Buzz
- Nhiều vận động viên chạy chăm chỉ trong chế độ ăn uống. Thehinh.com tin rằng chế độ dinh dưỡng chạy bộ quan trọng để đạt được thành tích cao. Cùng khám phá cách chế biến và dinh dưỡng của 4 loại mì ống dưới đây.
Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính, mì ống là một lựa chọn quan trọng. Hãy thử tối đa hóa giá trị dinh dưỡng với mì ống, bổ sung loại mì khác vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Khám phá cách làm và dinh dưỡng của 4 loại mì ống dành cho người chạy bộ: 1. Phở khô với bò bít tết 2. Mì Tương Đậu Đen 3. Spaghetti Đậu Lăng kèm nước sốt kem nấm 4. Mì ông Diêm Mạch với bí đỏ.
Những loại mì ống mới lạ để thay đổi khẩu phần ăn cho người chạy bộ
Khám phá cách làm và dinh dưỡng của 4 loại mì ống chạy bộ dưới đây.
1. PHỞ
Mì ý giống với mì sợi (làm bằng lúa mì) chứa 4g protein và 40g carbs mỗi khẩu phần. Không chứa gluten và FODMAP, tinh bột lên men có thể gây rối loạn dạ dày.
Phở khô thơm ngon với bò bít tết
Chế biến thành 6 phần ăn hấp dẫn
Nguyên liệu cần chuẩn bị
Cách thực hiện chi tiết
Giá trị dinh dưỡng cho người chạy bộ: 419 calo mỗi phần, 32 g protein, 47 g carbs, 5 g chất xơ, 8 g đường, 13 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 717 mg natri
2. Mì Tương Đậu Đen
Đậu đen là nguồn protein và chất xơ giúp cải thiện hệ miễn dịch và ổn định cơ thể. Một khẩu phần cung cấp một lượng sắt cần thiết hàng ngày, ngăn chặn cảm giác mệt mỏi và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.
Chế biến mì tương đậu đen thơm ngon
Thành phần chế biến
Hướng dẫn thực hiện
Dinh dưỡng cho người chạy bộ: 425 calo mỗi khẩu phần, 29 g protein, 45 g carbs, 12 g chất xơ, 7 g đường, 14 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 686 mg natri
3. Mì ông đậu lăng
Một loại mì ý được làm từ đậu lăng, là nguồn protein phong phú với 14 - 20 gram protein mỗi khẩu phần, cùng chứa folate (vitamin B9) giúp duy trì tế bào máu khỏe mạnh và chuyển hóa carb thành năng lượng.
Mì ý đậu lăng kèm theo nước sốt kem nấm
Làm 6 phần ăn
Thành phần chế biến
Bước điều chỉnh
Chế độ dinh dưỡng chạy bộ: 504 calo mỗi khẩu phần, 25 g protein, 62 g carbs, 6 g chất xơ, 1 g đường, 19 g chất béo, 10 g chất béo, 302 mg natri
4. DIÊM MẠCH
Loại mì được làm từ diêm mạch, có thể phối trộn với nước sốt. Độc đáo với 4 - 6 gam protein, cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu giúp nuôi dưỡng cơ bắp. Với 46 gam carbs và 4 gam chất xơ, hãy thêm rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.
Mì ông diêm mạch với bí đỏ
Chế biến thành 6 phần
Nguyên liệu cần chuẩn bị
Cách thực hiện
Dinh dưỡng chạy bộ: 394 calo mỗi khẩu phần, 8 g protein, 71 g carbs, 7 g chất xơ, 2 g đường, 10 g chất béo, 2 g chất béo, 133 mg natri
Với 4 loại mì ống giàu dinh dưỡng này, chúc bạn có những bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng giúp nâng cao sức khỏe để luyện tập và đạt được thành tích cao nhất!
Đăng bởi: Nguyễn Công Sơn
Từ khoá: Dinh dưỡng chạy bộ: 4 lựa chọn mì ống cung cấp nhiên liệu để chạy
