Buzz
- Định nghĩa Functional Training là gì?
- Dưới đây là một số động tác chức năng bạn có thể thêm vào thói quen tập luyện của mình
Cũng như nhiều thuật ngữ khác về sức khỏe và thể lực, Functional Training ban đầu có vẻ như là một khái niệm không rõ ràng, nhưng nó thực sự là một phần quan trọng của tập luyện.
Tập luyện chức năng là một phần quan trọng của chế độ tập luyện. Bạn có thắc mắc tại sao nó lại quan trọng như vậy không?
Functional Training - Định nghĩa và Ưu điểm
Functional Training là phong cách tập luyện giúp nâng cao khả năng thực hiện các động tác cơ bản trong cuộc sống như đi lại, chạy nhảy, mang vác...
Thực hiện Functional Training giúp điều chỉnh chuyển động, đưa về đúng hình thức tự nhiên, tăng sự thuận lợi và an toàn trong hoạt động hàng ngày.
Tập luyện Functional có thể sử dụng nhiều dụng cụ khác nhau như dây đàn hồi, tạ ấm, bóng tập, máy tập...
Hướng dẫn viên tập Functional Training - Chìa khóa của Sự Hiểu Biết và Sáng Tạo
Bài tập Functional Training kết hợp squats, lunges và deadlifts
Bài tập hợp nhất (compound) yêu cầu sự hợp tác của nhiều nhóm cơ, ví dụ như squat, deadlift, lunge hoặc push-up.
Điều này làm cho các bài tập này mô phỏng chuyển động hàng ngày như kéo, đẩy, ngồi xổm, xoay vòng và vặn cơ thể, vượt trội so với bài tập cô lập như biceps curl.
Ít khi bạn đứng yên và nâng vật từ eo lên bắp tay. Thay vào đó, bạn thường ngồi xổm hoặc nhấc đồ từ sàn, thậm chí là đẩy cửa.
Những hành động hàng ngày này là nguồn cảm hứng cho các bài tập chức năng.
Các bài tập chức năng thường kết hợp với tạ thay vì máy móc vì chúng đòi hỏi sự linh hoạt hơn.
Ví dụ, máy leg extension chỉ tập trung vào mông, đùi sau và cơ lõi, không sử dụng đầy đủ bộ tứ cơ của bạn.
Thực hiện squat là cách hiệu quả hơn nhiều để rèn luyện sức mạnh và tập các cơ hoạt động liền mạch với nhau.
Bài tập cô lập không phải là không có ý nghĩa. Đối với vóc dáng cân đối và sức khỏe tổng thể, hãy tập trung vào động tác kết hợp và bài tập chức năng.
Bài tập cô lập hữu ích khi giải quyết điểm yếu hoặc cải thiện ổn định ở các khớp như vai.
Functional Training nâng cao khả năng hoạt động cơ thể, giúp mọi thứ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tạo thành hệ thống thống nhất thay vì chỉ là các bộ phận độc lập.
Kết hợp các bộ phận khác nhau trên cơ thể để chúng hợp tác sẽ mang lại hiệu suất cao hơn. Tâm trí và cơ bắp học cách hợp nhất nhiều nhóm cơ để hoàn thành công việc, không chỉ phụ thuộc vào một nhóm.
Sự kết hợp giữa nhiều nhóm cơ giúp ngăn chặn chấn thương khi chỉ tập trung vào một nhóm cơ.
Cải thiện khả năng phối hợp, cân bằng và nhận thức của cơ thể, giúp tránh chấn thương không cần thiết.
Di chuyển cơ thể theo cách kết hợp nhiều nhóm cơ đòi hỏi phối hợp, tập trung và sức mạnh cốt lõi, tạo nên chuyển động ghép tốt xây dựng sức mạnh và ổn định cốt lõi.
Luyện tập nhiều bài tập chức năng giúp cải thiện toàn bộ cơ thể như một hệ thống, nâng cao khả năng phối hợp cơ thể.
Tập luyện chức năng mang lại nhận thức động học về cách cơ thể di chuyển và dạy cách di chuyển an toàn.
Những kỹ năng này quan trọng trong cuộc sống hằng ngày và tại phòng tập, giúp di chuyển mục tiêu và tăng sự mạnh mẽ và an toàn khi tập luyện.
Dưới đây là một số động tác chức năng bạn có thể tích hợp vào thói quen tập luyện của mình.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về một số bài tập Functional Training giúp khởi đầu tốt. Bạn có thể thực hiện chúng dễ dàng với cơ thể hoặc kết hợp với các dụng cụ như dumbbell, kettlebell, medicine balls, và nhiều thứ khác.
Squat kết hợp với tạ
Bài tập hít đất
Bước chân sang một bên
Cử tạ nghiêng về phía trước
Nâng đồ đạc từ sàn
Nâng đồ đạc một chân
Ném bóng tập xoay
Kết thúc
Vậy nên, bạn đã hiểu về Functional Training là gì và cách tập như thế nào. Đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này, nhé!
Đăng bởi: Như Nguyễn
Từ khóa: Khám phá Functional Training là gì và vị thế quan trọng của việc tập luyện chức năng
