Dinh dưỡng cho mẹ bầu để con phát triển cân nặng trong từng giai đoạn thai kỳ

Mẹ bầu cần ăn những thực phẩm đúng cách để giúp con tăng cân đều đặn. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung hàng ngày để không lo lắng về cân nặng của em bé.

Trong quá trình mang thai, cân nặng của thai nhi là điều được mẹ bầu quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, việc con sinh ra khỏe mạnh và có cân nặng lý tưởng không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mẹ ăn mà còn do cách bố trí chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung qua từng giai đoạn để con phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.

Dưới đây là danh sách thực phẩm mẹ bầu nên ăn để giúp con tăng cân trong từng giai đoạn thai kỳ.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu để con tăng cân

Giai đoạn 3 tháng đầu

Trong giai đoạn ba tháng đầu thai kỳ, mặc dù cân nặng của bé chưa tăng nhiều, nhưng mẹ cần bổ sung đủ năng lượng để đảm bảo sức khỏe. Hằng ngày, mẹ cần cung cấp khoảng 200 – 300 calo và tăng thêm 1.5 – 2 kg để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

Thực phẩm quan trọng mẹ cần bổ sung trong 3 tháng đầu bao gồm:

Axit folic

Các loại rau xanh sậm màu, trái cây có màu cam, đậu phụ và đặc biệt là đậu phộng.

Canxi

Có nhiều trong bóng lơ xanh, đậu phụ, sữa tươi không đường. Bổ sung canxi giúp phát triển hệ xương cho bé khỏe mạnh hơn.

- Khi nào bà bầu cần bổ sung canxi thêm? Đây là danh sách thực phẩm giàu canxi mà bà bầu cần chú ý

Sắt

Đảm bảo cung cấp sắt cho cả mẹ và bé qua các thực phẩm như: Cà rốt, cà chua, thịt bò, bí đỏ.

- Bà bầu nên ăn và tránh những gì để bổ sung chất sắt?

Đạm

Mẹ bầu cần bổ sung đủ chất đạm cho cả mẹ và bé thông qua các loại tôm, cá, hải sản, nhưng cần tránh các loại hải sản có thủy ngân cao như cá ngừ, cá kiếm...

- Các thực phẩm giàu protein

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung các chất như: Sắt, vitamin D, vitamin C, DHA và canxi.

- DHA là gì và tác dụng của DHA là gì?

Đặc biệt, mẹ bầu cần tăng cường ăn các loại thực phẩm như: Cá hồi, trứng gà, bơ, các sản phẩm từ sữa để giúp bé tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc bổ sung hạt như: Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ và rau củ quả cũng rất quan trọng, không chỉ giúp thai nhi tăng cân mà còn phát triển toàn diện về trí não.

Mẹ bầu có thể tham khảo cách làm sữa hạnh nhân, óc chó để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhé.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Để giúp bé tăng cân nhanh trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung những thực phẩm như: Đu đủ, trứng gà, chè thập cẩm hoặc trứng vịt lộn, các loại trái cây giàu vitamin C, bánh mì, khoai lang và bắp. Những thực phẩm này không chỉ giúp bé nhận được đủ dưỡng chất mà còn hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Nhớ các nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho mẹ bầu

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, cần tuân thủ một số nguyên tắc sau khi xây dựng thực đơn cho mẹ bầu:

- Luôn đảm bảo ăn sáng đầy đủ, đây là việc quan trọng giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau một đêm dài và cung cấp năng lượng cho cả ngày. - Chia nhỏ bữa ăn, ăn 5-6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa chính để tránh cảm giác buồn nôn do ốm nghén và giảm nguy cơ tích tụ mỡ, cũng như duy trì đường huyết ổn định. - Bổ sung tinh bột kèm theo sữa, trứng, rau củ quả, trái cây,... để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. - Ăn chậm và nhai kỹ giúp hấp thu tối đa dinh dưỡng từ thức ăn và giảm cảm giác đói. - Uống đủ nước giữa các bữa ăn để cải thiện tiêu hóa, hạn chế uống nước trong bữa ăn. - Ăn nhiều rau xanh đậm, ngũ cốc,... để bổ sung axit folic. - Tránh ăn món tái, gỏi cá, rau quả chưa rửa kỹ,... để tránh nguy cơ nhiễm ký sinh trùng và ngộ độc thực phẩm. - Không bỏ bữa, dù không thèm ăn, và không nên ăn quá no để tránh khó tiêu và buồn nôn. - Thường xuyên tập những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ,... giúp giảm mệt mỏi và duy trì vóc dáng.

Với những chia sẻ trên, mẹ bầu sẽ có thêm kinh nghiệm chăm sóc bản thân và giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh. Chúc mẹ và bé luôn khoẻ mạnh!

Mua sữa dành cho bà bầu tại Mytour: