[Dinh dưỡng] Lời khuyên ăn uống cho người chơi golf trước khi ra sân

Kinh nghiệm chơi golf cho thấy dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng. Hãy khám phá những gì người chơi golf nên ăn và uống trước khi ra sân ngay sau đây.

Chế độ ăn uống cần thiết cho người chơi golf là điều mà mọi golf thủ cần nắm rõ khi tìm hiểu về golf. Ăn uống đúng cách sẽ giúp người chơi có thể lực và phong độ tốt nhất để vượt qua mọi thử thách trên sân.

1. Đặc điểm về nhu cầu dinh dưỡng của người chơi golf

1.1. Nhu cầu về năng lượng

Một vòng golf tiêu chuẩn (sân 18 hố) thường kéo dài từ 3 - 5 giờ, tùy theo kỹ năng và trình độ của người chơi. Golf giúp bạn đốt cháy 2.000 - 2.250 calo.

Sân golf có chiều dài trung bình khoảng 7km, yêu cầu người chơi phải di chuyển nhiều để hoàn thành vòng đấu. Dinh dưỡng tốt giúp bạn tăng sức bền và giảm nguy cơ chấn thương.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ cung cấp năng lượng, giúp nâng cao phong độ và mang lại lợi thế cạnh tranh. Khi thiếu năng lượng, bạn sẽ dễ mệt mỏi và khó duy trì các vòng đấu kéo dài.

Những thực phẩm nên ưu tiên:

• Thực phẩm giàu năng lượng: protein nạc tốt cho cơ bắp và thực phẩm carbohydrate chất lượng (gạo lứt, bánh mì nguyên cám, cháo, đậu nướng chỉ số GI thấp)
• Trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh

Những thực phẩm nên tránh:

• Thực phẩm chứa nhiều đường, natri hoặc chất béo xấu
• Thực phẩm giàu calo rỗng, muối, cholesterol
• Đồ ăn chiên, rán

Golf thủ có thể tham khảo “Chiến lược siêu 6” của chuyên gia dinh dưỡng thể thao nổi tiếng Matt Jones:

• 6 lỗ golf đầu tiên: Ổn định năng lượng bằng cách ăn trái cây như cam, táo, hoặc các loại hạt
• 6 lỗ tiếp theo: Duy trì năng lượng với thực phẩm giàu chất béo, protein, carbohydrate như bơ đậu phộng, bánh mì kẹp cá ngừ
• 6 lỗ cuối: Tăng cường năng lượng với đồ ăn nhẹ chứa nhiều carb như trái cây sấy khô để tăng đường huyết và giảm căng thẳng

1.2. Nhu cầu về chất lỏng

Dù bạn tập golf trong nhà hay chơi ngoài trời, nguy cơ mất nước luôn hiện hữu. Nếu không bổ sung đủ nước, bạn sẽ gặp mệt mỏi, sốc nhiệt và giảm hiệu suất.

Uống đủ nước giúp tăng cường hydrat hóa, cung cấp nước cho cơ thể. Hãy chọn trang phục mùa hè thoáng mát và kem chống nắng phù hợp để duy trì thể lực tốt.

Lời khuyên trên sân golf:

• Luôn mang theo nước trong túi gậy golf
• Giữ nước mát để tăng sự dễ chịu
• Quan sát tốc độ đổ mồ hôi để xác định nhu cầu nước của mình

2. Chế độ ăn uống cho người chơi golf theo từng giai đoạn

Để có trận đấu tốt, ngoài kỹ thuật golf cao, bạn cần chú ý đến chế độ ăn theo từng giai đoạn. Đây là yếu tố quan trọng trong các giải golf ở Việt Nam và quốc tế.

2.1. Golfer nên ăn gì trước khi ra sân?

Golf thủ thường ăn bữa chính trước trận đấu khoảng 3 - 4 giờ. Nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate, protein, ví dụ như salad trái cây và sữa chua, salad khoai lang và cá ngừ, sinh tố trái cây, sandwich gà, hoặc bánh mì nguyên cám.

Tùy vào giờ phát bóng, golfer có thể ăn nhẹ thêm 1 - 2 giờ trước trận đấu. Bữa ăn nhẹ này nên giàu carbohydrate, ít chất béo để dễ tiêu hóa.

2.2. Golfer nên ăn gì trong khi chơi golf?

Golf thủ nên ăn nhẹ sau mỗi 4 - 6 lỗ để duy trì năng lượng và tập trung. Một số thực phẩm có thể mang theo: trái cây tươi, trái cây sấy khô, các loại hạt, bánh mì nguyên cám, bánh quy, bánh mặn.

Nếu có thời gian, hãy chuẩn bị thêm trứng luộc, thịt bò khô, thịt gà khô, bánh bơ đậu phộng, thịt nguội, rau tươi để có bữa ăn nhẹ đa dạng hơn.

2.3. Dinh dưỡng cho golfer sau trận đấu

Sau mỗi trận đấu, golfer cần bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thời điểm lý tưởng để nạp dinh dưỡng là sau khi nghỉ ngơi khoảng 45 phút.

Vào thời điểm này, insulin sẽ tái tạo các chuỗi protein. Cơ thể cần bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, bơ, trứng, sữa để nhanh chóng bù đắp năng lượng.

3. Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho golfer để chơi tốt hơn

Bí quyết ăn uống hiệu quả cho golfer:

• Không bỏ bữa và không ăn quá nhiều
• Chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 bữa mỗi ngày
• Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh
• Tránh xa chất kích thích
• Hạn chế thực phẩm quá ngọt, nhiều chất béo hoặc đồ chiên xào

Ngoài dinh dưỡng và dụng cụ chơi, chất lượng sân tập golf ảnh hưởng lớn đến thành tích. Sân golf hiện đại như Vinpearl Golf ở vị trí đắc địa là nơi lý tưởng để nâng cao kỹ thuật.

Vinpearl Golf có các sân golf sau:

• Vinpearl Golf Phú Quốc nằm giữa rừng nhiệt đới, có không khí trong lành và cảnh quan tự nhiên đẹp hàng đầu Việt Nam.
• Vinpearl Golf Nam Hội An nổi bật với thiết kế dạng links và địa hình tự nhiên như cồn cát, green uốn lượn, fairway rộng.
• Vinpearl Golf Hải Phòng có 36 hố golf tuyệt đẹp với 2 sân riêng biệt (18 hố sân đầm lầy, 18 hố sân hồ) cùng tầm nhìn ra cảng Đình Vũ và thành phố Hải Phòng.
• Vinpearl Golf Nha Trang là sân golf nằm trong khung cảnh vịnh biển thơ mộng và núi non xanh mát.

Golf là môn thể thao kết hợp giữa trí tuệ và thể lực. Golfer cần bổ sung đủ năng lượng và nước để sẵn sàng cho những cú đánh xa, di chuyển liên tục trong sân golf. Lưu ý những kinh nghiệm ăn uống để không còn băn khoăn về câu hỏi golfer nên ăn gì.