Buzz
Với phụ nữ, việc có một hình thể cân đối không chỉ mang lại tự tin trong mối quan hệ và cuộc sống hàng ngày mà còn là biểu hiện của lối sống khỏe mạnh và tích cực. Vì thế, hãy tránh chọn những phương pháp giảm cân nhanh chóng, tiêu cực, không tốt cho sức khỏe. Hãy tham khảo ngay những bài tập giảm cân tại nhà cho phụ nữ mà Beauties Vietnam giới thiệu đến bạn nhé!
PHỔNG TẠ
Mở đầu cho danh sách bài tập giảm cân hôm nay, mình xin hướng dẫn một bài tập vô cùng sáng tạo, dễ thực hiện và vô cùng hiệu quả. Phổng tạ – Một động tác mà chắc chắn ai cũng biết đến phải không? Thực hiện phổng tạ thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng một cách nhanh chóng. Hãy tin rằng, vòng eo nhỏ như kiến hằng mơ không còn là điều xa xỉ nữa!
Bắt đầu động tác này bằng việc nằm sấp. Khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón mũi chân và nâng thân người lên. Lưu ý giữ tư thế chuẩn với lưng, hông, cổ trên một đường thẳng. Giữ tư thế ít nhất 20 giây, nhưng nếu quen với bài tập, tăng thời gian để nâng cao hiệu quả.
NGỒI GỐC
Tương tự như Plank, Squat là bài tập quen thuộc với những cô nàng ít thời gian đến phòng tập. Đơn giản và dễ thực hiện như Plank, Squat xuất hiện trong danh sách bài tập giảm cân toàn thân là điều hiển nhiên. Tập Squat thường xuyên kích hoạt hông, đùi, mông, bắp chân, giúp loại bỏ mỡ thừa, giúp có vòng 3 săn chắc, vùng đùi thon thả.
Cách thực hiện Squat đơn giản. Đứng thẳng, giơ hai tay lên phía trước, chân đang rộng ngang hông. Hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại. Cứ như vậy nhiều lần nhất có thể bạn nhé!
ĐỘNG TÁC ĐẨY NGƯỢC (HÍT ĐẤT)
Hít đất, hay còn gọi là push-up, không chỉ dành cho nam giới. Đây là một bài tập giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập. Bài tập này tập trung vào vòng 1 và cơ tay. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những cô nàng muốn có bắp tay săn chắc và vòng 1 hấp dẫn.
Cách thực hiện bài tập khá đơn giản. Bắt đầu bằng cử động hít thở sâu và duỗi cơ thể. Sau đó, tạo tư thế nằm sấp, đặt tay chống xuống sàn, nâng cơ thể lên. Hai chân hơi khép, thả lỏng đầu gối. Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Giữ cho cánh tay vuông góc với sàn. Chống đẩy cơ thể, nhớ giữ vai thả lỏng và hơi co vào trong một chút.
CRUNCH (BƯỚC EO)
Cuối cùng trong danh sách bài tập giảm cân tại nhà cho nữ là đến Crunch. Bài tập này làm mình mê mẩn không kém Plank trong việc giảm mỡ bụng. Hãy thử làm quen với Crunch, bạn sẽ sở hữu cơ bụng săn chắc mà không cần đến phòng tập.
Thực hiện Crunch không khó, làm bài tập ở nhà thì tất nhiên phải đơn giản rồi. Nằm ngửa, đầu, lưng và mông sát mặt đất, hai chân chống thoải mái. Theo lực hai tay, gập người lên và hít sâu vào. Hạ người về vị trí cũ, thở ra, lặp lại nhiều lần. Bài tập này khá giống với gập bụng đấy!
Các bạn cảm thấy thế nào, bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ tại nhà mà mình giới thiệu rất đơn giản phải không? Thường xuyên tập luyện và duy trì chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ có được thân hình mong muốn.
Được đăng bởi: Bích Ngọc Nguyễn
Đừng bỏ lỡ những bài tập giảm cân tại nhà siêu hiệu quả dưới đây bạn ơi!
