Dopamine là gì? 7 cách tăng dopamine tự nhiên mà không cần dùng thuốc

Dopamine là một hợp chất hóa học quan trọng trong não bộ, được gọi là hormone hạnh phúc. Hãy cùng Mytour tìm hiểu về tác dụng của dopamine và cách tăng nồng độ dopamine tự nhiên thông qua bài viết dưới đây nhé!

Dopamine đem lại cảm giác hạnh phúc, sự phấn khích, nâng cao sự tập trung và trí nhớ. Nồng độ dopamine cao sẽ mang đến niềm vui và sự sống động, trong khi nồng độ thấp sẽ làm giảm động lực và sự hứng thú. Hãy cùng Mytour khám phá thêm qua bài viết dưới đây.

Dopamine (Hormone hạnh phúc) là gì?

Dopamine (hormone hạnh phúc) là một trong những chất quan trọng trong não bộ, được sản xuất từ tyrosine và có vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh.

Dopamine có tác động lên sự di chuyển, cảm xúc và tư duy của cơ thể. Neuron dopamine kiểm soát động lực và cảm giác thưởng thức, mang lại niềm vui và sự phấn khích.

Dopamine được sản sinh trong cơ thể khi hoàn thành những ước muốn, nỗ lực và mục tiêu. Do đó, khi đạt được thành công, con người cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn. Ngược lại, thiếu dopamine sẽ dẫn đến lười biếng, kém linh hoạt và có nguy cơ trầm cảm sau thời gian dài.

7 Cách tăng dopamine tự nhiên mà không cần dùng thuốc

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, protein được hình thành từ các axit amin. Trong số này, tyrosine đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine. Tyrosine có trong các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, đậu, gà tây.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung protein vào chế độ ăn có thể kích thích sản sinh dopamine trong não, giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Thiếu protein có thể dẫn đến thiếu hụt dopamine.

Hạn chế ăn chất béo bão hòa

Các liên kết dopamine trong não bộ có thể bị phá vỡ nếu ăn quá nhiều các chất béo bão hòa như bơ, sữa béo, dầu dừa, mỡ động vật. Điều này dẫn đến tình trạng viêm và giảm lượng dopamine trong não.

Bổ sung Probiotics

Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, các nhà khoa học đã phát hiện sự liên kết giữa não và ruột. Ruột chứa nhiều tế bào truyền tín hiệu thần kinh, bao gồm dopamine. Bổ sung probiotics, loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, có thể giúp tăng lượng dopamine, thường có trong sữa chua và trái cây.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động từ 10 đến 20 phút mỗi ngày là cách hiệu quả để tăng dopamine. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện cảm xúc và tạo ra nhiều dopamine trong não.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vận động đều đặn mỗi tuần sẽ giúp tâm trạng luôn vui vẻ và thoải mái, đồng thời tăng đáng kể lượng dopamine.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ. Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm giúp duy trì cân bằng dopamine, giúp cơ thể tỉnh táo và khỏe mạnh. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc thức khuya sẽ làm giảm lượng dopamine vào sáng hôm sau.

Ngồi thiền

Ngồi thiền là quá trình giúp tâm trí và đầu óc trong trạng thái yên tĩnh, thanh lọc tâm trí. Việc ngồi thiền thường xuyên có tác động tích cực đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nồng độ dopamine trong não tăng lên sau khi thực hiện ngồi thiền trong vòng 1 giờ. Điều này làm cho những người thường xuyên tập thiền có tâm trạng lạc quan và tích cực hơn.

Nghe nhạc

Nghe nhạc là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích sản xuất dopamine trong não. Âm nhạc làm tăng hoạt động của khu vực cảm xúc, nơi chứa nhiều thụ thể dopamine.

Nguyên nhân gây thiếu dopamine

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa có thể gây giảm lượng dopamine trong não. Ngoài ra, thiếu protein trong chế độ ăn uống dẫn đến thiếu hụt tyrosine - một axit amin cần thiết để tổng hợp dopamine trong cơ thể.

Lạm dụng chất kích thích ảnh hưởng đến hàm lượng dopamine. Nghiên cứu cho thấy các chất kích thích có thể thay đổi sản sinh tế bào dopamine và thiếu ngủ cũng làm giảm hàm lượng dopamine.

Dopamine là hợp chất mang lại cảm giác hạnh phúc và động lực cho sự phấn đấu. Tăng dopamine tự nhiên sẽ có tác động tích cực đến thể chất và tinh thần. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn biết thêm về cách sản sinh hormone hạnh phúc một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc, để sống vui khỏe hơn!

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour