sự hòa hợp giữa trí tuệ và thể lực. Người chơi cần nạp đầy năng lượng và chất lỏng để chuẩn bị cho những cú đánh xa, di chuyển qua khu vực rộng lớn trên sân golf. Hãy ghi nhớ các kinh nghiệm ăn uống quan trọng để không phải lo lắng về việc người chơi golf nên ăn gì.

>>> Đăng ký chơi golf tại Vinpearl Golf và mua thẻ hội viên Pearl Club để nhận ưu đãi hấp dẫn ngay!