Buzz
Bạn có thể liên kết dopamine với sự hạnh phúc, nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Đúng hơn khi nói rằng dopamine là nguồn động viên lớn. Não của bạn sử dụng nó như một phần thưởng để khuyến khích bạn làm những việc và giúp bạn nhớ chúng để bạn sẽ làm lại chúng. Nhưng có một điều gọi là quá nhiều động lực. Dopamine, giống như tất cả các điều tốt lành, thì khi ở mức vừa phải sẽ tốt nhất. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho tất cả các câu hỏi quan trọng nhất của bạn về dopamine, sau đó tìm hiểu cách bạn có thể duy trì mức độ dopamine lành mạnh để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn cân bằng.
Bước
Dopamine là gì?
Dopamine giúp điều chỉnh kiểm soát chuyển động và chức năng điều hành. Mỗi khi bạn cần làm một việc gì đó, não của bạn kích hoạt một lượng nhỏ dopamine để khuyến khích bạn thực hiện việc đó. Từ cử động tự nguyện nhỏ nhất đến các công việc bạn biết bạn cần làm nhưng thực sự không muốn, dopamine giúp bạn tiến đến hướng đi đúng đắn. Nó cũng giúp bạn lập kế hoạch, ưu tiên và theo dõi những gì bạn đang làm.
- Khi bạn đang học một điều gì đó mới, dopamine không chỉ giúp bạn bắt đầu mà còn giúp bạn tiếp tục. Điều này có nghĩa là nếu bạn có mức độ dopamine thấp, bạn có khả năng quyết định từ bỏ khi gặp khó khăn.
- Việc điều chỉnh chuyển động của dopamine có thể được nhìn thấy trong các bệnh như Parkinson, được đặc trưng bởi các cử động không tự ý và run rẩy liên quan đến mức độ dopamine thấp.
Dopamine kết nối cảm giác hạnh phúc với hành vi để thúc đẩy hành động. Dopamine là một loại dẫn truyền thần kinh được giải phóng bởi các tế bào não khi bạn làm một điều gì đó thú vị hoặc có ích. Dẫn truyền thần kinh gửi thông điệp qua hệ thần kinh của bạn, và thông điệp của dopamine là 'Điều này tuyệt vời! Hãy nhớ điều này và làm lại lần nữa vào một lúc nào đó!'. Bạn nhận được một cú sốc nhỏ của dopamine chỉ để bắt đầu hành động — đó là khía cạnh kiểm soát chuyển động của dopamine. Sau đó, nếu hành động lại thú vị hoặc có ích, bạn nhận được một cú sốc dopamine khác để củng cố nó.
Dopamine không thực sự làm bạn cảm thấy gì cả. Thực tế là neurotransmitter này liên quan nhiều đến 'muốn' hơn là 'thích'. Nó không thực sự khiến bạn cảm thấy tốt hoặc hạnh phúc, nó chỉ làm bạn muốn làm điều đó một lần nữa. Bạn có thể liên kết dopamine với cảm giác giống như mong muốn một điều gì đó. Khi bạn cuối cùng nhận được điều bạn đã mong muốn, não của bạn kích hoạt một cú sốc dopamine khác nhằm củng cố hành động của bạn.
Những hành vi mà não của bạn coi là có lợi kích hoạt sự giải phóng của dopamine. Não của bạn thường phân phát dopamine dưới dạng những cú sốc nhỏ — đủ để bạn liên kết mọi điều bạn vừa làm với niềm vui và muốn làm lại điều đó. Cú sốc dopamine bạn nhận được mỗi khi bạn làm điều đó củng cố hành vi đó và làm bạn muốn tiếp tục làm nó.
Các hành vi mà não của bạn coi là có lợi kích hoạt sự giải phóng dopamine. Não của bạn thường phân phát dopamine dưới dạng những cú sốc nhỏ — đủ để bạn liên kết mọi điều bạn vừa làm với niềm vui và muốn làm lại điều đó. Cú sốc dopamine bạn nhận được mỗi khi bạn làm điều đó củng cố hành vi đó và làm bạn muốn tiếp tục làm nó.
Những hành vi mà não của bạn coi là có lợi kích hoạt sự giải phóng của dopamine. Não của bạn thường phân phát dopamine dưới dạng những cú sốc nhỏ — đủ để bạn liên kết mọi điều bạn vừa làm với niềm vui và muốn làm lại điều đó. Cú sốc dopamine bạn nhận được mỗi khi bạn làm điều đó củng cố hành vi đó và làm bạn muốn tiếp tục làm nó.
Làm sao một sự mất cân bằng dopamine ảnh hưởng đến việc hoạt động hàng ngày?
Quá nhiều dopamine có thể dẫn đến vấn đề kiểm soát bản năng. Nếu bạn có quá nhiều dopamine, bạn có thể hành động ngay lập tức mà không suy nghĩ kỹ. Điều này có thể dẫn bạn thực hiện những hành động mà bạn hối tiếc sau này. Các nhà khoa học tin rằng điều này chủ yếu là do di truyền, tuy nhiên môi trường cũng có thể đóng vai trò.
- Các mức độ dopamine cao cũng có thể làm bạn trở nên quá cạnh tranh, khiến bạn coi mọi lời nói của ai đó như một thách thức. Kết hợp điều này với hành vi hung dữ (cũng do dopamine quá nhiều gây ra) và bạn sẽ có một công thức cho rắc rối.
Quá ít dopamine làm cho bạn ít cảm hứng hoặc hào hứng với mọi thứ. Các mức độ dopamine thấp dẫn đến sự thiếu động lực nói chung — nếu mức độ dopamine của bạn rất thấp, bạn có thể thậm chí không có động lực để rời giường hoặc ăn uống. Bạn cũng có thể cảm thấy rất mệt mỏi hoặc lơ đãng.
- Các mức độ dopamine có thể dao động qua cuộc đời của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng điều gì đó mà trước đây khiến bạn hào hứng không còn khiến bạn cảm thấy như vậy nữa, điều đó có thể là do mức độ dopamine của bạn đã giảm.
Bạn có thể giảm dopamine của mình thông qua một lần nhịn dopamine không?
Không, dopamine thực sự không giảm khi bạn tránh các hoạt động kích thích quá mức. Bạn có thể đã nghe về khái niệm 'nhịn dopamine', khuyến khích mọi người hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử và mạng xã hội trong một khoảng thời gian cụ thể. Khái niệm này dựa trên một hiểu lầm về cách dopamine hoạt động.
- Thôi việc sử dụng thiết bị điện tử trong một thời gian ngắn không phải là điều tồi tệ và có lợi—nhưng những lợi ích này không liên quan đến dopamine. Ví dụ, tắt màn hình trong một hoặc hai giờ trước khi bạn đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
- Nếu bạn tự cấm mình không sử dụng một cái gì đó trong một thời gian, có thể thấy nó thú vị hơn khi bạn trải nghiệm nó một lần nữa, nhưng điều đó không phải là vì bạn đã tái tạo lại kho dopamine bị thiếu. Lượng dopamine bạn có sẵn không giảm đi theo cách đó.
- Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc một nhà tâm lý nếu bạn nghĩ rằng bạn có quá nhiều dopamine. Họ có thể giúp bạn xác định liệu việc sử dụng thuốc có phù hợp không.
Các Vấn Đề Về Sức Khỏe Liên Quan Đến Dopamine
ADHD. Dopamine thúc đẩy bạn bắt đầu và hoàn thành một nhiệm vụ. Nó cũng hoạt động khi bạn lập kế hoạch và ưu tiên những điều cần làm. Nếu bạn mắc chứng ADHD, khó khăn với những chức năng này có thể liên quan đến thiếu hụt dopamine — mặc dù ADHD phức tạp hơn và có các yếu tố khác cũng có thể liên quan.
- Hiệu ứng thúc đẩy của dopamine cũng ảnh hưởng đến cách não của bạn đánh giá một nhiệm vụ và quyết định liệu đó có đáng làm hay không. Nghiên cứu cho thấy những người có mức độ dopamine thấp thường xem xét trước sự khó khăn của nhiệm vụ thay vì phần thưởng mà họ sẽ nhận được khi hoàn thành nó.
Trầm Cảm. Một số triệu chứng phổ biến nhất của trầm cảm là động lực thấp và không thể cảm nhận niềm vui. Những điều này đều liên quan đến sự thiếu hụt dopamine, mặc dù cũng có những yếu tố khác có thể liên quan. Những người mắc trầm cảm cũng có thể có dạng biểu cảm phẳng, có nghĩa là họ không thể hiện nhiều cảm xúc. Điều đó cũng có thể được quy về mức độ dopamine thấp.
- Ở những người mắc rối loạn nhịp cảm xúc, dopamine thấp có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm của họ, trong khi một lượng dopamine dư thừa có thể gây ra cảm giác mani.
Tiểu Động Kinh. Dopamine có mối quan hệ đặc biệt với tiểu động kinh phụ thuộc không chỉ vào mức độ dopamine tổng thể mà còn vào các vùng của não nơi mà dopamine được giải phóng. Một số triệu chứng của tiểu động kinh có thể được gây ra bởi thiếu hụt dopamine trong khi những triệu chứng khác có thể được gây ra bởi một lượng dopamine dư thừa. Mặc dù các nhà khoa học không hoàn toàn hiểu vai trò của dopamine trong tiểu động kinh, có những lý do tốt để nghi ngờ rằng nó quan trọng.
- Dopamine thấp là một yếu tố trong nhiều khuyết tật nhận thức liên quan đến tiểu động kinh, bao gồm trí nhớ làm việc kém, thiếu niềm vui, khó khăn trong việc nói và xử lý lời nói và rút lui xã hội. Những điều này được gọi là các triệu chứng 'âm' của tiểu động kinh vì chúng đề cập đến sự mất mát của các chức năng bình thường của não.
- Dopamine cao gây ra các ảo giác và mộng du mà nhiều người coi là dấu hiệu đặc trưng của tiểu động kinh. Những điều này được gọi là các triệu chứng 'dương tính' vì có điều gì đó xảy ra mà không xảy ra trong một não bình thường.
Rối Loạn Sử Dụng Chất/ Nghiện Ngập. Amphetamin, cocaine và các loại thuốc tương tự gây ra các tế bào thần kinh giải phóng lượng lớn dopamine cùng một lúc. Các loại thuốc khác, như heroin, bắt chước dopamine, làm cho các receptor nghĩ rằng họ có nhiều dopamine hơn thực sự. Kết quả là, bạn bắt đầu thèm cảm giác phấn khích của một lượng lớn dopamine, điều này có thể dẫn đến lạm dụng chất và nghiện ngập.
- Do các loại thuốc làm gián đoạn quá trình sản xuất dopamine, những người sử dụng chất không có đủ dopamine để chia sẻ trừ khi họ đang dưới tác động của thuốc. Họ bắt đầu cảm thấy như họ không thể thưởng thức bất cứ điều gì nữa trừ khi họ cũng sử dụng thuốc.
Thuốc Liệu Đối Với Dopamine
Methylphenidate (Ritalin) điều trị ADHD bằng cách chặn sự tái hấp thụ của dopamine. Thuốc này tăng lượng dopamine có sẵn trong cơ thể của bạn. Có nhiều dopamine giúp những người mắc ADHD có động lực hơn để bắt đầu và hoàn thành các nhiệm vụ.
- Norepinephrine và dopamine reuptake inhibitors (NDRIs) đôi khi cũng được kê đơn 'ngoài hướng dẫn' cho ADHD. Điều này chỉ đơn giản là chúng được sử dụng để điều trị ADHD mặc dù chúng không được chính thức phê duyệt cho việc đó.
Các loại thuốc chống tái hấp thụ dopamine điều trị trầm cảm. Buproprion (Wellbutrin) là thuốc duy nhất trong loại NDRI này. Loại thuốc này tăng lượng dopamine có sẵn trong cơ thể bằng cách ngăn chặn việc nó bị tái hấp thụ.
- Bác sĩ cũng kê đơn các loại thuốc chống trầm cảm này trong thời gian ngắn để cai thuốc lá. Các loại thuốc này hoạt động để phá vỡ chu trình nghiện nicotine bằng cách chặn sự tái hấp thụ của dopamine.
Các loại thuốc giảm dopamine điều trị các rối loạn vận động. Các cử động lặp đi lặp lại không tự chủ được cho là do dopamine thừa. Mặc dù các bác sĩ không chắc chắn về cách thức hoạt động chính xác, nhưng các loại thuốc giảm dopamine trong não có ích cho những người mắc bệnh Huntington, hội chứng Tourette và các rối loạn khác có đặc điểm là các cử động lặp đi lặp lại hoặc các giật không tự chủ. Tetrabenazine, deutetrabenazine và valbenazine là các loại thuốc giảm dopamine có cấu trúc hóa học tương tự.
- Các loại thuốc này cũng được kê đơn cho tardive dyskinesia, một tác dụng phụ của các loại thuốc chống loạn thần mà được đặc trưng bởi các cử động không tự chủ và bất thường của khuôn mặt, cổ, tay và chân. Tình trạng này có thể bắt đầu sau nhiều năm kể từ khi một người bắt đầu dùng thuốc chống loạn thần và có thể là vĩnh viễn.
Giữ Mức Độ Dopamine Khỏe Mạnh Một Cách Tự Nhiên
Nhận mát-xa từ một thợ mát-xa có bằng cấp để tăng cường dopamine. Mát-xa giảm cortisol, một hormone căng thẳng gây cảm giác căng thẳng và lo lắng cho bạn. Nó cũng tăng cường dopamine và serotonin, cả hai đều giúp bạn trong tâm trạng tốt hơn.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dopamine tăng khoảng 31% trung bình sau các buổi trị liệu mát-xa. Bạn thậm chí có thể được giới thiệu từ bác sĩ hoặc terapi của bạn để bảo hiểm của bạn sẽ chi trả một phần hoặc thậm chí toàn bộ chi phí của các buổi trị liệu của bạn.
