Định nghĩa Cutting và cách giảm mỡ hiệu quả

Cutting là phương pháp tập luyện và ăn uống để giảm mỡ, tăng cơ và lộ rõ hơn. Tìm hiểu chi tiết về cutting, thực đơn và cách giảm mỡ hiệu quả nhé!

Phương pháp Cutting là cách ăn uống thiếu calo để giảm cân và mỡ một cách tối đa, vẫn duy trì khối lượng cơ bắp. Cutting được quan tâm vì mang lại tỷ lệ cơ thể đẹp và sức khỏe bền vững. Vậy Cutting là gì? Thực đơn và cách giảm mỡ hiệu quả ra sao? Khám phá ngay!

Định nghĩa Cutting là gì?

Cutting là một phương pháp giảm cân tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ và tăng hoạt động thể chất để đốt cháy calo dư thừa. Mục tiêu chính là tạo ra thiếu hụt calo để cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng, dẫn đến giảm cân.

Đặc điểm chính của phương pháp Cutting

Giảm calo tiêu thụ

Giảm lượng calo tiêu thụ từ 15-25% so với mức bình thường. Ăn uống tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất xơ và ít calo. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập luyện 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút, kết hợp cardio và bài tập sức mạnh tăng cường cơ bắp.

Có thể lựa chọn các hình thức tập luyện như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym, HIIT,...

Lợi ích của phương pháp Cutting

Giảm mỡ hiệu quả

Phương pháp Cutting tập trung vào giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy mỡ thừa.

Giữ cơ bắp

Giảm calo thường dẫn đến mất cơ bắp, nhưng Cutting giải quyết vấn đề này bằng cách cung cấp đủ protein và tập luyện sức mạnh.

Cải thiện sức khỏe

Cutting giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,...

Tăng cường trao đổi chất

Cắt giảm calo và tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không hoạt động.

Nâng cao tinh thần

Giảm cân thành công giúp tăng sự tự tin và hạnh phúc trong cuộc sống.

Dễ thực hiện

Có nhiều phương pháp Cutting khác nhau, bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với sở thích và lối sống của mình.

 Ai nên cutting và khi nào nên cutting?

Ai nên áp dụng phương pháp cutting?

Những người có lượng mỡ thừa cao

• Nam giới có tỷ lệ mỡ cơ thể trên 20%.
• Nữ giới có tỷ lệ mỡ cơ thể trên 30%.

Những người mong muốn có cơ bắp săn chắc

• Sau khi đã tăng cơ bắp (bulking) thành công.
• Chuẩn bị cho các cuộc thi thể hình hoặc thể thao.

Những người mong muốn cải thiện sức khỏe

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì,...
• Tăng cường sức khỏe tổng thể.

Khi nào nên thực hiện cutting?

Sau giai đoạn tăng cơ bắp thành công: Sau khi tăng cơ bắp, bạn cần thực hiện cutting để loại bỏ mỡ thừa và làm nổi bật cơ bắp.

Trước các cuộc thi thể hình hoặc thể thao: Để có vóc dáng đẹp nhất trong ngày thi đấu.

Khi bạn muốn cải thiện sức khỏe: Bất cứ khi nào bạn muốn giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

 Gợi ý thực đơn cutting giảm mỡ hiệu quả

Bữa sáng

• Yến mạch pha sữa chua Hy Lạp, trái cây và hạt.
• Trứng ốp la kèm bánh mì nguyên cám và rau xanh.
• Sinh tố protein từ trái cây, rau xanh và sữa chua Hy Lạp.

Bữa trưa

• Salad gà nướng phối hợp rau củ và dầu oliu.
• Cá hồi xào cùng khoai lang nướng và bông cải xanh hấp.
• Thịt bò xào nấm và ớt chuông, ăn kèm cơm gạo lứt.

Bữa tối

• Tôm hấp với rau củ luộc.
• Canh bí đỏ nấu thịt nạc.
• Salad cá ngừ với rau bina và cà chua.

Bữa phụ

• Trái cây tươi.
• Sữa chua Hy Lạp.
• Các loại hạt.

Cách tập luyện theo phương pháp Cutting

Cardio

• Tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Các bài tập cardio hiệu quả: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,...

Tập luyện sức mạnh

• Tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần.
• Các bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.

Một số điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp Cutting

• Cắt giảm calo một cách khoa học, không nên cắt giảm quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bổ sung đủ protein để giữ gìn cơ bắp.
• Tập luyện sức mạnh thường xuyên.
• Uống đủ nước.
• Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh phương pháp cho phù hợp.

Phương pháp Cutting là một lựa chọn hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và đạt được kết quả tốt nhất.

Mua trái cây tươi các loại tại Mytour để hỗ trợ giảm cân: