Egg fast Keto là gì? Hướng dẫn chế độ ăn kiêng Egg Fast

Bạn đã biết gì về chế độ Egg fast Keto chưa? Hãy để Mytour giúp bạn tìm hiểu Egg fast Keto là gì? Và cách thực hiện chế độ ăn kiêng Egg Fast nhé!

Việc ăn kiêng là lựa chọn của nhiều phụ nữ để giảm cân, nhưng phải làm sao để ăn kiêng hiệu quả và đúng cách là điều quan trọng. Vậy nên, hãy để Mytour hướng dẫn bạn một chế độ ăn kiêng có tên là Egg fast Keto và cách thực hiện hiệu quả nhé!

Egg fast Keto là gì?

Theo trang web healthline, chế độ ăn Egg Fast là một phiên bản ngắn gọn của chế độ ăn Keto, có thể giải thích tiếng Anh của cụm từ Egg Fast như sau: Egg là trứng, còn Fast là kiêng ăn hoặc nhịn đói. Do đó, Egg Fast là chế độ ăn kiêng với trứng. Chế độ ăn kiêng này được sáng tạo bởi một blogger tên là Jimmy Moore vào năm 2010.

Trong chế độ ăn Egg Fast, bạn sẽ chỉ ăn trứng, bơ và phô mai. Tỷ lệ chế độ ăn Egg Fast là 15ml chất béo và 28g phô mai cho mỗi quả trứng ăn vào và chỉ nên thực hiện từ 3-5 ngày.

Đây là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện, giúp hạn chế việc tiêu thụ và tích trữ chất béo, tạo cảm giác no lâu, giảm cân nhanh chóng, giúp giảm mỡ trong nội tạng, cải thiện lượng đường trong máu cao và nồng độ cholesterol.

Hơn nữa, lòng đỏ trứng chứa một lượng lớn choline và lòng trắng trứng có methionine, trong phô mai có casein, cả ba chất này đều cần và giúp gan hoạt động một cách lý tưởng.

Hướng dẫn chế độ ăn kiêng Egg Fast

Đối với chế độ ăn Egg Fast cần tuân theo chế độ và các nguyên tắc trong quá trình để đạt được kết quả mong muốn.

Cách ăn đúng cách trong chế độ ăn kiêng Egg Fast

• Trứng phải là trứng nguyên chất (bảo gồm và lòng đỏ và lòng trắng): Trứng gà, vịt,.... đều phù hợp.
• Các nguồn chất béo lành mạnh bạn có thể sử dụng: Bơ động vật nhạt / mặn.
• Các loại phô mai như: Mozzarella, phô mai bò cười , parmesan, mascarpone, cream cheese.
• Các loại mayonnaise dưới 1gr net carb/ 30gr.
• Các loại dầu như: Dầu olive, dầu dừa, dầu bơ, MCT oil.
• Có thể thêm một chút gia vị để giảm cảm giác ngấy như: Bột tỏi, tiêu, nước mắm,... miễn chúng có lượng carb thấp, hoặc không có đường.

Hướng dẫn để ăn kiêng Egg Fast

• Bạn cần ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
• Mỗi ngày cần tiêu thụ ít nhất 10-15ml chất béo tốt.
• Nên ăn từ 3 đến 5 bữa mỗi ngày, kể cả khi không đói và phải ăn ít nhất 6 quả trứng trong một ngày.
• Bữa cuối cùng trong ngày phải cách lúc đi ngủ 3 tiếng.
• Ngoài ra, cần uống đủ nước, có thể sử dụng cà phê đen và trà với một ít đường kiêng (không sử dụng đường là tốt nhất).
• Tuyệt đối không sử dụng đường ngọt thông thường.
• Quan trọng nhất là chỉ nên duy trì chế độ này trong 5 ngày, sau đó quay lại chế độ keto low-carb để cơ thể không thiếu chất dinh dưỡng.

Lợi ích của chế độ Egg Fast

Giảm cân: Nhờ giảm lượng thức ăn tiêu thụ, lượng calo nhập vào cơ thể cũng giảm tự nhiên. Dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn keto, Egg Fast cũng mang lại nhiều lợi ích như duy trì cân nặng, giảm mỡ,...

Giảm nồng độ insulin: Trong một nghiên cứu, người tiểu đường loại 2 sử dụng chế độ ăn keto đã giảm đến 75% khả năng kháng insulin trong cơ thể.

Giảm cảm giác đói: Theo các nghiên cứu khoa học, trứng giúp kéo dài thời gian cảm thấy no lâu hơn nhờ chứa nhiều protein.

Tăng cường quá trình đốt cháy mỡ: Chế độ ăn này giúp đốt cháy và kiểm soát mỡ bụng tốt hơn so với chế độ ăn ít chất béo.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Egg Fast

Nếu bạn thuộc nhóm có những dấu hiệu dưới đây, tốt nhất không nên thực hiện chế độ ăn này:

• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
• Người bị suy giảm chức năng thận.
• Người mắc chứng rối loạn ăn uống.
• Có dị ứng với các thành phần có trong trứng.

Với kiến thức trên, Mytour hy vọng bạn sẽ thành công khi thực hiện chế độ ăn Egg Fast và đạt được vóc dáng lý tưởng!

Nguồn thông tin: Trang web healthline

Lựa chọn trứng từ các loại có sẵn trên Mytour để bắt đầu chế độ ăn Egg Fast: