Gặp Vấn Đề Về Giấc Ngủ? Có Thiết Bị Giúp Bạn

Matteo Franceschetti bắt đầu tối ưu hóa cuộc sống của mình ngay trước khi ông bắt đầu một công ty công nghệ dành cho giấc ngủ: theo dõi nhịp tim trên Apple Watch, chế độ ăn ketogenic, xe đạp tập luyện Peloton—một ở nhà, một ở văn phòng. Nhưng giấc ngủ? Thời gian ông dành giữa chăn cảm thấy, đối với ông, không đo lường và không tận dụng được. Muốn nén thêm nhiều hơn từ những giờ không có ý thức, Franceschetti đã tạo ra Eight Sleep, để “mở khóa toàn bộ tiềm năng” của giấc ngủ. Phát minh mới nhất của công ty là một “nệm thông minh” theo dõi từng lật và xoay, điều chỉnh từng chu kỳ ngủ, đánh giá từng đêm ngủ, sau đó sử dụng máy học để “điều chỉnh” giường theo sở thích của bạn.

Nệm của Franceschetti (2,295 đô la cho kích thước queen) hack toàn bộ trải nghiệm giấc ngủ, bắt đầu từ việc duy trì nhiệt độ—ấm lên khi bạn lạc vào giấc ngủ, sau đó giảm vài độ, ông nói, để kéo dài thời kỳ ngủ sâu. Vào buổi sáng, “báo động nhiệt” của giường làm cho bạn mát đi đủ để tăng tốc nhịp tim và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Franceschetti tin rằng những điều chỉnh này có thể giúp mọi người có được lượng giấc ngủ phục hồi trong sáu giờ mà thông thường cần tám giờ: “Điều đó sẽ chiếm hết sáu năm giờ tỉnh táo trong cuộc đời bạn.”

Bác sĩ đã nghiên cứu về giấc ngủ từ hơn 50 năm. Họ đã học được, ví dụ như, rằng chúng ta ngủ sâu hơn khi ấm nhưng cơ thể lạnh hơn trong giai đoạn mơ; rằng sản xuất melatonin bị ức chế trong ánh sáng xanh; và rằng kích thích âm thanh gọi là “âm thanh hồng” có thể làm sâu hơn sóng não trong khi ngủ sâu. Bây giờ, những khám phá của họ được tuyên bố trên một loạt các sản phẩm mơ mộng. Sự bùng nổ kambrơ đã bắt đầu từ các thiết bị đeo trên cổ tay và cảm biến dưới chăn đã trở thành những can thiệp toàn diện.

Giống như chiếc nệm Eight, chiếc “giường thông minh tự học” mang tên Bryte (bắt đầu từ 5,950 đô la cho kích thước queen) sử dụng máy học để điều chỉnh nhiệt độ và độ đàn hồi của nệm qua đêm. Một “cuddlebot” có tên Somnox mô phỏng hơi thở êm dịu để làm bạn ngủ. Dreem Band và Philips SmartSleep, cả hai đều là chiếc dải đầu giống như Jane Fonda, giả sử theo dõi sóng não của bạn và truyền âm nhạc giấc mơ thông qua dẫn truyền xương khi bạn ngủ. Ngay cả Casper, công ty nệm trong hộp, hiện nay cũng buôn bán phần cứng như Glow, một thiết bị tái tạo đèn đứng bàn làm công nghệ giấc ngủ. Đèn không dây hình viên nang này (được mô tả ở đây—89 đô la cho một cái, 169 đô la cho một đôi) nhẹ nhàng giảm độ sáng vào lúc đi ngủ, sau đó tăng sáng vào buổi sáng để đánh thức bạn.

OK, đợi một chút. Trí tuệ nhân tạo trong nệm của chúng ta, âm thanh hồng được chất vào não của chúng ta? Ngủ trước đây cảm thấy đơn giản chỉ là đóng mắt; bây giờ tôi lo lắng về tất cả cách tôi đang làm sai.

Vậy nên tôi liên lạc với Christopher Winters, một bác sĩ chuyên về thần kinh học và giấc ngủ. Winters, người hăng hái và năng động, nhanh chóng làm tôi bình tĩnh: Những công cụ này là bằng chứng cho “thời điểm Gatorade” của y học giấc ngủ, ông nói. Khi bác sĩ thể thao khám phá ra những lợi ích của việc bổ sung điện giải trong khi tập luyện, Gatorade nhanh chóng trở thành một thứ chúng ta có thể uống để có cuộc sống mạnh mẽ hơn—đừng quan tâm nhiều đến việc hầu hết chúng ta vẫn ổn với nước. Winters thêm vào rằng nghiên cứu giấc ngủ đang được “đóng chai, đóng gói, và đưa ra đại chúng.” Ông cũng nhắc nhở tôi rằng nhiều người chúng ta ngủ ổn mà không cần tất cả những thứ này.

Tuy nhiên, theo một số ước lượng, công nghệ giấc ngủ đã phát triển thành một ngành công nghiệp 76 tỷ đô la. Tại sao chúng ta đang uống Gatorade của công nghệ giấc ngủ? Thực sự, hứa hẹn của việc giảm thời gian ngủ và thức dậy với năng lượng hơn là quyến rũ. (Tôi sẽ học tiếng Nhật, viết một cuốn sách, tìm hiểu về mọi ứng cử viên chạy trong năm 2020.) Quan trọng hơn: Đối với những người có đêm không ngủ yên, những thiết bị này có thể mang lại một số giảm nhẹ và thậm chí ngăn chặn các rối loạn thực sự. Nhưng đối với phần còn lại của chúng ta, những thiết bị này là một giải pháp đắt tiền cho một vấn đề không tồn tại. Đôi khi, chỉ việc đếm cừu cũng đủ.

Arielle Pardes (@pardesoteric) đã viết về việc loại bỏ chỉ số số liệu trong số 27.03.

Bài viết này xuất hiện trong số tháng 4. Đăng ký ngay bây giờ.