Buzz
Nhiều người tìm kiếm trên Google câu hỏi: “Mệt mỏi cả ngày có thể là triệu chứng của ung thư không?” Bạn có gặp những triệu chứng tương tự không?
Bạn đã từng bỏ dở công việc hoặc rời khỏi cuộc họp vì cảm thấy quá mệt mỏi chưa? Đặc biệt là những người làm việc văn phòng, có khi chúng ta tự hỏi tại sao lại mệt mỏi và buồn ngủ cả ngày như vậy?
Thực ra, có nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn cảm thấy như thế. Một số là những điều quen thuộc mà bạn có thể biết, nhưng đôi khi lại ít để ý và thực hiện.
Ngoài ra, cũng có những nguyên nhân khác mà bạn có thể chưa từng nghe đến, bao gồm cả các vấn đề sức khỏe và nhịp sinh học của cơ thể. Hãy cùng khám phá:
Những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ suốt cả ngày
1. Bạn thiếu giấc ngủ
Bạn có thể đã biết điều này nhưng thực hiện lại không dễ dàng. Ngủ đủ giấc nghe thì đơn giản nhưng thực hiện lại không dễ.
Bác sĩ Brian Murray, một nhà thần kinh học tại Viện Nghiên cứu Toronto Sunnybrook, nói rằng: “Hầu hết mọi người cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi ngày, nhưng họ đều ngủ ít hơn”.
2. Bạn không vận động đủ và không ăn uống cân đối
Câu trả lời này có vẻ nhàm chán nhưng lại là sự thật.
Nghiên cứu cho thấy vận động thể chất có thể cải thiện giấc ngủ và chế độ ăn nhiều rau củ, protein cũng giúp ngủ ngon hơn.
You may already know this, eating too close to bedtime can disrupt your rest time.
3. Side effects of medication
If you always feel tired and sleepy while being treated for illness, it may be a side effect of medication. Many medications such as antidepressants, blood pressure medications, and especially allergy medications can cause drowsiness.
4. Natural sleepiness
Most people experience a natural dip in energy during the day, a time when you feel very sleepy. For night shift workers, it's typically between 2 AM and 4 AM. For day workers, it's around 2:30 PM.
“This is the effect of your biological clock,” Dr. Murray explained. “Every cell in your body has a small clock inside, running through its own small cycles.”
Resisting this biological clock is very difficult. Therefore, Dr. Murray advises that it's best not to schedule highly demanding tasks during these times.
5. Sleep disorders
Many people feel tired even though they think they've slept enough. But is it really true? Their night sleep may not actually be restful due to various disorders such as sleep apnea, shallow sleep, night terrors, etc.
If you often feel extremely tired during the day at inappropriate times like during conversations with friends or while driving, you may have a condition called narcolepsy. And if you can't sleep at all at night, even when going to bed early, you may have insomnia.
These are all signs that you should see a doctor.
6. You may have another medical condition
Many people worry so much that they Google 'Is tiredness all day a symptom of cancer?' But don't worry too much, tiredness alone is unlikely to be a sign of cancer.
However, it may still be related to other conditions. Feeling tired all day is sometimes a symptom of depression. Thyroid disease also makes people feel tired. In addition, some neurological conditions such as Parkinson's can cause degeneration of the brain region that controls sleep, leading to all-day fatigue.
What happens when you don't get enough sleep?
Once again, you may already know this, but it's worth mentioning that lack of sleep negatively affects both your physical and mental health.
1. You will have a bad mood: Similar to toddlers who are just learning to walk, when you don't get enough sleep, adults can become irritable, often irrationally angry, and generally unhappy.
2. Lack of concentration: Have you ever had to abandon work or even a meeting because of exhaustion? It will be very difficult to focus and perform mental tasks when you don't get enough sleep.
This can sometimes be dangerous: losing focus while driving can lead to traffic accidents.
3. Risk of diseases: Dr. Murray says that sleep-deprived people tend to gain weight and are at higher risk of diabetes and cardiovascular diseases.
“I think people often underestimate the impact of lack of sleep on overall health,” he said. “But the truth is, we spend up to a third of our lives sleeping, so our bodies have adapted to need quality sleep.”
How to overcome fatigue?
1. Sleep more
You know it, that's the effective way to solve the problem. Your body is tired and it needs rest. Don't push yourself too hard.
For a quality sleep, you will need a cool, dark, quiet room, a comfortable mattress, neck and body pillows... And it's best to stay away from all electronic devices.
The National Sleep Foundation explains that computers, phones, and other devices block your body's release of melatonin, a sleep-inducing hormone. These devices not only make you more alert but also slow down your REM sleep.
2. Exercise more
Don't be lazy, that's a fact you have to accept. Humans are designed to move, and the minimum amount of exercise you should do in a day is about 30 minutes, and 60 minutes for those with sedentary office jobs.
3. Balance your diet
You need to consume enough nutrients through a varied diet of various foods, plenty of vegetables, fruits, proteins, reduce fat and sugar if necessary.
4. Hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng
Nếu bạn đang dùng thuốc và cảm thấy buồn ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ.
Họ có thể đề xuất thuốc khác không gây buồn ngủ nhưng có hiệu lực tương đương, hoặc điều chỉnh liều lượng hoặc xem xét các phương pháp điều trị khác.
5. Uống cà phê
Cà phê có thể hỗ trợ một phần nào đó. “Uống một ít cà phê mỗi ngày có thể làm tăng sự tỉnh táo của bạn,” bác sĩ Murray nói. “Tuy nhiên, caffeine không thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ.”
Vì vậy, cà phê chỉ nên được xem là giải pháp tạm thời chứ không nên là biện pháp lâu dài chống lại tình trạng mệt mỏi của bạn.
6. Thường xuyên đứng dậy
Nếu bạn làm công việc ít vận động như ngồi văn phòng hoặc lái xe, hãy đứng dậy thường xuyên hơn. “Việc đứng dậy là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng sự tỉnh táo,” bác sĩ Murray chia sẻ. “Chỉ cần thay đổi tư thế đã có thể giúp giảm mệt mỏi một cách đáng kể”.
