Buzz
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc quá độ không có lợi cho nhân viên hoặc công ty của họ. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc thay đổi thói quen làm việc không lành mạnh và đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống bền vững là một thách thức.
Mặc dù có bằng chứng rõ ràng cho thấy làm việc quá nhiều có thể gây hại, nhiều chuyên gia vẫn đang cố gắng vượt qua những thói quen này. Làm thế nào để giải phóng bản thân và đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là một câu hỏi đáng suy ngẫm.
Các cuộc phỏng vấn với nam và nữ đều nhau, từ 30 đến 50 tuổi, có con cái và đang giữ vị trí quản lý. Đa số họ miêu tả công việc của mình là căng thẳng và mệt mỏi, và cho rằng làm việc nhiều giờ là cần thiết để thành công.
Tuy nhiên, một số người trong số họ có biện pháp để duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh hơn. Mặc dù chi tiết có thể khác nhau, nhưng có một quy trình tinh thần chung có thể giúp họ thay đổi cách sống và làm việc một cách tích cực hơn.
Tại mức độ cao, nghiên cứu của nhóm chuyên gia đã chỉ ra rằng để đạt được sự cân bằng giữa các ưu tiên cá nhân và nghề nghiệp, cần kết hợp sự tỉnh táo và việc đặt câu hỏi về giả định, từ đó nâng cao nhận thức về bản thân và xác định lại vai trò có chủ ý.
Nghiên cứu của nhóm chuyên gia đã chỉ ra rằng, để đạt được sự cân bằng này, không phải là quá trình một lần mà là một chu trình liên tục, phản ánh sự phát triển của hoàn cảnh và ưu tiên.
1. Tạm dừng và tự hỏi
Hãy dừng lại và tự hỏi: Những gì đang tạo ra căng thẳng, mất cân bằng hoặc không hài lòng cho bạn? Những yếu tố này ảnh hưởng ra sao đến cách bạn thực hiện công việc và sống cuộc sống cá nhân? Bạn ưu tiên điều gì? Bạn hy sinh điều gì? Điều gì đang mất? Chỉ khi bạn dừng lại và thừa nhận những yếu tố này, bạn mới có thể tiếp tục điều chỉnh.
Ví dụ, một cán bộ cấp cao tại một công ty luật, sau nhiều năm tập trung vào sự nghiệp, bắt đầu cảm thấy như mình đang ở bên bờ vực sâu. Chỉ khi này, cô ấy mới nhận ra rằng công việc áp đặt đã ảnh hưởng đến gia đình và sức khỏe của cô ấy, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
“Tôi đã làm việc trong nhiều giờ, đó là một thời gian đáng kinh ngạc. Và đó là điểm quyết định đối với tôi. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ không tiếp tục như vậy nữa, điều đó thực sự hài hước. Vì vậy, từ lúc đó, tôi đã thực sự giảm bớt.'
Sự kiện quan trọng này đã thúc đẩy cô ấy giảm bớt công việc, nhận thức rằng hiện tại và ưu tiên cá nhân của cô ấy không phù hợp, và bắt đầu thay đổi thói quen làm việc quá sức.
Tất nhiên, các chuyên gia nghiên cứu tâm lý thường có lịch trình bận rộn. Nhiều người trong số họ giải thích rằng họ thường thiếu thời gian và năng lượng để dừng lại suy ngẫm, thậm chí cảm ơn không gian suy ngẫm mà quá trình phỏng vấn mang lại.
Mặc dù có những sự kiện lớn như sinh con hay mất mát thân thương kích thích những nhận thức này, bạn vẫn có thể dừng lại và suy nghĩ về ưu tiên của mình bất cứ lúc nào.
Mặc dù một số chuyên gia có thể chấp nhận làm việc lâu dài, nhưng việc dành thời gian suy nghĩ và thừa nhận những đánh đổi đã thực hiện sẽ hữu ích cho bất kỳ ai muốn khám phá cách sống và làm việc khác biệt.
1. Tập trung vào cảm xúc của chính mình
Khi bạn đã hiểu rõ hơn về tình hình hiện tại của mình, hãy xem xét cảm giác bạn đang trải qua như thế nào. Hãy tự hỏi, liệu mình đang cảm thấy đầy năng lượng, hài lòng, hay không? Hoặc có phải bạn đang tức giận, buồn bã không?
Ví dụ: Một người được hỏi đã miêu tả nhận thức của mình về sự cân bằng (hoặc thiếu cân bằng) giữa công việc và cuộc sống hiện tại đang khiến anh ấy cảm thấy khá tiêu cực: “Tôi cảm thấy phẫn uất và thất vọng khi một cái gì đó không quan trọng đối với cuộc sống của mình đang chiếm đi thời gian và khoảnh khắc quý báu của tôi. Cảm giác đó càng được làm nổi bật hơn khi tôi nhìn thấy một ai đó đã mất mạng hoặc được nhắc nhở rằng đồng hồ của tôi chỉ còn bao nhiêu thời gian nữa.” (Tobias, Giám đốc Kiểm toán D)
Hiểu biết về các quyết định và ưu tiên một cách hợp lý để thúc đẩy cuộc sống của bạn là rất quan trọng, nhưng không kém phần quan trọng là khả năng nhận biết cảm xúc của bạn, tức là nhận ra bạn đang cảm thấy thế nào trong tình huống hiện tại. Nhận thức về trạng thái cảm xúc của mình là điều quan trọng để xác định những thay đổi bạn muốn thực hiện trong công việc và cuộc sống.
2. Đặt lại ưu tiên một cách hợp lý
Việc tăng cường nhận thức và hiểu biết về cảm xúc sẽ mang lại cho bạn những công cụ cần thiết để đưa mọi thứ vào quan điểm và xác định cách điều chỉnh ưu tiên của bạn. Hãy tự hỏi: Tôi sẵn lòng hy sinh điều gì và trong bao lâu?
Ví dụ, nếu tôi đã ưu tiên công việc hơn gia đình, thì tại sao tôi lại nghĩ rằng việc ưu tiên cuộc sống của mình theo cách này là quan trọng? Nó có thực sự cần thiết không? Có thực sự không thể tránh khỏi không? Tôi đã có những hối tiếc gì và tôi sẽ hối tiếc điều gì nếu tiếp tục con đường hiện tại của mình?
Ưu tiên của chúng ta thường thay đổi nhanh chóng hơn so với thói quen phân bổ thời gian hàng ngày của chúng ta. Những người được phỏng vấn mô tả sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tích cực hơn đã tự ý sắp xếp lại cách họ sử dụng thời gian sao cho phù hợp với các ưu tiên thực sự của họ.
Một người tham gia đã mô tả cách anh ấy vẫn coi mình là một người chuyên nghiệp, nhưng đã xác định lại vai trò chuyên nghiệp đó để bao gồm nhiều vai trò có giá trị khác, như làm cha mẹ: “Tôi hiểu rõ hơn điều gì là quan trọng trong cuộc sống và nó không chỉ là công việc, mà là bạn biết đấy, hiểu được sự quan trọng tương đối của công việc. Tôi vẫn nhận được nhiều sự hài lòng và thứ từ công việc, nhưng nó không còn là tất cả đối với tôi, và bây giờ nó chỉ chiếm một phần nhỏ trong tâm trí tôi.” (Dan, Giám đốc Kiểm toán)
3. Xem xét các lựa chọn thay thế của bạn
Trước khi bắt đầu tìm giải pháp, hãy suy nghĩ về những khía cạnh trong công việc và cuộc sống của bạn có thể thay đổi để phù hợp hơn với ưu tiên của bạn. Có những phần nào trong công việc bạn muốn thay đổi? Bạn muốn dành thời gian bao nhiêu cho gia đình hoặc sở thích của mình?
Như một ví dụ, việc cải thiện tình hình của bạn đòi hỏi thời gian và thử nghiệm: “Tôi đã mất thời gian rất lâu, giống như con trai tôi đã hai tuổi bây giờ, để đạt được điểm mà nó phát triển để có một lịch làm việc cân đối hơn, và tôi đã mất thời gian đó, có thể là lâu hơn tôi mong muốn, nhưng bây giờ nó đã đạt được.” (Michael, Giám đốc Kiểm toán)
5. Thực hiện các thay đổi
Cuối cùng, khi bạn nhận ra ưu tiên của mình và xem xét cẩn thận các lựa chọn có thể giúp bạn cải thiện, là lúc phải hành động. Điều đó có thể bao gồm một sự thay đổi “công khai”, làm thay đổi kỳ vọng của đồng nghiệp một cách rõ ràng, hoặc một sự thay đổi “riêng tư”, thay đổi mô hình công việc mà không cần phải cố gắng thay đổi kỳ vọng của đồng nghiệp.
Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi thấy rằng cả việc thay đổi công khai và riêng tư đều có thể là chiến lược hiệu quả, miễn là chúng được triển khai một cách bền vững. Đối với những thay đổi riêng tư, điều đó có thể bao gồm việc đặt ra những ranh giới, chẳng hạn như từ chối làm việc vào buổi tối, cuối tuần hoặc trong các ngày nghỉ lễ và tuân thủ quyết định đó. Hoặc thậm chí là từ chối những yêu cầu thường gặp liên quan đến vai trò của bạn như dự án mới hoặc yêu cầu đi lại, ngay cả khi bạn cảm thấy áp lực phải đảm nhận chúng.
Để thực hiện những thay đổi công khai, hãy tận dụng sự hỗ trợ từ các cố vấn, đối tác và đồng nghiệp quan trọng. Bạn có thể xem xét ứng tuyển vào một vị trí nội bộ mới hoặc thảo luận về việc có thêm thời gian nghỉ hoặc linh hoạt trong giờ làm việc.
Đừng xem những bước đã nêu trên là hoàn chỉnh. Hãy liên tục đánh giá và cải thiện chúng. Nếu bạn đang sống trong một môi trường làm việc áp đặt thời gian làm việc dài hạn, hãy cẩn trọng để không rơi vào tình trạng làm việc quá độ.
Trong quá trình thay đổi, quan trọng nhất là bạn phải dừng lại, lắng nghe cảm xúc của mình, suy nghĩ về các ưu tiên và lựa chọn, sau đó thực hiện những thay đổi đó trong cả cuộc sống cá nhân và sự nghiệp.
Tác Giả: Ngô Trần Phương Uyên
