Buzz
Là loại quả giải khát phổ biến mùa hè, dưa lê là sự lựa chọn tuyệt vời cho việc làm đẹp. Bạn đang tự hỏi một quả dưa lê có bao nhiêu calo và làm thế nào để ăn dưa lê giúp giảm cân đúng cách? Hãy khám phá cách ăn dưa lê hiệu quả tại Mytour Blog.
Xuất xứ của dưa lê
Dưa lê lần đầu tiên xuất hiện tại châu Phi vào năm 1753. Ngày nay, dưa lê được trồng rộ ở nhiều quốc gia và trở thành một món tráng miệng phổ biến.
Dưa lê ở Việt Nam thường có màu xanh, chuyển sang trắng hoặc vàng nhạt khi chín. Với hương vị độc đáo, mọng nước và cung cấp nhiều khoáng chất, dưa lê trở thành lựa chọn ưa thích trong các bữa ăn hè nóng.
Dưa lê chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể (Nguồn: Internet)Bạn biết không, dưa lê chỉ có 35 calo trong mỗi 100 gram. Vậy nên, tùy thuộc vào trọng lượng, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ thay đổi.
Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, mỗi 100 gram dưa lê cung cấp khoảng 35 calo. Điều này có nghĩa là, tùy thuộc vào trọng lượng dưa lê bạn ăn, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ thay đổi.
Thực tế, trọng lượng của quả dưa lê thường nằm trong khoảng 200-300 gram, tương đương với 70-100 calo. Đây là mức calo thấp, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân cho chị em.
Dưa lê với lượng calo thấp, đồng thời giúp hỗ trợ quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Còn béo nếu ăn dưa lê không?
Nội dung trên đã giúp bạn hiểu rõ về lượng calo mỗi quả dưa lê. Bên cạnh các dưỡng chất như vitamin A, vitamin B9, axit béo,... dưa lê còn cung cấp nước cho cơ thể, nhưng chỉ đóng góp khoảng 70-100 calo cho mỗi quả dưa.
Mức calo trung bình mà mỗi người trưởng thành cần nạp hàng ngày vào cơ thể dao động từ 2000 đến 2500 calo. Ăn dưa lưới không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.
Dưa lưới với lượng calo thấp, không gây tăng cân (Nguồn: Internet)Các lợi ích của dưa lê đối với sức khỏe
- Hệ tiêu hóa: Chất xơ trong dưa lê giúp giảm cholesterol máu và ngăn chặn các vấn đề như khó tiêu, đầy bụng, táo bón,…
- Tim mạch: Kali và natri trong dưa lê hỗ trợ kiểm soát huyết áp; kết hợp với axit béo omega 3 giữ cho tim mạch luôn ổn định.
- Não bộ: Vitamin B2 trong dưa lê hỗ trợ tăng cường trí nhớ não bộ, đồng thời cung cấp các dưỡng chất như kali, vitamin A, sắt,…
- Da: Lượng lớn vitamin C trong dưa lê giúp da trở nên trắng sáng, mềm mại và săn chắc.
- Thị giác: Lutein và zeaxanthin trong dưa lưới giúp tạo hàng rào bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh, hỗ trợ ngăn chặn bệnh thoái hóa điểm vàng.
Vitamin C trong dưa lê giúp làm đẹp da (Nguồn: Internet)Hướng dẫn cách ăn dưa lê để giảm cân và duy trì dáng vóc
Dưa lê chứa ít calo nhưng đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Biết cách ăn dưa lê đúng cách giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa và duy trì vóc dáng chuẩn.
- Ăn dưa lê trước bữa chính: Nước và chất dinh dưỡng trong dưa lê sẽ giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ sau đó, hạn chế calo đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Sử dụng dưa lê như một món ăn vặt: Ép hoặc làm sinh tố dưa lê để ăn khi đói, giữ dáng vì lượng calo thấp, không làm tăng cân.
- Hạn chế ăn dưa lê vào buổi tối: Do hệ tiêu hóa hoạt động chậm, nên giảm ăn dưa lê vào buổi tối để tránh tăng cân.
- Hạn chế kết hợp với sữa, đường: Tránh kết hợp dưa lê với thức uống chứa đường cao để ngăn chặn lượng calo tăng cao.
Để giảm cân hiệu quả, hãy cân đối chế độ ăn uống và luyện tập thể dục để duy trì vóc dáng săn chắc.
Phối hợp luyện tập khi ăn dưa lê để hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)Các món ăn dưa lê giúp giảm cân hiệu quả
Tùy biến món dưa lê theo khẩu vị để thưởng thức món ăn độc đáo. Hạn chế sử dụng chất làm ngọt để bảo đảm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là một số cách chế biến dưa lê mà bạn có thể thử:
- Ăn trực tiếp: Thưởng thức dưa lê chín trực tiếp giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Rửa sạch, loại bỏ hạt, cắt thành miếng và bỏ vào tủ lạnh. Sau 15 phút, bạn có thể thưởng thức một món dưa thơm ngon.
Ăn dưa lê trực tiếp để hấp thụ chất dinh dưỡng (Nguồn: Internet)- Nước ép dưa lê: Nước ép dưa lê là món đơn giản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Rửa sạch, gọt vỏ dưa, chẻ đôi, loại bỏ hạt, cắt miếng. Đổ đường và dưa vào máy ép, sau đó thưởng thức một ly nước ép đầy dinh dưỡng và thơm ngon.
Nước ép dưa lê mát lạnh đầy dinh dưỡng (Nguồn: Internet)- Mix dưa lên và sữa chua không đường: Kết hợp dưa lên và sữa chua không đường giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả. Rửa sạch, gọt vỏ dưa, loại bỏ ruột, cắt thành miếng. Kết hợp 100 gram sữa chua, 1 muỗng mật ong, và dưa vào máy sinh tố. Thưởng thức món sinh tố mát lạnh và dinh dưỡng.
Sữa chua dưa lê hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn (Nguồn: Internet)- Nước ép chanh và dưa lê: Hỗn hợp nước ép chanh và dưa lê với axit béo giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Cắt dưa thành miếng, kết hợp với nước cốt chanh và đường, lọc lấy nước. Thưởng thức nước ép bổ dưỡng và mát lạnh.
Chanh và dưa lê tạo thành món nước thơm ngon, bổ dưỡng (Nguồn: Internet)- Kem dưa lê: Tạo sự mới mẻ cho dưa lê bằng cách làm kem, thưởng thức một cách sảng khoái nhất. Rửa sạch dưa, cắt thành miếng nhỏ. Đánh kem tươi cho nhuyễn, sau đó kết hợp với sữa tươi và dưa lê trong máy xay. Trộn đều và đổ vào ô làm kem, đặt vào tủ lạnh. Đảo kem mỗi hai tiếng và sau 6 tiếng có thể thưởng thức kem dưa lê ngon tại nhà.
Kem dưa lê dễ làm tại nhà (Nguồn: Internet)Một số lưu ý khi ăn dưa lê
- Cần rửa sạch hoặc ngâm qua nước muối để loại bỏ chất độc hại trên vỏ dưa lê.
- Gọt dày lớp vỏ để dưa ngọt hơn. Bảo quản tủ lạnh và ăn trong 2-4 tuần.
- Ăn hạt dưa vì chúng chứa omega 3 tốt cho sức khỏe.
- Chọn dưa tươi xanh, rốn tròn và to, tránh quả xốp hoặc có mùi hóa chất.
- Giới hạn ăn 2-3 quả dưa mỗi ngày để tránh lượng đường quá nhiều.
- Người bệnh tiểu đường, huyết áp thấp, béo phì nên hạn chế ăn dưa lê.
- Kết hợp vận động để duy trì cân nặng và sức khỏe.
Câu hỏi thường gặp:
Dưa lê có lượng calo thấp, phù hợp trong thực đơn giảm cân.
Chọn dưa lê mùa (tháng 5-9), quả thơm, không mùi hóa chất. Cuống xanh, tươi ngon.
Mỗi 100g dưa lê chứa 8.12g đường, cao nên cần hạn chế đối với người tiểu đường.
Đối với người tiểu đường hoặc tiêu hóa không ổn định, cần hạn chế ăn dưa lê để không ảnh hưởng sức khỏe.
Hy vọng bài viết giúp bạn hiểu rõ dưa lê bao nhiêu calo và áp dụng thực đơn phù hợp. Chúc bạn có vóc dáng mong muốn và làn da khỏe mạnh. Đừng quên săn sản phẩm ưu đãi trên Mytour.
