Đối mặt với loãng xương, bạn cần chú ý ăn uống và kiêng cữ như thế nào?

Loãng xương thường gặp ở người lớn tuổi, vậy làm thế nào để ăn uống và kiêng cữ sao cho hỗ trợ sức khỏe? Hãy tham khảo ngay bài viết này để có những lời khuyên hữu ích.

Chế độ ăn và lối sống có vai trò quan trọng trong việc cải thiện bệnh loãng xương. Cùng tìm hiểu với Mytour những thực phẩm bạn nên và không nên ăn để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.

Loãng xương: chế độ ăn phù hợp là gì?

Nguyên nhân chính của loãng xương thường liên quan đến thiếu canxi và vitamin D. Cả hai khoáng chất này đều quan trọng cho việc tái tạo mô xương. Theo chuyên gia Ngô Tuấn Anh, người Việt Nam thường chỉ cung cấp đến 50% nhu cầu canxi cho cơ thể, điều này cần được cải thiện.

Người bị loãng xương cần tập trung vào chế độ ăn uống. Dưới đây là một số thực phẩm mà họ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa là lựa chọn tốt cho người bị loãng xương.

Sữa là nguồn giàu canxi, đạt đến 60% hàm lượng canxi, là lựa chọn tốt cho người bị loãng xương.

Các loại hải sản

Hải sản chứa nhiều chất đạm và canxi, giúp cải thiện tình trạng loãng xương. Tuy nhiên, nếu bạn cũng mắc bệnh gout, hãy cân nhắc trước khi tiêu thụ hải sản.

Thực phẩm có nguồn gốc từ trứng

Trứng từ gà, vịt và các loại chim cung cấp canxi, selen và các vitamin quan trọng, là thực phẩm hỗ trợ tốt cho người loãng xương.

Bạn có thể thực hiện nhiều món từ trứng như trứng chiên, hấp hoặc kho. Tuy nhiên, hãy giới hạn ăn trứng 2-3 lần mỗi tuần để đảm bảo khẩu phần ăn cân đối.

Rau củ quả giúp cung cấp vitamin D quan trọng cho người loãng xương, đặc biệt là súp lơ xanh, bắp cải và hạt đậu nành.

Súp lơ xanh, bắp cải và hạt đậu nành đều là nguồn vitamin D quan trọng cho sức khỏe xương.

Thực phẩm giàu omega 3 hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp và cải thiện tình trạng loãng xương.

Omega 3 từ cá mòi và cá thu giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp và tăng cường sức khỏe xương.

Nấu cá mòi và cá thu thật nhừ để tiết thêm vitamin D từ xương, hoặc sử dụng dầu cá như một phương pháp bổ sung omega 3.

Các loại thực phẩm nên kiêng khi bị loãng xương

Ngoài việc bổ sung thực phẩm tốt cho xương, cần hạn chế một số thực phẩm có thể gây hại.

Thịt trắng là lựa chọn tốt cho người loãng xương thay vì thịt đỏ.

Cân nhắc lượng protein tiêu thụ để tránh mất canxi qua nước tiểu.

Muối ăn gây mất canxi, nên tránh xa các loại thức ăn chứa nhiều muối như thịt chế biến sẵn và mắm.

Cần hạn chế thịt chế biến sẵn và các loại thực phẩm muối để bảo vệ sức khỏe xương.

Cần hạn chế thực phẩm chứa oxalat như rau chân vịt khi bị loãng xương

Oxalat có thể cản trở việc hấp thụ canxi, người bị loãng xương nên tránh các thực phẩm chứa oxalat.

Thức uống không tốt cho sức khỏe xương

Nước ngọt, cà phê và rượu có thể làm giảm sự hấp thụ canxi, hạn chế uống để bảo vệ xương.

Thay đổi sinh hoạt hàng ngày để giảm nguy cơ loãng xương

Sinh hoạt khoa học giúp cải thiện loãng xương

Thể dục đều đặn bảo vệ xương khỏi bệnh lão hóa

Tập luyện thể dục định kỳ giữ sức khỏe xương khớp và tăng độ linh hoạt

Béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ loãng xương, kiểm soát cân nặng là cách hữu ích để phòng tránh

Kiểm soát cân nặng để giảm nguy cơ loãng xương

Hãy duy trì mức cân nặng hợp lý để bảo vệ xương khỏi loãng xương

Lợi ích của việc tắm nắng

Tắm nắng giúp cung cấp Vitamin D tự nhiên, cần thiết cho sự hấp thụ canxi trong cơ thể

Loại bỏ rượu, bia và thuốc lá khỏi cuộc sống

Hút thuốc lá và sử dụng rượu, bia tăng nguy cơ loãng xương

Lời chia sẻ về chế độ ăn và sinh hoạt giúp cải thiện loãng xương

Nguồn thông tin: Bệnh viện Tâm Anh

Hướng dẫn chọn sữa bột phù hợp cho người bị loãng xương trên Mytour