EAA là gì? Thành phần, tác dụng, cách sử dụng EAA đúng cách khi tập luyện

EAA đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tổng hợp tăng trưởng cơ bắp và ngăn ngừa quá trình suy giảm cơ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bổ sung EAA trước khi tập luyện có thể làm tăng khả năng xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy tất cả những thông tin cơ bản về EAA là gì? Thành phần, cách sử dụng và lợi ích tiềm năng mà EAA mang lại. Hãy đọc tiếp cùng Mytour nhé!

EAA là gì?

EAA hay còn được gọi là Amino axit thiết yếu. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là trong quá trình xây dựng cơ bắp và điều chỉnh chức năng miễn dịch.

EAA hỗ trợ xây dựng cơ bắp và ổn định chức năng miễn dịch

Cơ thể không tự sản xuất được EAA, vì vậy chúng ta cần bổ sung chúng qua chế độ dinh dưỡng, đặc biệt từ nguồn Protein động vật như thịt, trứng, và gia cầm. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung EAA dạng bột hoặc viên để hấp thụ nhanh và hiệu quả tương tự.

9 Yếu tố quan trọng trong EAA

EAA là gì? Đây là một biến thể tiên tiến của BCAA, gồm 9 loại axit amin thiết yếu, trong đó có cả BCAA. Mỗi yếu tố này có chức năng riêng khi nhập vào cơ thể, giúp hỗ trợ nhiều quá trình quan trọng cho sức khỏe.

Tác dụng của EAA đối với sức khỏe

Ngoài việc hiểu rõ về EAA là gì, tác dụng của EAA đối với sức khỏe cũng là một điều được quan tâm. Bạn có thể tìm thấy axit amin thiết yếu này trong nhiều thực phẩm, nhưng việc sử dụng dạng bổ sung có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

EAA giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn

Trong EAA có chứa Tryptophan - một chất cần thiết cho việc sản xuất Serotonin - là một chất hóa học quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ của bạn. 

EAA hỗ trợ cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn

Tăng cường hiệu suất trong tập thể dục

Việc bổ sung EAA trong quá trình tập luyện có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất tập thể dục, giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người sử dụng EAA có thể nâng cao hiệu suất tập luyện của họ và giảm đau nhức cơ bắp sau mỗi buổi tập.

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập

EAA chứa các thành phần của BCAA giúp tăng cường phục hồi cơ bắp sau tập. Nghiên cứu cho thấy EAA có thể giúp cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức sau tập luyện, đồng thời giảm tổn thương cơ bắp và cải thiện sức đề kháng.

EAA hỗ trợ tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện

Có ích trong quá trình lành vết thương

Việc bổ sung EAA cho bệnh nhân sau phẫu thuật được cho là có lợi, giúp giảm tỷ lệ tử vong và biến chứng so với những người chỉ duy trì chế độ dinh dưỡng thông thường.

Hỗ trợ tổng hợp Protein cho việc tăng cơ

Một trong những lý thuyết cơ bản của người tập gym khi muốn phát triển cơ bắp là bổ sung Protein. Bạn không thể có cơ bắp đẹp nếu không cung cấp đủ Protein hàng ngày. EAA đóng vai trò quan trọng trong quá trình này, thậm chí có thể kích thích tổng hợp Protein thông qua việc kích hoạt phức hợp Rapamycin 1. 

Phức hợp này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tăng trưởng, kiểm soát tín hiệu đồng hóa và dị hóa cơ xương, từ đó điều chỉnh sự phát triển và phân hủy cơ bắp một cách cân bằng. 

Ngăn ngừa tình trạng mất cơ bắp thường gặp

Mất cơ bắp, hay còn được gọi là dị hóa cơ bắp, là quá trình mất đi khối lượng cơ bắp trong cơ thể. Điều này xảy ra khi quá trình phân hủy Protein vượt quá quá trình tổng hợp Protein trong cơ thể. 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất cơ bắp ở người tập gym như căng thẳng, tập luyện quá mức, hoặc không cung cấp đủ Protein,... Việc bổ sung EAA giúp ngăn chặn quá trình mất cơ bắp, từ đó giúp phục hồi cơ bắp một cách tối ưu. 

EAA giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ bắp thường gặp

Hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân

EAA có tác dụng gì? Trong một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung EAA có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ, giảm cân một cách hiệu quả. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần với 36 người đàn ông tham gia tập luyện đã cho thấy rằng việc sử dụng EAA hàng ngày đã dẫn đến sự giảm tỷ lệ mỡ cơ thể đáng kể hơn so với nhóm không sử dụng EAA. 

Thực phẩm giàu EAA được khuyên dùng

Đọc đến đây, bạn đã hiểu được EAA là gì và biết về tác dụng của chúng. Việc bổ sung EAA có nhiều cách, trong đó bạn có thể tìm đến các thực phẩm giàu EAA mà các người tập gym nên biết, bao gồm:

• Thịt
• Hải sản
• Gia cầm
• Trứng
• Các sản phẩm từ sữa
• Các loại đậu 
• Các loại hạt
• Một số ngũ cốc
• …

Các loại thực phẩm giàu EAA được khuyến nghị

Top 5 sản phẩm EAA tốt nhất hiện nay

Ngoài các thực phẩm giàu EAA, bạn cũng có thể bổ sung thêm EAA qua các sản phẩm bổ sung như:

1. Viên uống Optimized EAA hỗ trợ bổ sung axit amin

Là sản phẩm bổ sung EAA cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là với những người tập thể dục và thể hình. Dạng viên uống, sản phẩm Optimized EAA mang lại sự nhạy bén và phản xạ tốt hơn cho các vận động viên. 

Viên uống Optimized EAA hỗ trợ bổ sung axit amin

Sản phẩm viên uống Optimized EAA còn hỗ trợ bổ sung axit amin thiết yếu, ngăn ngừa sự dị hóa cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy tăng trưởng, cung cấp nguồn năng lượng tốt và tăng hiệu suất khi tập thể thao cũng như tăng sức bền.. 

2. Bột điện giải PVL EAA+BCAA Complete

Sản phẩm được biết đến là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đặc biệt cùng với các dưỡng chất điện giải cần thiết cho cơ thể, từ đó PVL EAA+BCAA Complete giúp phục hồi cơ bắp trong quá trình tập luyện. 

Bột điện giải PVL EAA+BCAA Complete

Hơn nữa, sản phẩm còn hỗ trợ cung cấp năng lượng cho cơ bắp, tăng cường sức mạnh, duy trì sức khỏe ổn định để tập luyện đạt hiệu quả cao. 

3. Mutant Geaar - Sản phẩm tăng cơ phục hồi

Mutant Geaar là một trong những thương hiệu nổi tiếng, đã có tên tuổi trong lĩnh vực thể hình và tăng cơ trong nhiều năm. Sản phẩm của thương hiệu này được nhiều vận động viên và người tập thể hình ưa chuộng, nhằm mong muốn đạt được vóc dáng mà họ mong muốn. 

Mutant Geaar - Sản phẩm tăng cơ phục hồi

Mutant Geaar - Sản phẩm tăng cơ phục hồi cung cấp Protein và dưỡng chất cần thiết, giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển sau tập luyện tốt hơn. Hơn nữa, sản phẩm giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau thời gian tập luyện, giảm cảm giác mệt mỏi, cải thiện khả năng cải thiện liên tục hơn. Đồng thời cũng tăng cường sức mạnh trong quá trình tập luyện kéo dài.

4. Nutrex EAA - Sản phẩm phát triển cơ bắp

Nutrex EAA là một sản phẩm bổ sung cần thiết cho những người muốn phát triển và phục hồi cơ bắp sau tập. Sản phẩm này hỗ trợ tăng cường quá trình xây dựng cơ, tăng cơ và sức mạnh cho người tập, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và đau cơ sau mỗi ngày tập luyện. 

Nutrex EAA - Sản phẩm phát triển cơ bắp

Hơn nữa, sản phẩm còn hỗ trợ sức khỏe cho tế bào nhờ vào thành phần EAA giúp tạo nên Protein, duy trì sức khỏe và chức năng của tế bào trong cơ thể. 

5. EAA Grunt - Sản phẩm thể hình

EAA Grunt là sản phẩm được phát triển bởi thương hiệu Redcon1, mang lại  6,9G EAA hỗ trợ quá trình tăng cơ và phục hồi cơ bắp sau tập luyện hiệu quả hơn.

EAA Grunt - Sản phẩm thể hình

Sản phẩm bao gồm EAA và BCAA giúp tăng cường quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp, cung cấp axit amin cần thiết cho cơ bắp, giảm cảm giác mệt mỏi và đau cơ. Nhờ đó, sau bài tập, hiệu quả rõ rệt và cơ bắp trở nên rõ ràng hơn.

Cách sử dụng EAA cho người tập luyện

Để EAA phát huy tác dụng, bạn cần biết lượng tiêu thụ hàng ngày. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, người lớn cần dùng EAA với hàm lượng cụ thể như sau:

EAA nên được sử dụng trước và sau khi tập luyện để xây dựng và phục hồi cơ bắp

• Histidin: 10 mg
• Isoleucin: 20 mg
• Leucin: 39 mg
• Lysin: 30 mg
• Methionin: 10,4 mg
• Phenylalanin: 25 mg
• Threonin: 15 mg
• Tryptophan: 4 mg
• Valin: 26 mg

Ngoài ra, việc sử dụng EAA cần phải kết hợp với các bữa ăn chính để tăng khả năng hấp thụ protein, tổng hợp Protein và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Sử dụng EAA trước và sau khi tập luyện giúp kích thích phục hồi, xây dựng cơ bắp tốt hơn và giảm mệt mỏi, giúp bạn có động lực để tiếp tục tập luyện vào ngày hôm sau. 

Những điều cần lưu ý khi bổ sung EAA 

• Ưu tiên chọn thực phẩm chứa đủ 9 EAA
• Chọn các nguồn lên men và thân thiện với người ăn chay. Các axit amin không lên men có thể chứa các sản phẩm phụ và kim loại nặng
• Hạn chế sử dụng màu nhân tạo hoặc không sử dụng màu nhân tạo, vì chúng không cung cấp giá trị dinh dưỡng và có thể gây hại cho sức khỏe. 

Nên lựa chọn Whey - BCAA hay EAA?

Quyết định sử dụng Whey - BCAA hay EAA phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể của bạn và nhu cầu dinh dưỡng, vì cả hai đều là thành phần quan trọng cho người tập luyện. 

• Whey Protein: Phổ biến và chứa cả BCAA - EAA, thường được sử dụng để tăng cường phục hồi cơ bắp, tăng cơ và hỗ trợ phát triển cơ bắp
• BCAA : Chỉ có 3 axit amin cần thiết: Leucine, Isoleucine và Valine. Thường được sử dụng để tăng cường phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi sau tập. BCAA được ưa chuộng trong chế độ giảm cân vì giúp duy trì cơ bắp khi giảm cân.
• EAA là tổng hợp của 9 Axit amin cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được. Chúng giúp tổng hợp Protein, phục hồi cơ bắp và thường được sử dụng như một chất bổ sung hoàn hảo cho người muốn tăng khả năng phục hồi cơ, phát triển cơ bắp mà không thừa calo hay chất béo 

Do đó, dựa vào nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu tập luyện, bạn có thể lựa chọn phù hợp. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên hoặc PT riêng của bạn để chọn lựa đúng phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn. 

Tìm mua sản phẩm EAA chính hãng, giá tốt ở đâu?

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm EAA từ các thương hiệu khác nhau được phân phối. Để tránh mua phải hàng giả hàng nhái, bạn nên chọn địa chỉ mua có uy tín và đáng tin cậy.

Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về khái niệm “EAA là gì”. Hy vọng rằng thông tin trên đã giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn và tìm ra sản phẩm phù hợp để đạt được cơ bắp như mong muốn!