Đôi khi, bạn chỉ cần một chút nghỉ ngơi, một mình.

Bạn đã bao giờ cảm thấy hoàn toàn mệt mỏi chưa? Bạn lê mình ra khỏi giường, kiệt sức và cuối ngày lại như vừa chạy marathon. Không có động lực, ít năng lượng, đầu óc nặng nề. Nếu không phải do mệt mỏi thể chất, thì tại sao bạn lại cảm thấy như vậy? Vì bạn đang kiệt sức. Và tại sao bạn không làm được điều đó? Vẫn là vì bạn đang kiệt sức.

Nghiên cứu cho thấy mỗi năm có 1,5 triệu người Úc đến bác sĩ vì mệt mỏi. Mặc dù có một số nguyên nhân y tế, nhưng đối với nhiều người, việc chịu quá nhiều áp lực và nhu cầu làm chúng ta kiệt sức. Một số người làm việc tốt hơn dưới áp lực, giúp họ tập trung và hiệu quả hơn, nhưng không phải ai cũng như vậy, có những người cần kiểm soát cẩn thận để tránh vượt quá giới hạn của mình.

Đầu óc bạn quay cuồng cả ngày, công việc chồng chất, và bạn cảm thấy gánh nặng bởi những trách nhiệm không bao giờ kết thúc. Đa nhiệm và những thứ không tên khiến chúng ta dễ mất tập trung và căng thẳng hơn. Hầu hết mọi người đều đòi hỏi ở bạn (hoặc bạn nghĩ vậy), và bạn không muốn làm họ thất vọng, cũng không muốn làm mình thất vọng, nên không thể cho phép mình nghỉ ngơi. Từ chối giảm tốc độ khiến bạn có nguy cơ căng thẳng mãn tính, dẫn đến kiệt sức. Hiện tượng này, còn gọi là hội chứng burnout, lần đầu tiên được nhà tâm lý học Herbert Freudenberger đặt ra năm 1974 để mô tả hậu quả của căng thẳng nghiêm trọng từ những người quá cam kết và bỏ bê nhu cầu của bản thân. Thêm vào đó, xã hội hiện đại khuyến khích tham vọng và chăm chỉ, thúc đẩy mọi người thách thức bản thân để làm tốt hơn, nhanh hơn mà không suy nghĩ nhiều về cái giá phải trả, nên không lạ khi ngày càng nhiều người bị kiệt sức.

Có những dấu hiệu cảnh báo, một số tương tự trầm cảm: bạn cảm thấy bất lực và vỡ mộng; bạn đấu tranh để tìm động lực và hứng thú với những thứ từng làm bạn hạnh phúc; bạn lo lắng nhiều hơn và ngủ ít đi; cuối cùng bạn kiệt quệ về thể chất, tinh thần và cảm xúc; cuối cùng bạn còn lại tê liệt và trống rỗng. Trước khi tình trạng này trở nên tồi tệ, đã đến lúc bạn nên dừng lại, thay đổi quan điểm và nhìn nhận tình hình hiện tại. Chấp nhận rằng bạn không phải siêu nhân và ngừng đẩy mình vượt giới hạn. Hãy thường xuyên dừng lại khi tâm trí bạn cảm thấy rối bời và cần xả hơi. Sử dụng mọi cơ hội để nghỉ ngơi và tái tạo. Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và tìm sức mạnh để từ chối những công việc mà bạn thường nhận. Mọi người đều cảm thấy căng thẳng, và cách bạn xử lý nó mới là điều tạo nên sự khác biệt.

Có những câu chuyện đùa rằng ngồi vào bàn làm việc còn tệ hơn tự tấn công mình bằng cưa máy nhiễm Ebola; hãy để tâm trí nghỉ ngơi, nhìn lên góc phòng và thở ra. Điều này sẽ giúp hệ thống thần kinh thư giãn, làm chậm nhịp tim; thở ra càng dài càng kích hoạt giao cảm tốt hơn. Điều này giúp bạn nhận thức cơ thể, cảm nhận hơi thở hoặc chú ý đến việc đi lại, ví dụ như đi lấy cốc nước. Theo Báo cáo Sức khỏe của Trường Y Harvard, giấc ngủ đủ và đúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn. Ngủ ít hoặc quá nhiều đều tăng cảm giác mệt mỏi. Ngay cả khi ngủ đủ giờ, nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc chất lượng kém, bạn sẽ vẫn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù hầu hết chúng ta cần khoảng tám giờ mỗi đêm, nhưng giấc ngủ đủ rất quan trọng đối với mỗi cá nhân. Ngủ ít hơn mức cần thiết làm bạn mệt mỏi, nhưng ngủ nhiều hơn mức cần thiết cũng không giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Nhiều người nhận thấy rằng vào những ngày nhấn nút tắt báo thức nhiều lần, họ cảm thấy lờ đờ và thiếu động lực hơn.

Để có lối sống lành mạnh, bạn cần thay đổi cách nhìn nhận về sự mệt mỏi của mình. Liên tục nhắc bản thân rằng bạn mệt mỏi có thể nhanh chóng trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua cơ thể mình. Khi cơ thể chịu áp lực, hãy lắng nghe và thư giãn. Tương tự, khi tâm trí bị quá tải, nó cũng cần được nghỉ ngơi.

Chúng ta cần lập trường chống lại sự bận rộn điên cuồng đã trở thành bình thường mới. Chúng ta bị dồn dập bởi suy nghĩ cả ngày, tràn ngập từ ngữ và hình ảnh, buộc phải giải quyết sự phức tạp chưa từng có. Tâm trí chúng ta bị cuốn theo một nền văn hóa không có giới hạn tốc độ, nhưng cơ thể và não bộ con người có giới hạn. Khi vượt quá giới hạn, luôn có cái giá phải trả. Giống như bị mắc kẹt trong giờ cao điểm cả đời. Mỗi khi bạn thoát ra khỏi 'giao thông tinh thần', đó là một hành động của tự do, lòng tốt và sự khôn ngoan. Hãy dành thời gian cho bản thân, thường xuyên nhé!

Dưới đây là một số cách để làm chậm lại mọi thứ, chống lại tình trạng lộn xộn xung quanh và tái tạo năng lượng:

Ăn uống đúng cách để cung cấp năng lượng cho cơ thể

Căng thẳng quá mức làm tiêu hao dưỡng chất trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi. Hãy tránh xa những món ăn không lành mạnh và lựa chọn các bữa ăn bổ dưỡng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và năng lượng để giúp bạn thư giãn.

Hít thở không khí trong lành

Đi bộ, đạp xe hoặc làm vườn và tận hưởng thiên nhiên để nạp lại năng lượng. Ánh sáng mặt trời cũng giúp giảm căng thẳng bằng cách kích thích hormone hạnh phúc serotonin. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi cảm nhận được sự hồi phục sau đó.

Học cách từ chối

Đặt ra giới hạn là điều khó khăn, nhưng nếu bạn không làm, không ai khác sẽ làm cho bạn. Hãy giữ kỳ vọng thực tế và ưu tiên những gì quan trọng với bạn để đưa ra quyết định theo mong muốn của mình, không phải theo mong đợi của người khác.

Tận dụng thời gian của bạn một cách hiệu quả

Quản lý thời gian hợp lý giúp bạn tập trung hơn và kiểm soát được mọi thứ. Việc lập danh sách và ưu tiên các công việc sẽ giúp bạn phân bổ thời gian để đạt được sự cân bằng trong cuộc sống.

Dành thời gian cho bản thân

Đừng nghĩ rằng giải trí là lãng phí thời gian quý báu - điều này rất cần thiết để giảm bớt căng thẳng. Thời gian rất quý, nhưng thời gian thư giãn cũng vậy.

Tâm trí của chúng ta là điều phức tạp nhất trên thế giới, và bạn cần học cách quản lý nó. Hãy cho mình thời gian, nhưng đừng từ bỏ bản thân. Hãy ngắn gọn và lạc quan với một kết thúc tươi sáng hơn, hy vọng bạn có thể vượt qua tâm trạng chán nản, mỉm cười và tận hưởng ly cà phê cùng bánh cuốn mà chúng ta đã chia sẻ vào buổi sáng mưa tại một trạm dừng chân trên đường cao tốc.

Đôi khi việc ở một mình giúp bạn khám phá ra con người thật của mình,

Và ngừng tìm kiếm giá trị bản thân từ bên ngoài.

Đôi khi, bạn chỉ cần nghỉ ngơi. Tại một nơi tuyệt đẹp. Một mình.

Để khám phá mọi thứ, theo một cách mới mẻ hơn.

Tác Giả: Ngô Trần Phương Uyên