Buzz
Dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng thứ 9 không chỉ là về bữa ăn, mà còn là thời điểm mẹ cần chú ý đặc biệt để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, chuẩn bị cho ngày sinh sắp tới. Cùng Mytour Blog khám phá các bí quyết để xây dựng thực đơn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé nhé!
Những thực phẩm nên có trong chế độ ăn của bà bầu tháng thứ 9
Dưới đây là các chất dinh dưỡng quan trọng cần bổ sung vào thực đơn cho mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ:
Chất xơ
Chất xơ là loại carbohydrate không tiêu hóa được, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình bài tiết tự nhiên của cơ thể. Trong tháng thứ 9 của thai kỳ, khi tử cung ngày càng mở rộng gây áp lực lên hệ tiêu hóa, chất xơ giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Các nguồn chất xơ phong phú bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch, các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng, rau xanh như rau bina, rau đay, khoai lang và trái cây như cam, bưởi, táo, lê, chuối.
Thực phẩm giàu chất xơChất sắt
Sắt là khoáng chất quan trọng giúp sản xuất hồng cầu, đóng vai trò vận chuyển oxy đến các tế bào của mẹ và thai nhi. Vào những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu về sắt của mẹ tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt cho mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung sắt từ thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn nạc), thịt gia cầm (gà, vịt), các loại đậu, rau xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt.
DHA
DHA là axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi, đặc biệt trong ba tháng cuối thai kỳ khi não bé phát triển nhanh chóng. Cung cấp đủ DHA sẽ giúp bé thông minh, nhanh nhẹn và có đôi mắt sáng. DHA có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, lòng đỏ trứng, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh và dầu cá.
Cung cấp DHA cho mẹ và béCanxi
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ cơ xương và răng, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ khi hệ xương của bé phát triển mạnh mẽ. Bổ sung đầy đủ canxi không chỉ giúp bé có xương chắc khỏe mà còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai, rau xanh đậm như cải xoăn và bông cải xanh, cá nhỏ có xương như cá mòi và cá cơm, đậu phụ, hạnh nhân và hạt vừng là những nguồn canxi phong phú mà mẹ bầu nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày.
Protein
Protein là thành phần chính cấu tạo nên tế bào và mô của cơ thể, đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn cuối thai kỳ. Cung cấp đủ protein giúp bé phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Các nguồn protein bao gồm thịt nạc (thịt bò, thịt lợn, thịt gà), cá, trứng, các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đen), sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai.
Thực phẩm giàu proteinVitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch của bà bầu và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, đồng thời cải thiện khả năng hấp thu sắt và ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, cùng dâu tây, kiwi và đu đủ.
Thực đơn cho bà bầu tháng cuối
Tháng thứ 9, giai đoạn chuẩn bị “vượt cạn”, mẹ bầu cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Mytour đã tổng hợp 3 thực đơn chi tiết để mẹ dễ dàng chọn lựa, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bữa ăn hàng ngày.
Gợi ý thực đơn 1:
| Bữa ăn | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Bữa sáng | Bún riêu cua, 1 ly sữa bầu | Bánh mì trứng ốp la, sữa tươi không đường | Cháo cá hồi, 1 quả chuối | Bánh cuốn, 1 ly sữa đậu nành không đường | Bánh mì thịt nguội, 1 quả cam | Phở gà, 1 ly sữa đậu nành | Cơm tấm sườn bì, 1 ly nước cam |
| Bữa phụ sáng | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 miếng phô mai, 5 quả nho | 1 cốc sinh tố bơ | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê | 1 miếng phô mai, 1 quả chuối | 1 cốc sinh tố dâu tây | 1 hộp sữa chua, 1 quả kiwi |
| Bữa trưa | Cơm, cá diêu hồng chiên xù, rau muống luộc, canh rau ngót | Cơm, thịt bò xào nấm hương, rau cải luộc, canh mướp | Cơm, gà chiên nước mắm, rau lang luộc, canh chua cá lóc | Cơm, thịt heo quay, rau bí xào tỏi, canh bầu | Cơm, tôm rang thịt ba chỉ, rau muống luộc, canh mồng tơi | Cơm, thịt vịt nấu chao, rau cải luộc, canh rau đay | Cơm, sườn ram mặn, rau lang luộc, canh bí đỏ |
| Bữa phụ chiều | 1 cốc nước ép ổi, 1 nắm hạt hạnh nhân | 1 cốc sữa đậu nành, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả quýt | 1 cốc sinh tố xoài, 1 miếng phô mai | 1 cốc sữa hạt điều, 1 quả chuối | 1 cốc sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc nước ép cam, 1 nắm hạt điều |
| Bữa tối | Cơm, thịt bò xào rau cần, canh rau dền | Cơm, cá lóc kho tộ, rau cải luộc, canh bí đao | Cơm, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, rau muống luộc | Cơm, thịt lợn xào măng tây, rau lang luộc, canh mướp đắng | Cơm, trứng chiên, rau bí xào tỏi, canh bầu | Cơm, cá thu sốt cà chua, rau muống luộc, canh mồng tơi | Cơm, thịt gà xào sả ớt, rau cải luộc, canh chua |
| Bữa phụ tối | 1 cốc sữa ấm, 2 cái bánh quy | 1 hộp sữa chua | 1 quả chuối | 1 cốc sữa ấm, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc sữa ấm, 2 cái bánh quy | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê |
Gợi ý thực đơn 2:
| Bữa ăn | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Bữa sáng | Bánh mì pate gan, sữa tươi không đường | Phở bò tái, 1 ly nước cam | Bún chả, 1 quả chuối | Bánh mì sandwich kẹp thịt, 1 ly sữa đậu nành | Cháo thịt bằm, 1 quả táo | Bún cá, 1 ly sữa bầu | Cơm rang dưa bò, 1 ly nước cam |
| Bữa phụ sáng | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê | 1 miếng phô mai, 5 quả nho | 1 cốc sinh tố xoài | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 miếng phô mai, 1 quả chuối | 1 cốc sinh tố bơ | 1 hộp sữa chua, 1 quả kiwi |
| Bữa trưa | Cơm, cá thu sốt cà chua, rau muống luộc, canh mồng tơi | Cơm, thịt lợn kho tàu, rau cải luộc, canh rau ngót | Cơm, gà nướng, rau củ luộc, canh bí đỏ | Cơm, bò xào rau cần, rau bí luộc, canh chua cá lóc | Cơm, tôm rim thịt, rau cải luộc, canh mướp | Cơm, ba chỉ kho trứng, rau lang luộc, canh cải thìa | Cơm, thịt vịt om sấu, rau mồng tơi luộc, canh rau ngót |
| Bữa phụ chiều | 1 cốc nước ép bưởi, 1 nắm hạt điều | 1 cốc sữa đậu nành, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả quýt | 1 cốc sinh tố bơ, 1 miếng phô mai | 1 cốc sữa hạt óc chó, 1 quả chuối | 1 cốc sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc nước ép ổi, 1 nắm hạt hạnh nhân |
| Bữa tối | Cơm, thịt bò xào măng tây, canh mướp đắng | Cơm, cá lóc kho tiêu, rau cải luộc, canh bí đao | Cơm, đậu phụ sốt nấm, rau muống luộc, canh rau dền | Cơm, thịt lợn xào hành tây, rau lang luộc, canh chua thịt bằm | Cơm, trứng chiên thịt bằm, rau muống luộc, canh mướp | Cơm, cá diêu hồng chiên, rau bí luộc, canh rau đay | Cơm, canh chua cá hú, rau muống luộc, đậu phụ sốt cà chua |
| Bữa phụ tối | 1 cốc sữa ấm, 2 cái bánh quy | 1 hộp sữa chua | 1 quả chuối | 1 cốc sữa ấm, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc sữa ấm, 2 cái bánh quy | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê |
Gợi ý thực đơn 3:
| Bữa ăn | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Bữa sáng | Bánh mì trứng ốp la, 1 ly sữa hạt | Bún thang, 1 quả chuối | Cơm tấm sườn bì, 1 ly nước cam | Phở bò, 1 ly sữa đậu nành | Bánh mì thịt xá xíu, 1 quả cam | Bánh mì pate, 1 ly sữa tươi không đường | Cháo gà, 1 quả táo |
| Bữa phụ sáng | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê | 1 miếng phô mai, 5 quả nho | 1 cốc sinh tố bơ | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 miếng phô mai, 1 quả chuối | 1 cốc sinh tố dâu tây | 1 hộp sữa chua, 1 quả kiwi |
| Bữa trưa | Cơm, cá hồi áp chảo, rau cải luộc, canh rau ngót | Cơm, thịt bò xào măng tây, rau bí luộc, canh mướp | Cơm, gà kho gừng, rau muống luộc, canh bí đỏ | Cơm, thịt lợn xào sả ớt, rau lang luộc, canh chua cá lóc | Cơm, tôm hấp, rau cải xào tỏi, canh bầu | Cơm, ba chỉ kho trứng, rau mồng tơi luộc, canh rau đay | Cơm, thịt vịt om sấu, rau lang luộc, canh bí đao |
| Bữa phụ chiều | 1 cốc nước ép ổi, 1 nắm hạt hạnh nhân | 1 cốc sữa đậu nành, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả quýt | 1 cốc sinh tố xoài, 1 miếng phô mai | 1 cốc sữa hạt điều, 1 quả chuối | 1 cốc sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc nước ép cam, 1 nắm hạt điều |
| Bữa tối | Cơm, thịt bò xào rau cần, canh rau dền | Cơm, cá lóc nướng, rau cải luộc, canh bí đao | Cơm, đậu phụ sốt thịt băm, rau muống luộc, canh mướp | Cơm, thịt lợn xào hành tây, rau lang luộc, canh chua thịt bằm | Cơm, trứng hấp, rau bí xào tỏi, canh bầu | Cơm, cá thu sốt cà chua, canh rau mồng tơi | Miến gà, salad trái cây |
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuốiChăm sóc mẹ bầu tháng cuối
Trước hết, mẹ bầu cần chú ý chế độ ăn uống, uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Ăn uống cân bằng, tránh thực phẩm không tốt như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga và các chất kích thích như rượu.
Thứ hai, quan tâm đến chế độ sinh hoạt bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ ngon giấc. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình chuyển dạ hiệu quả hơn.
Cuối cùng, theo dõi sức khỏe thường xuyên bằng cách khám thai định kỳ và chú ý các dấu hiệu bất thường như co thắt tử cung, chảy máu âm đạo, hoặc chảy nước ối để kịp thời thông báo bác sĩ.
Cuối cùng, hãy chăm sóc tinh thần của mình thật tốt, chủ động chia sẻ những lo lắng và cảm xúc với bạn bè và gia đình để nhận được sự đồng cảm và hỗ trợ.
Tránh xa các chất kích thích như rượu biaCung cấp dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 9 rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé. Bằng cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chế biến món ăn hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh, mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và chuẩn bị tốt cho việc chào đón thiên thần nhỏ. Chúc mẹ vượt cạn thành công và mẹ tròn con vuông.
