Dưa hấu: 15 ứng dụng đặc biệt và Những điều cần biết trước

Dưa hấu không chỉ là loại trái cây giải khát mà còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Hãy khám phá những công dụng của dưa hấu mà bạn không thể bỏ qua.

Dưa hấu có chứa đến 92% nước, với hương vị ngọt ngào, là một loại trái cây mát lạnh và giải nhiệt tuyệt vời. Dưa hấu không chỉ ngon mà còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

Dưa hấu, hay còn gọi là Citrullus lanatus, thuộc họ bầu bí, vỏ cứng và chứa nhiều nước, xuất xứ từ miền Nam Châu Phi. Được biết đến là một loại trái cây phổ biến, dưa hấu cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Những lợi ích tuyệt vời khi thưởng thức dưa hấu

Phòng tránh hen suyễn

Dưa hấu chứa nhiều lycopene có lợi cho người bị cảm cúm, đặc biệt là hen suyễn.

Dưa hấu hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

Dưa hấu giàu vitamin C giúp cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo mô và làm lành vết thương nhanh chóng.

Hạt dưa hấu ngăn ngừa thiếu máu

Nhờ chứa chất sắt, hạt dưa hấu giúp tăng cường sản xuất hồng cầu và giảm nguy cơ thiếu máu.

Dưa hấu hỗ trợ giảm cân

Dưa hấu có 95% nước, ít calo, là lựa chọn hoàn hảo cho người đang giảm cân. Các axit amin trong dưa hấu giúp giảm tích tụ mỡ trong cơ thể.

Dưa hấu tốt cho sức khỏe não

Vitamin B6 trong dưa hấu tốt cho não bộ, ổn định đường huyết, bảo vệ tim mạch và duy trì chức năng não khỏe mạnh. Đây là một lựa chọn tốt cho sinh viên và những người làm việc tinh thần căng thẳng.

Dưa hấu tốt cho sức khỏe tim mạch

Dưa hấu tốt cho tim mạch

Lycopene được chứng minh giúp giảm cholesterol và huyết áp, đồng thời ngăn ngừa tổn thương oxy hóa từ cholesterol cao.

Dưa hấu hỗ trợ giảm cholesterol máu và cung cấp kali, giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.

Dưa hấu tốt cho hệ tiêu hóa

Dưa hấu có lợi cho tiêu hóa nhờ vào nước và chất xơ, giúp giảm nguy cơ đau thượng vị, trầm cảm, và cải thiện tiêu hóa.

Dưa hấu tốt cho mắt

Dưa hấu giàu beta carotene, giúp bảo vệ mắt, ngăn ngừa các bệnh như quáng gà.

Dưa hấu giúp da trở nên đẹp hơn

Dưa hấu giàu vitamin A, vitamin C và nước, giúp dưỡng ẩm, kích thích sản xuất collagen cho da mịn màng, ngăn chặn mụn trứng cá.

Tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng

Kẽm trong dưa hấu và hạt dưa hấu giúp cải thiện testosterone và tăng số lượng, chất lượng tinh trùng.

Dưa hấu hỗ trợ phục hồi sau khi vận động

Dưa hấu chứa axit amin L-citrulline, giúp cơ bắp trao đổi oxi nhanh, duy trì sức bền trong tập luyện và cung cấp năng lượng sau khi tập.

Phòng tránh ung thư

Lycopene trong dưa hấu có thể ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa. Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa Cucurbitacin E – một hợp chất giúp ức chế sự phát triển của khối u và ngăn chặn sự lan truyền của tế bào ung thư.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Dưa hấu cung cấp nhiều khoáng chất giúp giảm chuột rút và đau nhức cơ, vấn đề phụ nữ mang thai thường gặp. Do đó, việc bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng.

Tốt cho làn da và mái tóc

Lượng nước trong dưa hấu giữ cho da luôn ẩm mịn, giảm nguy cơ bị bong tróc và tình trạng khô ráp. Dưa hấu cũng giúp tóc mọc nhanh hơn, ngăn chặn tình trạng chẻ ngọn và rụng tóc nhờ vitamin A có trong nó.

Vitamin C kích thích sản xuất collagen, giúp da và tóc trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa nếp nhăn.

Chống oxi hóa và bảo vệ cơ thể

Dưa hấu giàu chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của gốc tự do, ngăn chặn quá trình lão hóa và bảo vệ các cơ quan bên trong.

Tác hại của việc ăn quá nhiều dưa hấu

Dưa hấu được khuyến nghị ăn trong ngày từ 2-3 miếng hoặc uống 1 ly nước ép dưa hấu để có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa.

Gây rối loạn tiêu hóa

Tiêu thụ quá nhiều dưa hấu có thể gây ra các vấn đề như trướng bụng, đầy hơi, và khó chịu. Người có ruột yếu nên hạn chế ăn dưa hấu.

Gây đau tim

Việc ăn quá nhiều dưa hấu, với hàm lượng kali cao, có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim và hệ thần kinh, gây ra các cơn đau tim không bình thường.

Gây tổn thương cho thận

Dưa hấu, với nồng độ nước cao, khi ăn quá nhiều có thể làm thận hoạt động liên tục ở mức độ cao, làm giảm đường huyết và gây rối loạn sản xuất insulin, gây hại cho thận.

Giảm huyết áp

Dưa hấu có lợi cho người bị tăng huyết áp bởi khả năng giảm huyết áp, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều dưa hấu có thể gây giảm huyết áp quá mức và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những ai không nên ăn dưa hấu

Người đau dạ dày và cảm cúm

Vì dưa hấu có tính lạnh, nên việc ăn nhiều dưa hấu có thể gây hại cho dạ dày. Đối với người cảm cúm, dưa hấu có thể làm cho cơ thể nhiễm lạnh và phục hồi chậm chạp hơn.

Người bị viêm loét miệng

Viêm loét miệng thường do sự nóng trong cơ thể, ăn nhiều dưa hấu có thể làm cơ thể mất nước nhiều hơn, gây ra tình trạng thiếu nước ở miệng và kéo dài thời gian phục hồi.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai nên ăn dưa hấu một cách điều độ, khoảng 1-2 miếng mỗi ngày là đủ, nhưng không nên ăn quá nhiều để tránh tăng đường huyết, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ.

Người cao tuổi

Người già thường dễ mắc các bệnh tim mạch, và ăn quá nhiều dưa hấu có thể không tốt cho tim mạch. Do đó, người cao tuổi cũng nên hạn chế tiêu thụ dưa hấu để bảo vệ sức khỏe.

Giải đáp thắc mắc về dưa hấu

Dưa hấu có bao nhiêu calo?

Trong 100g dưa hấu chứa khoảng 30,4 kcal. Đây là lượng calo rất thấp, bạn có thể yên tâm thưởng thức dưa hấu mà không lo tăng cân.

• 1 trái dưa hấu (khoảng 2.5 - 4kg): 76 - 121.6 calo
• 1 lát dưa hấu (khoảng 150gr): 45.6 calo
• 1 cốc nước ép dưa hấu: 46 calo
• 1 ly sinh tố dưa hấu: khoảng 145 calo tùy theo nguyên liệu khác được kết hợp.

Ăn dưa hấu có gây tăng cân không?

Mặc dù ít calo nhưng liệu ăn dưa hấu có gây tăng cân khi ăn nhiều không?

Câu trả lời là có, nếu bạn ăn dưa hấu không đúng cách, ăn hàng ngày, và ăn quá nhiều. Tuy nhiên, khi biết ăn dưa hấu đúng cách và vào thời điểm phù hợp, nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách lựa chọn dưa hấu ngon

Để chọn mua dưa hấu ngon, bạn nên tuân thủ các tiêu chí sau:

Hy vọng thông qua bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời của dưa hấu đối với sức khỏe. Hãy thêm dưa hấu vào chế độ ăn hàng ngày của gia đình bạn. Nhưng hãy nhớ, chỉ ăn vừa đủ, ăn quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe.

Tham khảo: Healthline

Khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe trong chuyên mục Sức Khỏe Mỗi Ngày.