Buzz
Bị người thân trong gia đình đối xử không công bằng có thể là một trong những trải nghiệm khó khăn nhất trong cuộc đời. Mỗi người đều hiểu được những đợt sóng cảm xúc đau lòng và tổn thương mà chúng ta phải trải qua, và những cảm xúc này không thể biến mất ngay lập tức...
Dành thời gian để xử lý cảm xúc của bản thân.
Thừa nhận cảm xúc của bạn và không ngần ngại khóc. Đối mặt trực tiếp với những cảm xúc đau buồn không hề dễ dàng, nhưng dù bạn có trốn tránh thì chúng vẫn sẽ không tan biến. Hãy để nhạc buồn vang lên, hãy cho phép bản thân khóc và thật lòng với cảm xúc hiện tại của mình. Ai cũng sẽ đau lòng khi bị xem thường, và khi bị người thân trong gia đình phản bội thì đau đớn đó còn tăng lên gấp nhiều lần. Không có gì là sai nếu bạn thừa nhận rằng bạn đang buồn bã, và hãy tin rằng con đường trở lại hạnh phúc sẽ dễ dàng hơn nhiều.
- Đừng dành quá nhiều thời gian để chìm đắm trong cảm xúc của bản thân. Sau khi nghe một số bản nhạc buồn, hãy tắt âm nhạc và ra ngoài đi dạo! Bạn không cần phải cảm nhận mọi thứ cùng một lúc để vượt qua điều này.
- Dù có khó khăn đến đâu, hãy tự nhắc mình rằng bạn không thể kiểm soát hành vi của người thân trong gia đình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình. Tập trung vào việc phát triển cảm xúc của bạn để vượt qua nỗi đau và cảm thấy mạnh mẽ hơn.
- Hãy nhớ rằng sự phụ bạc từ gia đình không xác định giá trị thực sự của bạn.
Thể hiện cảm xúc qua việc viết nhật ký.
Ghi lại những cảm xúc của bạn trên giấy sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn. Khi bị gia đình đối xử không công bằng, bạn có thể trải qua nhiều loại cảm xúc khác nhau như buồn bã, tức giận, thậm chí là sốc. Hãy mua một cuốn nhật ký hoặc một quyển sổ tay và viết ra những gì bạn cảm thấy. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để viết. Hy vọng rằng bạn sẽ hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình khi thể hiện chúng trên giấy.
- Sử dụng việc viết nhật ký để tăng lại lòng tự tin khi bị người thân chối bỏ. Thái độ lạnh lùng từ gia đình có thể gây tổn thương. Để tránh tác động này đến việc đánh giá bản thân của bạn, hãy ghi lại tất cả những ưu điểm của bản thân để tự nhắc nhở mỗi khi cảm thấy mất lòng tin.
- Thói quen viết nhật ký cũng có thể giúp bạn nhận ra những yếu tố tác động đến cảm xúc của bạn. Hãy đọc lại những trang nhật ký cũ và ghi chú những ngày bạn cảm thấy buồn lòng. Xem xét xem có những điểm chung nào trong những ngày như vậy và cố gắng thay đổi những yếu tố đó.
Nhắc nhở bản thân với những câu nói tích cực khi bạn cảm thấy buồn bã.
Tự tin rằng bạn sẽ vượt qua thử thách này! Nói những lời khẳng định có thể tạo động lực một cách dễ dàng nhưng lại rất hiệu quả để vượt qua những thời khắc khó khăn trong cuộc sống. Bạn có thể sử dụng những câu như “Tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng,” “Tôi là người xinh đẹp và tài năng” và “Tôi mạnh mẽ và có thể vượt qua mọi thách thức.” Dù ban đầu bạn có thể phải vật lộn để tin vào những lời này, nhưng việc nói chúng thành tiếng hoặc nghĩ trong đầu có thể khích lệ bạn nhìn nhận bản thân và tình huống của mình theo cách tích cực hơn.
- Bạn cũng có thể sử dụng các câu khẳng định tích cực khác như “Tôi có khả năng làm những điều tuyệt vời,” “Tôi xứng đáng được đối xử tốt” và “Tôi yêu bản thân mình.”
Hạn chế tối đa những suy nghĩ tiêu cực.
Đừng để những ý nghĩ như “Tôi là người tồi tệ” ám ảnh bạn. Dù khá khó khăn khi bị gia đình ruồng bỏ, nhưng đừng để những suy nghĩ đó chiếm lĩnh. Mỗi khi bạn bắt gặp mình tự trách mình quá mức, hãy thay thế bằng những ý nghĩ tích cực hơn. Thay vì nghĩ “Mình không bao giờ có thể hạnh phúc,” hãy nghĩ “Dù khó khăn, nhưng mình sẽ tìm thấy hạnh phúc trong tương lai!
- Những suy nghĩ tiêu cực có thể cản trở bạn tận hưởng niềm vui, vì khi đó bạn sẽ không chú ý đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
Biến sự ghẻ lạnh thành điều tích cực.
Không ở nhà có thể là lựa chọn tốt nhất trong tình huống này. Điều này đặc biệt đúng khi bạn phải đối mặt với bạo hành tinh thần hoặc vật lý. Những hành vi như vậy có thể để lại hậu quả lâu dài, và việc tha thứ hoặc tái kết nối với người đã làm bạn bị tổn thương có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn lớn lên trong một môi trường gia đình độc hại, hãy nhớ rằng bạn sẽ an toàn hơn khi không còn họ ở bên cạnh. Hãy xem thái độ lạnh lùng của họ là cơ hội để bạn gặp gỡ những người khác mang lại cảm giác an toàn, tôn trọng và yêu thương.
- Nếu bạn bị bạo hành dưới bất kỳ hình thức nào, hãy gọi đến đường dây nóng chống bạo hành gia đình số 1800 1768 hoặc tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em số 111. Trong Hoa Kỳ, các trang web như https://www.thehotline.org/ và https://www.rainn.org/ có thể cung cấp sự hỗ trợ cho những người bị bạo hành.
Chăm sóc bản thân là ưu tiên hàng đầu.
Tự quan tâm để hồi phục sau sự sốc. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh. Ngủ đủ giấc (7-10 giờ mỗi đêm) để cảm thấy sảng khoái và chuẩn bị cho một ngày mới. Tập thể dục để giảm căng thẳng và duy trì thân hình khỏe mạnh và cân đối. Tìm kiếm những sở thích mới để làm phong phú cuộc sống, như chơi nhạc cụ hoặc tham gia câu lạc bộ sách. Những hoạt động này sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống của mình đang diễn ra đúng hướng, ngay cả khi bạn phải đối mặt với nỗi đau từ sự ghẻ lạnh của gia đình.
- Không nên dùng chất kích thích hoặc rượu để giải tỏa nỗi buồn. Những thứ này về lâu dài không giúp ích gì và có thể làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Tìm kiếm mối quan hệ thân thiết ở nơi khác.
Gia đình không nhất thiết phải là người thân ruột thịt. Bạn có thể xây dựng những tình bạn đáng tin cậy và tìm kiếm tình yêu chân thành trong cuộc sống hàng ngày. Lựa chọn những người bạn và người yêu có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn, được quan tâm và trân trọng! Hãy sống với những người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc về bản thân.
- Mời bạn bè đến nhà để xem phim hoặc tổ chức bữa ăn thân mật, giống như những buổi vui vẻ trước đây với gia đình. Hoặc thậm chí bạn có thể đi du lịch cùng những người bạn thân!
- Để tìm kiếm bạn bè mới, bạn có thể tham gia hoạt động tình nguyện, tham gia câu lạc bộ sách hoặc kết nối với mọi người qua mạng xã hội.
Tâm sự cùng người tin cậy.
Gọi điện hoặc ghé nhà bạn bè để chia sẻ. Hãy mở lòng với họ về những gì bạn đang trải qua và nhận sự động viên hoặc chỉ cần để lòng nhẹ nhàng. Một người bạn đáng tin cậy có thể đem lại lời khuyên và nhắc nhở bạn rằng có nhiều người khác yêu quý và quan tâm đến bạn.
- Nếu sau khi nói chuyện với bạn bè bạn vẫn cảm thấy cần giải tỏa, hoặc bạn không biết nên nói chuyện với ai, hãy tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tư vấn. Một nhà tâm lý hoặc tư vấn có thể cung cấp cho bạn các chiến lược để đối phó.
Đặt ranh giới nếu gia đình tiếp tục làm tổn thương bạn.
Thỉnh thoảng, người nhà vẫn liên lạc với bạn. Nếu họ xử lý bạn không công bằng, hãy tỏ ra rõ ràng. Nếu họ làm tổn thương bạn, hãy thể hiện cảm xúc của mình. Bạn có thể nói 'Anh nói với em như vậy khiến em buồn' hoặc 'Con không muốn tiếp tục gặp mẹ nếu mẹ tiếp tục xử lý con như thế.' Nếu họ không thay đổi hành động, có thể bạn cần hạn chế tiếp xúc để bảo vệ bản thân.
- Nếu họ gây ra cảm giác không an toàn hoặc không tôn trọng ranh giới, bạn hoàn toàn có quyền ngừng liên lạc với họ. Mặc dù đau lòng, nhưng việc ngừng liên lạc là quyết định tốt nhất cho sức khỏe tinh thần và an toàn của bạn.
- Bạn không cần phải quyết định ngay lập tức. Nếu bạn chưa chắc chắn, hãy dành thời gian để thiết lập ranh giới, giúp bản thân cảm thấy an toàn và hạnh phúc nhất có thể.
Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia hoặc nhà tâm lý để giải quyết cảm xúc.
Chuyên gia tâm lý có thể cung cấp các kỹ thuật cụ thể giúp bạn phục hồi. Họ có thể mang lại cái nhìn bên ngoài, một góc nhìn mà bạn thân không thể cung cấp. Tham khảo các trang web tư vấn tâm lý để tìm nhà tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn phù hợp. Chọn người có kinh nghiệm trong việc giải quyết mâu thuẫn gia đình để họ có thể hỗ trợ bạn một cách hiệu quả.
- Đôi khi, việc tìm ra chuyên gia tâm lý phù hợp có thể mất một chút thời gian. Đừng nản lòng nếu người đầu tiên không phù hợp. Hãy tiếp tục tìm kiếm để tìm ra người có thể giúp bạn tốt nhất!
