Buzz
Nhiều người tìm kiếm trên Google câu hỏi: “Mệt mỏi cả ngày có thể là triệu chứng của ung thư không?” Bạn có gặp những triệu chứng tương tự không?
Bạn đã từng bỏ dở công việc hoặc rời khỏi cuộc họp vì cảm thấy quá mệt mỏi chưa? Đặc biệt là những người làm việc văn phòng, có khi chúng ta tự hỏi tại sao lại mệt mỏi và buồn ngủ cả ngày như vậy?
Thực ra, có nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn cảm thấy như thế. Một số là những điều quen thuộc mà bạn có thể biết, nhưng đôi khi lại ít để ý và thực hiện.
Ngoài ra, cũng có những nguyên nhân khác mà bạn có thể chưa từng nghe đến, bao gồm cả các vấn đề sức khỏe và nhịp sinh học của cơ thể. Hãy cùng khám phá:
Dưới đây là những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ suốt cả ngày
1. Bạn cần phải ngủ đủ giấc
Có lẽ bạn đã biết điều này, nhưng thực hiện lại không dễ dàng. Ngủ đủ giấc nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế không phải như vậy.
Theo bác sĩ Brian Murray, mọi người cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, nhưng thực tế họ thường ngủ ít hơn.
2. Bạn cần tập thể dục đều đặn và ăn uống cân đối
Đây là những điều bạn có thể đã nghe nhiều lần, nhưng chúng vẫn là sự thật.
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tăng cường hoạt động thể chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu hơn. Chế độ ăn bao gồm nhiều rau củ, trái cây, protein, ít chất béo và đường cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Ăn đêm quá gần giờ đi ngủ cũng có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn, điều này bạn cũng đã biết.
3. Các tác dụng phụ của thuốc
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ khi đang điều trị bệnh, có thể đó là tác dụng phụ của thuốc. Nhiều loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, huyết áp và đặc biệt là thuốc chống dị ứng có thể gây ra tình trạng buồn ngủ.
4. Cảm giác buồn ngủ tự nhiên
Hầu hết mọi người đều có thời điểm chùng nhất trong ngày, lúc đó bạn cảm thấy rất buồn ngủ. Đối với người làm việc ca đêm, thời điểm đó thường là từ 2 đến 4 giờ sáng. Đối với những người làm việc ban ngày, thời điểm đó thường là vào khoảng 2 giờ 30 chiều.
Đây là tác động từ đồng hồ sinh học trong cơ thể, mỗi tế bào cơ thể bạn đều có một đồng hồ nhỏ bên trong, chạy qua các chu kỳ nhỏ của chúng.
Rất khó để cưỡng lại được điều này, bác sĩ Murray khuyên mọi người không nên lên lịch các công việc đòi hỏi tập trung cao độ trong những khoảng thời gian này.
5. Rối loạn giấc ngủ
Nhiều người cảm thấy mệt mỏi dù nghĩ rằng đã ngủ đủ giấc, nhưng thực tế thế nào? Có thể giấc ngủ của họ vào ban đêm không thực sự chất lượng vì nhiều rối loạn như ngưng thở khi ngủ, ngủ nông, bóng đè, ác mộng...
Nếu bạn thường mệt mỏi đến mức bất thường vào những thời điểm không thích hợp như khi nói chuyện với bạn bè, khi lái xe..., có thể bạn đang mắc hội chứng gọi là ngủ rũ. Còn nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm dù đã cố gắng đi ngủ từ sớm, có thể bạn đang mắc chứng mất ngủ.
Đây là những dấu hiệu bạn cần đi khám.
6. Bạn có thể đang mắc một loại bệnh khác
Nhiều người thường lo lắng và tìm kiếm trên Google xem “Mệt mỏi cả ngày có phải là triệu chứng ung thư hay không?” Nhưng đừng quá lo lắng, mệt mỏi một mình thường không phải là dấu hiệu của ung thư.
Tuy vậy, mệt mỏi có thể liên quan đến một số bệnh khác như trầm cảm, bệnh tuyến giáp, hoặc các bệnh lý thần kinh như Parkinson có thể gây ra sự mệt mỏi cả ngày.
3. Điều gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc?
Một lần nữa, bạn có thể đã biết, nhưng việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất và tâm lý của bạn.
1. Bạn sẽ có tâm trạng tồi tệ: Thiếu ngủ có thể khiến bạn cáu kỉnh, nổi giận dễ dàng và không cảm thấy hạnh phúc.
2. Mất tập trung: Có lần bạn đã phải bỏ dở công việc hoặc cuộc họp vì kiệt sức chưa? Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và thực hiện công việc đầu óc.
Mất tập trung khi lái xe có thể gây tai nạn giao thông, đây là điều nguy hiểm.
3. Nguy cơ mắc bệnh: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
“Tác động của việc mất ngủ đối với sức khỏe tổng thể thường được đánh giá thấp”, ông Murray nhấn mạnh.
4. Làm thế nào để hết mệt mỏi?
1. Ngủ nhiều hơn: Đừng ép bản thân làm việc quá sức, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi.
Biết cách ngủ đủ giấc là cách hiệu quả nhất để đối phó với mệt mỏi. Đừng cố gắng làm việc quá mức.
Để có giấc ngủ tốt, cần có một môi trường yên tĩnh, mát mẻ, tối và tránh xa thiết bị điện tử.
Thiết bị điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách ngăn cản việc giải phóng hormone giấc ngủ melatonin và làm chậm giấc ngủ REM.
2. Tập thể dục nhiều hơn để duy trì sức khỏe và giấc ngủ tốt hơn.
Con người cần vận động hàng ngày để duy trì sức khỏe, ít nhất 30 phút cho mỗi ngày và 60 phút đối với người làm việc văn phòng.
3. Cân bằng chế độ ăn uống với đầy đủ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác nhau.
Hãy ăn đa dạng các thực phẩm như rau củ, hoa quả, đạm, và giảm béo đường nếu cần.
4. Hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng
Nếu có thuốc khiến bạn buồn ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ.
Bác sĩ có thể đề xuất thuốc khác không gây buồn ngủ hoặc thay đổi liều lượng.
5. Sử dụng cà phê như một phương pháp hỗ trợ
Cà phê có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo nhưng không thể thay thế giấc ngủ.
Cà phê chỉ nên được sử dụng như một giải pháp tạm thời, không nên làm mất giấc ngủ chất lượng.
6. Thay đổi thói quen đứng dậy thường xuyên hơn
Nếu bạn thường ngồi nhiều, hãy đứng dậy thường xuyên để giảm mệt mỏi.
