Emotional Dumping là gì? Câu trả lời cho câu hỏi của bạn

Xác định xem ai đó đang xả tâm trạng lên bạn

- Xả tâm trạng xảy ra khi ai đó chia sẻ quá nhiều suy nghĩ và cảm xúc mà không để ý đến tâm trạng của người nghe. - Người nói làm cho người nghe quá tải với nhiều vấn đề và họ đổ lỗi cho người khác về các vấn đề của họ. - Khác với việc xả tâm trạng, việc kể chuyện này là một sự trao đổi lành mạnh giữa 2 người, nơi người nói chỉ tập trung vào một vấn đề và sẵn lòng tìm kiếm giải pháp.

Emotional dumping được xem là một hình thức xả tâm trạng độc hại. Điều này xảy ra khi ai đó chia sẻ quá nhiều suy nghĩ và cảm xúc mà không để ý đến tâm trạng của người nghe. Người nói thường bị kích động bởi tình huống căng thẳng, và họ có thể nêu lên những vấn đề giống nhau điều đó khiến cuộc trò chuyện trở nên một chiều và cảm giác mất năng lượng.

• Ví dụ về emotional dumping bao gồm: ai đó đối xử với bạn thân như là người tâm lý, hoặc một đồng nghiệp đổ dồn vấn đề cá nhân của họ lên đồng nghiệp.
• Một số người thay thế emotional dumping bằng trauma dumping, nhưng trauma dumping xảy ra khi ai đó chia sẻ các trải nghiệm đau khổ hoặc kinh hoàng với sự đồng ý của người nghe.

Các dấu hiệu phổ biến của emotional dumping bao gồm cảm thấy mệt mỏi hoặc quá tải. Emotional dumping có thể làm giảm căng thẳng cho người nói, nhưng có thể làm cho người nghe cảm thấy mệt mỏi. Vì người nói không tìm kiếm giải pháp cho vấn đề của họ, họ không cho phép người nghe đóng góp vào cuộc trò chuyện. Điều này có thể khiến người nghe cảm thấy bất lực, căng thẳng hoặc oán giận. Nếu bạn không chắc chắn liệu ai đó đang xả tâm trạng lên bạn, dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất:

• Người nói làm bạn cảm thấy quá tải với nhiều vấn đề.
• Họ thường đổ lỗi cho người khác về vấn đề của họ.
• Họ không mở cửa cho phản hồi hoặc giải pháp.
• Họ chỉ tìm kiếm sự xác nhận.
• Họ không chấp nhận hoặc lắng nghe lời khuyên của bạn.
• Họ trở nên phòng thủ nếu bạn đề xuất một góc nhìn khác.
• Họ nói về cùng một sự kiện hoặc vấn đề lặp đi lặp lại.
• Họ mong bạn cảm thấy giống như họ.
• Họ liên hệ với bạn ngay sau khi họ bực mình về điều gì đó.
• Họ đưa cuộc trò chuyện trở lại vấn đề của họ nếu bạn đề cập đến điều gì đó khác.

Thoả mãn là sự trao đổi lành mạnh, trong khi xả thải cảm xúc là độc hại. Một phiên thoả mãn xảy ra sau khi người nói đã xử lý cảm xúc của họ đối với tình huống căng thẳng. Người nói muốn người nghe lắng nghe một cách tích cực và cung cấp phản hồi, để cả hai bên đều có thể tỏ ý của mình. Vì người nói sẵn lòng lắng nghe quan điểm của người khác, cuộc trò chuyện có thể giúp họ tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình. Một số dấu hiệu khác của việc thoả mãn bao gồm:

• Người thoả mãn chỉ đưa ra một chủ đề.
• Họ chịu trách nhiệm về phần của mình trong vấn đề.
• Họ đánh giá cao ý kiến và lời khuyên của bạn.
• Họ tự phản chiếu thay vì phản ứng.
• Họ không mong bạn cảm thấy giống như họ.
• Họ không đổ lỗi cho người khác hoặc hành động như một nạn nhân trong tình huống.
• Họ không kéo dài cuộc trò chuyện.

Truyền đạt rằng xả thải cảm xúc ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Thiết lập các ran rọi lành mạnh trong mối quan hệ của bạn bằng cách thành thật về cảm xúc của bạn và cho người nói biết rằng bạn không ở trong không gian phù hợp để hỗ trợ họ. Thay vì ngắt lời họ giữa một cuộc trò chuyện, đợi cho đến khi họ kết thúc việc nói, và nhớ đề cập rằng cảm xúc của họ là hợp lý.

• Cảm thấy thoải mái khi cụ thể hóa càng nhiều càng tốt về cách người khác ảnh hưởng đến bạn để họ biết khi nào họ có thể vượt qua ran rọi.
• Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi hiểu rằng bạn buồn, nhưng tôi không ổn một cách tinh thần. Khi bạn nói với tôi về vấn đề của bạn ở công việc, điều đó khiến tôi cảm thấy áp đảo. Chúng ta có thể nói về một chủ đề khác được không?”

Đặt ran rọi thời gian xung quanh các cuộc trò chuyện cảm xúc. Nếu ai đó bắt đầu xả thải cảm xúc lên bạn, diễn đạt rằng bạn chỉ có thời gian hạn chế cho các cuộc trò chuyện sâu sắc. Điều này có thể ngăn người nói phàn nàn về nhiều vấn đề và kéo dài cuộc trò chuyện. Bạn có thể đặt một bộ đếm thời gian vật lý để củng cố ran rọi này, sau đó rời xa người nói sau khi đồng hồ báo thức reo.

• Để đặt ran rọi xung quanh sự sẵn có của bạn, bạn có thể nói, “Tôi hoàn toàn hiểu rằng bạn buồn, nhưng tôi cũng đang trải qua nhiều điều lắm. Chúng ta có thể nói chuyện chỉ trong 15 phút được không?”
• Nếu bạn không có thời gian hoặc năng lượng để lắng nghe người khác, bạn cũng có thể nói, “Tôi biết rằng bạn đang căng thẳng lúc này, và tôi muốn ở bên cạnh bạn, nhưng bây giờ không phải lúc thích hợp cho tôi.”

Cách ly bản thân cho đến khi người nói ở trong một nơi tốt hơn. Nếu người nói tiếp tục xả thải cảm xúc lên bạn (và bạn đã rõ ràng truyền đạt ran rọi của mình), hiểu đó như là một dấu hiệu để rời xa mối quan hệ. Bạn cho họ biết rằng bạn bận khi họ hỏi bạn đi chơi, hoặc phản hồi các cuộc gọi và tin nhắn của họ chậm chạp nếu họ không cho bạn khoảng không gian.

• Mặc dù việc thiết lập ran rọi có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi, nhớ rằng việc quản lý thời gian và năng lượng của bạn không phải là trách nhiệm của bạn. Đặt ran rọi xung quanh thời gian và năng lượng của bạn là một hình thức quan trọng của tự chăm sóc, giúp bạn quản lý sức khỏe vật lý và tinh thần của mình.

Sự cách ly cảm xúc—cũng gọi là việc không sẵn lòng kết nối với người khác ở mức độ cảm xúc. Sự cách ly cảm xúc có thể là một đặc điểm tính cách hoặc là kết quả của trauma từ trước đến nay trong cuộc sống của bạn. Trong khi một số người cố ý cách ly khỏi cảm xúc của mình, thì người khác làm điều này một cách vô thức. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổ chức cuộc trắc nghiệm toàn diện này để giúp bạn xác định xem bạn có thể là người cảm xúc lạnh lùng hay không.