Fasted cardio là gì? 3 điều cần biết trước khi thực hiện fasted cardio

Buzz

Nội dung bài viết

Fasted cardio là gì?

3 điều cần biết trước khi thực hiện fasted cardio

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Fasted cardio là phương pháp tập luyện khi chưa ăn để đốt cháy mỡ.
- Nó có thể hiệu quả nhưng không phù hợp với mọi người, đặc biệt là những ai có sức khỏe yếu hoặc mong muốn tăng cơ bắp nhanh chóng.

Bạn đang muốn tìm một phương pháp tập luyện mới để giảm mỡ hiệu quả? Hoặc bạn muốn biết liệu bạn phù hợp với fasted cardio không? Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu nhé!

Fasted cardio là gì?

Fasted cardio, hay tập luyện khi cơ thể chưa được cung cấp thức ăn, là một cách giảm cân nhanh chóng cho một số người.

Theo một nghiên cứu từ Trường Đại học Melbourne, tập luyện khi đang nhịn ăn tăng cường quá trình oxy hóa chất béo và lipolysis (quá trình phân hủy mỡ).

Tuy nhiên, fasted cardio không phải phương pháp phù hợp với mọi người, vì vậy bạn cần hiểu rõ trước khi thực hiện.

Fasted cardio là gì?

3 điều cần biết trước khi thực hiện fasted cardio

Nhóm người phù hợp với việc thực hiện fasted cardio

Mong muốn đốt cháy mỡ thừa

Khi tập thể dục khi đói, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng từ các nguồn dự trữ do không có năng lượng từ thức ăn. Năng lượng được sử dụng này bao gồm glycogen và chất béo dự trữ trong cơ thể.

Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy việc tập thể dục vào buổi sáng sau khi ngủ từ 8-12 giờ có thể giúp bạn đốt cháy thêm 20% chất béo.

Thích cảm giác tập luyện khi đói

Một số người thích tập luyện khi đói vì cho rằng cảm giác này thoải mái hơn. Bạn có thể thử dần dần bằng cách dậy sớm sau đó ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu cảm thấy tập luyện khi đói hiệu quả, bạn có thể phù hợp với fasted cardio.

Nhóm người phù hợp để thực hiện fasted cardio

Lo lắng về chỉ số đường huyết tăng sau khi ăn

Khi bạn tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và chất xơ vào buổi sáng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Đồng thời, ăn trước khi tập có thể làm tăng đường huyết.

Nếu muốn tránh đường huyết tăng thì bạn có thể tập khi đói hoặc nếu đã ăn thì nên đợi một thời gian cho thức ăn được tiêu hóa.

Nhóm người không phù hợp với fasted cardio

Đang mắc một số bệnh lý

Bạn cần có sức khỏe tốt để thực hiện cardio khi đói. Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh lý nào có thể gây tụt huyết áp hoặc động huyết áp gây chóng mặt. Những điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập.

Mong muốn tăng cơ bắp

Các phương pháp duy trì và tăng cơ không giống nhau. Những người muốn tăng cơ không nên đói khi tập.

Tập khi đói trong thời gian dài có thể khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng và phải lấy năng lượng từ cơ. Điều này sẽ khiến bạn mất cơ bắp và không thể có cơ bắp nhanh chóng như mong muốn.

Thích tập những bài yêu cầu sức mạnh và tốc độ

Khi muốn tập những bài nặng thì bạn nên ăn trước khi tập. Glucose là cần thiết cho những hoạt động cần tốc độ và năng lượng nên bạn cần nạp thức ăn trước khi tập những bài này.

Nhóm người không phù hợp với fasted cardio

Mẹo tập cardio khi đói một cách an toàn

Không nên tập quá 60 phút vì có thể gây hoa mắt, chóng mặt.
Nên uống đủ nước khi tập.
Tập những bài có cường độ từ thấp đến trung bình.
Tránh tập fasted cardio quá đà chỉ để giảm cân nhanh. Hình dáng và cân nặng sẽ phụ thuộc nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn, vì vậy hãy duy trì một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Mẹo tập cardio khi đói một cách an toàn

Đó là những điều cần biết về fasted cardio là gì? 3 điều cần biết trước khi tập fasted cardio mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hãy chia sẻ thông tin này để nhiều người cùng tham khảo nhé. Hi vọng bạn thấy những thông tin trên hữu ích.

Nguồn: Trang web chuyên về sức khỏe Hellobacsi.com

Lựa chọn bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi thể thao:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Fasted cardio là gì và có lợi ích gì cho sức khỏe?

Fasted cardio là tập luyện khi cơ thể chưa được cung cấp thức ăn. Phương pháp này có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và lipolysis. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập khi đói có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng cho một số người, đặc biệt là khi thực hiện vào buổi sáng.

Ai là người phù hợp với phương pháp tập fasted cardio?

Người phù hợp với fasted cardio thường là những ai muốn đốt cháy mỡ thừa và thích cảm giác tập luyện khi đói. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi không ăn trước khi tập và có sức khỏe tốt, phương pháp này có thể mang lại hiệu quả cho bạn.

Những ai không nên thực hiện fasted cardio và lý do?

Những người mắc các bệnh lý có thể gây tụt huyết áp hoặc đang muốn tăng cơ bắp không nên thực hiện fasted cardio. Tập khi đói có thể làm cạn kiệt năng lượng và dẫn đến chấn thương, cũng như không hỗ trợ tăng cơ như mong muốn.

Có mẹo nào để tập fasted cardio một cách an toàn không?

Có, bạn nên không tập quá 60 phút, uống đủ nước và chọn các bài tập có cường độ từ thấp đến trung bình. Tránh tập quá mức chỉ để giảm cân nhanh chóng, vì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.