Buzz
Đi bộ 10.000 bước đốt cháy bao nhiêu calo?
Việc đi bộ đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một hình thức vận động dễ dàng và hiệu quả. Thực hiện đủ số bước đi bộ mỗi ngày có lợi cho sức khỏe, giúp giảm rủi ro trầm cảm, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe não bộ.
1. Tại sao cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?
Đi bộ là một hình thức vận động dễ dàng và hiệu quả về chi phí. Thực hiện đủ số bước đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm rủi ro trầm cảm, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe não bộ, và sức khỏe xương. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có lợi cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đi bộ thường xuyên có tác dụng giảm béo2. Làm thế nào để ước tính lượng calo đốt cháy?
Một trong những phương pháp tốt nhất để tính toán lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ 10.000 bước là sử dụng một phương trình liên quan đến cân nặng, cường độ tập thể dục và thời gian tập thể dục. Một phương trình đơn giản bạn có thể sử dụng là: Lượng calo đốt cháy mỗi phút = 0.0175 x MET x trọng lượng. Ở đây, MET là tỷ lệ giữa tốc độ trao đổi chất khi làm việc so với tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Đối với đi bộ, chỉ số MET trung bình dao động từ 2.0 - 10.0 tùy thuộc vào tốc độ và địa hình.
Cân nặng là một cách tính toán lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ 10.000 bước3. Những lợi ích nào bạn sẽ nhận được khi hoàn thành 10.000 bước đi bộ?
- Theo nghiên cứu, đi bộ là một hoạt động an toàn và hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không phải là phương pháp phù hợp với mọi người, nhưng đi bộ ít hơn cũng mang lại lợi ích sức khỏe.
- Một nghiên cứu trên phụ nữ chỉ ra rằng việc đi bộ từ 50 - 70 phút, 3 ngày mỗi tuần có thể giảm béo bụng và cải thiện sự đề kháng insulin trong máu.
- Theo khuyến nghị hiện tại, bạn chỉ cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong một tuần.
Mọi thắc mắc cần được giải đáp bởi bác sĩ chuyên khoa tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour. Quý khách có thể liên hệ với Hệ thống Y tế Mytour trên toàn quốc hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.
Nguồn tham khảo: healthline.com
XEM THÊM
- Đi bộ nhanh – Đơn giản mà hiệu quả
- Đau thần kinh tọa: Có nên tập thể dục và đi bộ không?
- Thừa cân và béo phì được đánh giá như thế nào?
