Easy Run – Chạy Nhẹ Nhàng Cho Người Mới Bắt Đầu

Buzz

Nội dung bài viết

Để hiểu rõ và tránh những hiểu lầm về Easy Run – Chạy nhẹ nhàng cho người mới chạy bộ, hãy cùng Thehinh.com tìm hiểu nhé!

Easy Run – Chạy Nhẹ Nhàng Là Chạy Như Thế Nào?

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Easy Run là kiểu chạy nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu chạy bộ. Không ràng buộc về tốc độ cụ thể, không theo chu kỳ interval running, và không hoàn toàn theo nhịp tim.
- Thường có nhịp tim từ 55% đến 65% Max HR, nhưng đây là con số tham khảo.
- Đây là cuộc chạy bền vững, liên tục với bước chạy thoải mái, cơ thể tự quyết định tốc độ.
- Để tránh sai lầm, cần chạy thoải mái mà không quá chậm, hòa mình vào dòng chảy.

Để hiểu rõ và tránh những hiểu lầm về Easy Run – Chạy nhẹ nhàng cho người mới chạy bộ, hãy cùng Thehinh.com tìm hiểu nhé!

Easy Run – Chạy Nhẹ Nhàng Là Chạy Như Thế Nào?

Đây là một câu hỏi cơ bản, dành cho những người mới bắt đầu. Câu hỏi tưởng rất dễ trả lời và là cơ sở tập luyện (base training) cho những người muốn chạy đường dài. Easy Run là cuộc chạy làm nền tảng cho tất cả các cuộc chạy khác từ hơi khó (comfortably hard run) đến khó (hard run)

Với những người đã có kinh nghiệm chạy, câu hỏi trên có vẻ đơn giản. Nhưng với người mới bắt đầu, cần giải thích chi tiết hơn. Thuật ngữ "chạy thoải mái", "dễ dàng" có thể dễ hiểu sai, hiểu lầm.

Easy run là khái niệm chạy mà không ràng buộc theo cấu trúc của một buổi tập cụ thể. Không có quy tắc về tốc độ cụ thể, không phải là chạy theo chu kỳ "interval running", cũng không hoàn toàn là chạy theo nhịp tim mặc dù nó nằm trong vùng "thoải mái". Easy run có thể được coi là một kiểu chạy cơ bản, phù hợp cho người mới chạy bộ.

Thường thì nhịp tim khi chạy easy run sẽ nằm trong khoảng 55% đến 65% nhịp tim tối đa (Max HR). Một công thức thường dùng để tính Max HR là 220 trừ số tuổi. Nếu bạn 40 tuổi, Max HR khoảng 180 nhịp/phút, nhưng đây chỉ là con số tham khảo.

Chạy thoải mái cho người mới chạy bộ là một kiểu chạy dễ dàng, giống như một cuộc chạy bền vững, liên tục với bước chạy thoải mái theo cơ thể. Thay vì theo kế hoạch cụ thể về tốc độ hoặc thời gian chạy, Easy run cho phép cơ thể tự quyết định bước chạy thoải mái. Hãy để cơ thể tự do và bạn sẽ có những phút giây thư giãn tuyệt vời.

Nghe có vẻ dễ nhưng khi thực hiện thì không hề đơn giản chút nào.

Easy Run giống như việc lái chiếc gỗ trôi trên dòng sông. Khi dòng sông êm đềm, Easy Run cũng diễn ra chậm rãi, nhẹ nhàng từ đầu đến cuối. Khi dòng sông cuốn, chạy nhanh vẫn thoải mái.

Một sai lầm phổ biến là chạy quá chậm khi thực hiện Easy Run, thường gặp ở người mới và người trung bình. Họ chạy chậm mà không để ý đến tốc độ, bước chạy như đã làm từ trước, mặc kệ cơ thể đang yêu cầu chạy nhanh hơn.

Một số người rất kỷ luật theo sách, theo công thức của Daniel, McMillan hoặc một chương trình luyện tập nào đó mà quên lắng nghe cơ thể của mình.

Tất cả những bước chạy đều thoải mái, không vượt quá khả năng, không giao đấu hay đấu tranh, tránh chấn thương, không kiểm soát nhiều và hòa mình vào dòng chảy. Đó là cách thực hiện Easy Run một cách chính xác. Hãy chạy như chiếc thuyền trôi theo dòng. Một ngày nào đó, bạn sẽ chạy Easy Run với tốc độ nhanh, nhưng vẫn là theo khả năng và nhu cầu của cơ thể mà không bị ép buộc bởi ý chí.

Như vậy, easy run là kiểu chạy thoải mái phù hợp cho người mới bắt đầu. Muốn chạy nhanh, hãy chạy thoải mái, nhẹ nhàng từ trước!

Đăng bởi: Hân Lê

Từ khoá: Easy Run – Chạy thoải mái cho người mới chạy bộ

Các câu hỏi thường gặp

Chạy nhẹ nhàng là gì và nó có tác dụng như thế nào cho người mới bắt đầu?

Chạy nhẹ nhàng, hay còn gọi là Easy Run, là hình thức chạy cơ bản, không bị ràng buộc theo tốc độ hay thời gian cụ thể. Nó giúp người mới làm quen với chạy bộ, xây dựng nền tảng thể lực và phát triển nhịp tim một cách tự nhiên. Phương pháp này còn giúp thư giãn và giảm nguy cơ chấn thương.

Tại sao nhịp tim trong Easy Run lại nằm trong khoảng 55% đến 65% nhịp tim tối đa?

Nhịp tim trong Easy Run thường nằm trong khoảng 55% đến 65% nhịp tim tối đa để đảm bảo cơ thể không bị căng thẳng, từ đó tạo điều kiện cho sự phát triển bền vững về sức bền và khả năng chạy của người mới bắt đầu. Điều này cũng giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện mà không gây mệt mỏi.

Có nên tuân theo các quy tắc cụ thể khi thực hiện Easy Run hay không?

Không, bạn không nên tuân theo các quy tắc cụ thể khi chạy Easy Run. Hình thức này nhấn mạnh vào sự tự do trong việc điều chỉnh tốc độ và cảm nhận cơ thể, cho phép bạn chạy một cách thoải mái nhất. Nghe theo cơ thể là cách tốt nhất để thực hiện chạy nhẹ nhàng mà không cảm thấy áp lực.

Làm thế nào để tránh những sai lầm phổ biến khi thực hiện Easy Run?

Để tránh những sai lầm như chạy quá chậm hoặc không lắng nghe cơ thể, bạn nên tập trung vào cảm giác thoải mái và điều chỉnh tốc độ theo nhu cầu thực tế của cơ thể. Hãy nhớ rằng Easy Run không phải là cuộc đua; mục tiêu là tìm thấy sự thoải mái và tận hưởng quá trình chạy.

Chạy nhẹ nhàng có phải là cách tốt nhất cho những người mới bắt đầu không?

Có, chạy nhẹ nhàng là cách tốt nhất cho những người mới bắt đầu vì nó giúp xây dựng nền tảng sức bền mà không tạo áp lực. Phương pháp này khuyến khích sự thư giãn và cho phép người chạy hiểu rõ hơn về khả năng của cơ thể mình trước khi tiến đến những hình thức chạy khó khăn hơn.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]