Dùng thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet để giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân GM Diet là gì?

GM Diet là thực đơn giảm cân từ General Motor, thực hiện trong 7 ngày. Giảm cân nhanh từ 6 - 7kg. Đã được nghiên cứu và thử nghiệm rộng rãi tại Mỹ.

Đa số áp dụng thực đơn GM Diet đều thấy hiệu quả cao

GM Diet sử dụng thực phẩm ít calo nhưng vẫn làm cảm giác no. Đồng thời, cung cấp nước, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân.

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet

Thực hiện GM Diet trong 7 ngày liên tục, đảm bảo dinh dưỡng.

2.1. Nguyên tắc chung của GM Diet

Dưới đây là những bước quan trọng bạn cần tuân thủ trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân GM Diet:

• Hãy uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày.

• Tránh sử dụng đường và các chất tạo ngọt.

• Bạn có thể tập thể dục, nhưng các chuyên gia khuyên rằng trong 3 ngày đầu của chế độ GM Diet, hãy nghỉ ngơi.

Thực hiện tập thể dục khi ăn theo chế độ GM Diet có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi.

• Đậu không được phép xuất hiện trong thực đơn của chế độ GM Diet.

• Tránh sử dụng các đồ uống có nồng độ calo cao như bia rượu hoặc các loại thức uống có nhiều calo.

• Bạn có thể ăn từ 2 đến 3 chén súp rau củ mỗi ngày, sử dụng các loại rau như cà chua, hành tây, bắp cải, cần tây, ớt chuông,…

2.2. Các nguyên tắc riêng biệt trong 7 ngày của chế độ GM Diet

Đây sẽ là 7 ngày thách thức đối với bạn, nhưng kết quả bạn đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

Ngày đầu tiên

Trong ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây. Bạn có thể chọn bất kỳ loại trái cây nào bạn thích và không có sự hạn chế về số lượng. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn chuối vì chúng chứa nhiều calo. Một lời khuyên là nên thay đổi loại trái cây để có sự đa dạng, và tránh ăn quá nhiều trái cây chứa nhiều Vitamin C có thể gây khó chịu cho dạ dày. Ăn dưa cũng được khuyến khích vì chúng giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngày thứ hai

Sang ngày thứ hai, nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi vì chỉ ăn trái cây vào ngày trước đó, hôm nay bạn sẽ được ăn rau củ, có thể nấu chín hoặc ăn sống. Các món rau củ hầm sẽ rất phù hợp, giúp bạn cảm thấy no và giảm cơn đói. Hãy kèm theo rau củ sống để hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Rau củ sẽ là thực phẩm chính trong ngày thứ hai của chế độ GD Diet

Không có sự hạn chế về lượng rau củ bạn có thể tiêu thụ vào ngày hôm nay, bạn có thể ăn thoải mái (nhưng hãy tránh khoai tây và các loại củ có nhiều tinh bột).

Ngày thứ ba

Ngày thứ ba trong quá trình thực hiện chế độ GM Diet, bạn được phép ăn cả trái cây và rau củ, lựa chọn bất kỳ loại nào bạn muốn. Tất nhiên, vẫn cần loại bỏ chuối và trái cây khác trong thực đơn giảm cân. Lý do vì sao? Bạn sẽ hiểu rõ hơn khi tiếp tục vào các ngày sau.

Bạn không bị hạn chế về lượng thức ăn, hãy ăn thoải mái theo khả năng của bạn.

Ngày thứ tư

Thực đơn của ngày hôm nay sẽ đỡ khắc nghiệt hơn, bạn sẽ được ăn chuối và uống sữa. Hãy giới hạn việc uống sữa vào 3 ly, và tốt nhất là hết sạch sữa.

Ngày thứ năm

Thực đơn ngày hôm nay bao gồm: 2 phần thịt bò, gà hoặc cá theo sự lựa chọn của bạn, mỗi phần ăn 284g, 6 quả cà chua và tăng cường nước uống lên 2 ly. Bạn nên phân chia tổng thức ăn trong ngày này cho các bữa ăn, bữa sáng nên bổ sung calo nhiều hơn và bữa tối nên ăn nhẹ nhàng hơn.

Những người ăn chay không ăn thịt có thể thay thế bằng phô mai hoặc gạo nâu. Quan trọng là bạn cần uống nhiều nước hơn trong ngày hôm nay để loại bỏ axit uric - một sản phẩm được tạo ra khi phân hủy purin trong thịt.

 Bạn cần uống nhiều nước hơn trong những ngày ăn thịt

Ngày thứ sáu

Hôm nay bạn cũng được ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc gà, mỗi phần 284g. Bên cạnh đó, bạn có thể thưởng thức rau củ không giới hạn, trừ khoai tây vì chúng chứa nhiều tinh bột. Đừng quên tăng lượng nước uống trong ngày hôm nay vì bạn cũng sẽ ăn thịt và gây ra axit uric.

Ngày thứ bảy

Trong ngày thứ bảy, bạn có thể tự do thưởng thức gạo lứt, nước ép trái cây, và rau củ quả.

Sau khi hoàn thành 7 ngày thực hiện GM Diet, bạn đã rất nỗ lực, hãy kiểm tra kết quả giảm cân của bạn.

3. Gợi ý thực đơn GM Diet trong 7 ngày

3.1. Bắt đầu từ ngày đầu tiên

• Bữa sáng: 2 quả chuối.

• Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.

• Bữa trưa: 1 trái táo.

• Bữa phụ: 1 quả lê.

• Bữa tối: 1 trái cam.

• Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới.

3.2. Tiếp theo là ngày thứ hai

• Bữa sáng: cà rốt luộc.

• Bữa phụ: khoai lang luộc.

• Bữa trưa: rau cải luộc.

• Bữa phụ: cà chua bi.

• Bữa tối: salad rau.

• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.

3.3. Đến ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 quả lê.

• Bữa phụ: 1 quả chuối.

• Bữa trưa: cà chua và 1 chén rau bina, dưa leo.

• Bữa phụ: 1 trái cam.

• Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.

• Bữa phụ: cherry hoặc táo.

Hoa quả là thực phẩm chính trong chế độ GM Diet

3.4. Đến ngày thứ tư

2 quả chuối lớn + 1 ly sữa cho cả bữa sáng, trưa và tối.

3.5. Đến ngày thứ năm

• Bữa sáng: 3 quả cà chua.

• Bữa trưa: 284g bít tết và súp lơ luộc.

• Bữa tối: 284g cá hồi với rau luộc.

3.6. Tiếp theo là ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ.

• Bữa trưa: ức gà, rau cải hấp, cà chua.

• Bữa tối: cá hồi nướng, súp lơ luộc.

3.7. Đến ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu, bánh mì đen.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.

• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau.

Áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet đề xuất các chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, có thể gây mệt mỏi, đặc biệt là ở những ngày đầu tiên. Hãy kiên nhẫn và quyết tâm để đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.