Dừng Làm Người Cả Nể Như Thế Nào

Nếu bạn thường xuyên để ý đến lợi ích của người khác hơn lợi ích cá nhân, hãy thử thay đổi từ những bước nhỏ. Bạn có thể muốn được người khác đánh giá, nhưng đôi khi nên nói “không” để bảo vệ bản thân. Hãy thiết lập giới hạn, bày tỏ ý kiến của bạn và quan trọng nhất là dành thời gian để chăm sóc bản thân.

Nhận ra quyền lực của bạn trong việc quyết định. Khi có người yêu cầu hoặc áp đặt một điều gì đó, hãy nhớ rằng bạn có quyền lựa chọn. Hãy tập trung vào việc đưa ra quyết định phù hợp với bạn, không nhất thiết phải đồng ý với mọi thứ. Đây là cơ hội để bạn bày tỏ quan điểm và thể hiện quyền lực cá nhân của mình.

• Ví dụ, khi người khác muốn bạn làm thêm giờ, hãy nhớ “Mình có quyền lựa chọn và có thể từ chối mà không cảm thấy áy náy”.

Nếu bạn thường xuyên đồng ý ngay cả khi không muốn hoặc cảm thấy căng thẳng, hãy bắt đầu từ việc nói “không”. Tập trung biểu hiện ý kiến của bạn một cách đơn giản, không cần giải thích quá nhiều. Dành thời gian để thực hiện những bước nhỏ, bắt đầu từ việc từ chối những yêu cầu nhỏ. Nhờ bạn bè giúp đỡ để tập nói “không” và lưu ý cảm giác của mình trong quá trình từ chối.

Hãy quả quyết và đồng cảm. Nếu cảm thấy câu trả lời “không” có vẻ quá lạnh lùng, bạn hãy thể hiện sự đồng cảm nhưng vẫn quả quyết. Tỏ ra cảm thông với người đó và nhu cầu của họ, nhưng hãy dứt khoát khi nói rằng bạn không thể giúp được.

• Ví dụ, bạn có thể nói “Tớ biết là cậu rất muốn có chiếc bánh sinh nhật thật đẹp trong buổi tiệc và nó rất có ý nghĩa với cậu. Tớ cũng muốn giúp cậu lắm, nhưng bây giờ tớ không làm được.”

Dành thời gian suy nghĩ về những yêu cầu bạn nhận được và xác định ranh giới dựa trên giá trị cá nhân. Không cần phải trả lời ngay, hãy nói “Để mình xem đã” và quay lại sau. Lưu ý đừng để bị áp đặt và giữ thái độ quyết đoán.

Ưu Tiên Của Bản Thân

Thể hiện mong muốn độc đáo của bạn. Việc nói lên suy nghĩ và mong muốn là hoàn toàn chấp nhận, đồng thời không cần phải làm cho người khác cảm thấy áp đặt. Bạn hãy khẳng định rằng bạn cũng có những mong đợi và đây chỉ là cách để mọi người hiểu rõ hơn về bạn.

• Chẳng hạn, nếu bạn muốn thử một nhà hàng mới thay vì lặp lại món quen thuộc, hãy nói thẳng về sở thích của bạn.
• Ngay cả khi bạn vẫn là người dễ tính, hãy thể hiện sự rõ ràng về sở thích của mình. Ví dụ, “Mình thích xem phim khác nhau, nhưng mình cũng có niềm vui khi xem phim này.”
• Tránh tình huống đối kháng. Bạn có thể thể hiện mong muốn của mình mà không cần phải truyền đạt sự tức giận hoặc chỉ trích. Hãy giữ thái độ quả quyết, điều độ và lịch sự.

Đặt ra thời hạn một cách thông tin. Nếu bạn hỗ trợ ai đó, hãy xác định thời gian cụ thể. Bạn không cần phải giải thích tại sao bạn có thời gian hạn chế hoặc giải thích chi tiết về việc rời đi. Đơn giản đặt ra giới hạn và không cần nói thêm gì cả.

• Ví dụ, nếu có người nhờ bạn giúp chuyển nhà, bạn có thể nói “Tôi có thể giúp bạn từ 12 giờ đến 3 giờ.”

Đi đến thoả thuận khi đưa ra quyết định. Việc thoả hiệp là một cách hiệu quả để thể hiện quan điểm, xử lý vấn đề trong phạm vi của bạn và đạt được sự đồng thuận. Hãy lắng nghe ý kiến của đối tác, sau đó bày tỏ điều bạn muốn, cuối cùng là đạt được sự thoả thuận để cả hai đều hài lòng.

• Ví dụ, nếu bạn muốn đi xem phim trong khi bạn bè muốn đi mua sắm, hãy tìm một cách để kết hợp cả hai hoạt động.

Xây dựng lòng tự trọng vững chắc. Giá trị của bạn không phụ thuộc vào ý kiến của người khác hoặc sự tán thành từ mọi người. Giá trị thực sự đến từ bản thân bạn, không phải từ bất kỳ ai khác. Hãy tìm kiếm sự tích cực và nhận ra khi bạn cảm thấy thấp kém. Lắng nghe những điều bạn nói với chính mình (như nếu bạn cảm thấy bị ghét bỏ hoặc thất bại luôn) và dừng việc tự trách nhiệm vì những sai lầm đã qua.

• Rút ra bài học từ những sai lầm và đối xử với bản thân như bạn là người bạn tốt nhất của mình. Hãy làm điều đó một cách nhẹ nhàng, thông cảm và tha thứ.
• Lưu ý nếu bạn thường xuyên chiều lòng người khác. Điều này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tỏ ra thiếu tự tin.

Phát triển thói quen tốt cho sức khỏe. Bỏ qua nhu cầu bản thân có thể là dấu hiệu của sự thiếu quan tâm đến bản thân. Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn, dành thời gian hàng ngày để chăm sóc cơ thể. Ăn uống sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và thưởng thức những điều làm bạn hạnh phúc. Trên hết, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm và luôn giữ tinh thần khoẻ mạnh.

• Cố gắng ngủ đủ từ bảy tiếng rưỡi đến tám tiếng rưỡi mỗi đêm.
• Khi bạn chăm sóc bản thân, bạn cũng sẽ có khả năng hỗ trợ người khác tốt hơn.

Tự quan tâm đến chính bản thân. Đối đãi tốt với bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và sẵn sàng đối mặt với áp lực. Hãy dành thời gian thư giãn với gia đình và bạn bè. Đôi khi, hãy tự thưởng cho bản thân bằng các trải nghiệm thư giãn như mát-xa, spa.

• Tham gia vào những hoạt động bạn yêu thích. Nghe nhạc, viết nhật ký, tham gia hoạt động thiện nguyện hoặc đi dạo mỗi ngày.

Hiểu rằng không thể làm hài lòng mọi người. Chấp nhận bản thân là quan trọng hơn là được người khác chấp nhận. Dù bạn có cố gắng đến đâu, có những người sẽ khó tính. Bạn không thể thay đổi suy nghĩ và cảm xúc của họ để họ yêu quý hay đồng tình với bạn. Điều này là quyền của họ.

• Nếu bạn cố hấp dẫn một nhóm bạn hoặc muốn mọi người xung quanh đều thấy bạn tốt, có lẽ không mọi cả.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Đối mặt với thói quen không tốt không phải là điều dễ dàng. Nếu bạn đã cố gắng thay đổi mà không thành công hoặc tình hình ngày càng tồi tệ, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý. Họ sẽ hỗ trợ bạn phát triển những thay đổi tích cực và đứng vững trước thách thức.

• Tìm kiếm chuyên gia tâm lý thông qua bảo hiểm hoặc các cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè hoặc bác sĩ giới thiệu.

• Tự đặt câu hỏi liệu bạn có thể chấp nhận những điều mà người khác không thể chấp nhận hay không. Học cách nhận diện và phân loại những hành vi không chấp nhận từ người khác, và xác định rõ ranh giới của bạn để bảo vệ bản thân.
• Mantain lòng kiên nhẫn. Nếu việc chiều lòng người khác là thói quen của bạn, việc vượt qua sẽ không dễ dàng. Luôn tự nhắc nhở mình khi bạn đang nhượng bộ chỉ vì lòng nhân ái.
• Hãy giúp đỡ người khác vì bạn muốn, không phải vì bạn cảm thấy phải.
• Đừng quá lo lắng về ý kiến của người khác về bạn.