Buzz
Ngày Tết, không khí gia đình nồng ấm nhưng cũng là lúc chế độ dinh dưỡng trở nên khó kiểm soát. Dưới đây là hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho sức khỏe trong những ngày đầu năm mới.
1. Với người già
Người già cần duy trì giờ ăn đều đặn, tránh thức ăn giàu mỡ như lạp xưởng, thịt đông. Hạn chế dùng đồ ngọt và bánh kẹo, tránh việc ăn thức ăn thừa sau nhiều lần đun lại.
Người già cần giữ ổn định giờ ăn và tránh thức ăn giàu mỡ. Việc đun lại thức ăn nhiều lần có thể tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
2. Với trẻ em
Ngày Tết, trẻ em thường thức khuya và ăn nhiều đồ ngọt. Hãy giữ cho trẻ ăn uống đúng giờ, đủ 3 bữa, bổ sung trái cây tươi, rau củ, nước lọc và men tiêu hóa. Hạn chế thực phẩm chiên rán và chất béo, thay vào đó ưu tiên hạt như hạt điều, hạt đậu phộng, hạt bí, hạt hướng dương để bổ sung chất dinh dưỡng.
Hãy cho trẻ ăn uống đúng giờ, đủ 3 bữa, không được bỏ, bổ sung thêm trái cây tươi, rau củ, nước lọc cũng như men tiêu hóa cho trẻ. Không nên cho trẻ ăn quá nhiều các thực phẩm chiên rán, chất béo. Cho trẻ ăn nhiều các loại hạt như hạt điều, hạt đậu phộng, hạt bí, hạt hướng dương,… để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
3. Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai tránh ăn quá nhiều để tránh các vấn đề như đái tháo đường thai kỳ, béo phì, huyết áp cao. Hạn chế thức uống có cồn, rượu bia, và nước ngọt có gas. Tránh hoặc giảm ăn các món chế biến từ rau sống, thịt hoặc cá sống.
+ Không nên uống thức uống có cồn, rượu bia hoặc nước ngọt có gas.
+ Hạn chế hoặc tránh tuyệt đối các món chế biến từ rau sống, thịt hoặc cá sống.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn dầu mỡ, và món ngâm muối chua để duy trì cân nặng.
Bổ sung hạt khô như hạnh nhân, óc chó, bí, và trái cây tươi. Hạn chế mứt, bánh kẹo, trái cây khô để giữ cân và tăng sức khỏe.
4. Dinh dưỡng cho người giảm cân
Người đang giảm cân có thể thưởng thức mâm cỗ ngày Tết nhưng cần ăn ít các thức ăn năng lượng cao như bánh tét, bánh chưng, giò thủ, thịt đông, nước ngọt có gas hoặc rượu bia.
Bổ sung thêm salad, rau củ, uống nước lọc và ăn trái cây tươi. Hãy thực hiện tập luyện như gập bụng hoặc hít đất vào buổi sáng.
Chế độ ăn uống thông minh giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe. Đừng quên theo dõi Mytour để cập nhật thông tin hữu ích nhất.
