Buzz
Xử lý sự bất mãn tại nơi làm việc với lời khuyên chuyên gia của chúng tôi
Ghét công việc của bạn? Bạn không đơn độc. Theo một cuộc khảo sát năm 2020, có tới 44% người không hài lòng với công việc của mình. Sự không hài lòng mạnh mẽ với công việc có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như căng thẳng mãn tính, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, lạm dụng chất, và nhiều hơn nữa. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các tác động tâm lý và vật lý đã được nghiên cứu của việc ghét công việc. Ngoài ra, chúng tôi đã phỏng vấn Meredith Walters, MBA, một huấn luyện viên sự nghiệp được chứng nhận để chỉ cho bạn cách cải thiện hoàn cảnh làm việc của mình và tìm kiếm một sự nghiệp ý nghĩa, đầy đủ ý nghĩa.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Ghét công việc của bạn có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác như lo âu hoặc trầm cảm. Mất ngủ, cáu kỉnh và kiệt sức cũng có thể xảy ra.
- Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các triệu chứng vật lý như đau đầu, căng cơ, vấn đề dạ dày hoặc tăng huyết áp.
- Phát hiện những nguyên nhân căng thẳng cụ thể liên quan đến công việc của bạn và cố gắng cải thiện chúng trước khi nghỉ việc hoặc thực hiện các biện pháp quyết liệt khác.
Bước Tiếp Theo
Tác Động Tâm Lý của Sự Bất Mãn với Công Việc
Căng Thẳng Mãn Tính Căng thẳng liên quan đến công việc xảy ra khi yêu cầu của công việc vượt quá khả năng của bạn để hoàn thành chúng và không để bạn có thời gian để nạp lại năng lượng hoặc đối phó. Căng thẳng có thể đến từ các yêu cầu của công việc, làm việc nhiều giờ, xung đột với đồng nghiệp, hoặc thay đổi thường xuyên hoặc không ổn định.
- Các triệu chứng của căng thẳng bao gồm mệt mỏi, cảm giác bị áp đặt, gặp khó khăn trong việc làm việc hiệu quả hoặc ra quyết định, không quan tâm, và/hoặc các triệu chứng vật lý như đau đầu hoặc căng cơ.
Lo Âu hoặc Trầm Cảm Căng thẳng kéo dài tại nơi làm việc có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe tâm thần khác bao gồm lo âu và/hoặc trầm cảm. Điều này không có nghĩa là công việc của bạn đã làm bạn mắc bệnh, tuy nhiên—bạn có thể cảm thấy các triệu chứng của lo âu hoặc trầm cảm do căng thẳng mà không cần phải có một rối loạn lo âu được chẩn đoán hoặc trầm cảm lâm sàng.
- Các triệu chứng của lo âu bao gồm cảm giác hoảng loạn hoặc lo âu (và nỗi sợ hãi về việc gặp phải một cơn tấn công), hành vi tránh xa, hoặc run rẩy, ra mồ hôi, hoặc chóng mặt khi gặp tác nhân kích thích.
- Các triệu chứng của trầm cảm bao gồm cảm giác buồn hoặc tức giận, suy nghĩ về sự tuyệt vọng hoặc tự làm tổn thương, rút lui khỏi các hoạt động và mối quan hệ, hoặc luôn mệt mỏi hoặc ốm đau.
Sự Tăng Sự Phiền Toái hoặc Nhạy Cảm Khả năng của bạn để đối phó với những thất bại hoặc sự bất tiện giảm đi khi bạn ghét công việc của mình. Bạn có thể cảm thấy ít thông cảm hơn đối với người khác tại nơi làm việc, thấy công việc ít vui vẻ hơn, sử dụng ngôn ngữ mỉa mai hoặc châm biếm, hoặc cảm thấy tức giận gia tăng khi bị kích thích.
- Các tác nhân kích thích của bạn có thể trở nên nhỏ hơn hoặc không quan trọng hơn theo thời gian nếu không có sự thay đổi để giảm bớt căng thẳng liên quan đến công việc của bạn.
Mất Ngủ hoặc Thay Đổi Mô Hình Giấc Ngủ Bạn có thể suy nghĩ về công việc khi bạn ở nhà, điều này có thể khiến bạn thức trắng cả đêm hoặc thậm chí ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn. Điều này có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi, làm cho công việc trở nên khó khăn hơn để đối phó. Nếu bạn sử dụng rượu, thuốc hoặc thức ăn để tự an ủi, giấc ngủ của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.
- Các yếu tố căng thẳng công việc hàng đầu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm việc thiếu kiểm soát quyết định, yêu cầu công việc cực kỳ cao, và cảm giác như bạn đã hy sinh bản thân chuyên môn.
Alcohol, ma túy hoặc thức ăn là các biện pháp để chống chọi với áp lực của công việc mà một số người chọn. Mặc dù những hoạt động này có thể mang lại cảm giác tốt trong khoảnh khắc, nhưng chúng có thể dẫn đến giấc ngủ kém, lo âu hoặc trầm cảm, và ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.
Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém chất lượng có thể làm ảnh hưởng đến thời gian cá nhân, thư giãn hoặc gia đình của bạn. Điều này có thể dẫn đến thêm căng thẳng hoặc cảm giác cô lập và góp phần vào tình trạng mệt mỏi hoặc cảm giác cần “bắt kịp mãi mãi”.
Sáng tạo, lòng tham và năng suất thấp hơn nói chung, căng thẳng hoặc sự ghét công việc của bạn khiến bạn kém hiệu quả trong việc làm đó (điều này có thể làm bạn cảm thấy căng thẳng hơn). Khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề của bạn có thể giảm đi, bạn có thể không cảm thấy động viên để tiên phong hoặc đi “vượt ra ngoài”, và tổng năng suất của bạn giảm đi.
Mệt mỏi tinh thần. Bạn có thể cảm thấy hoàn toàn thiếu động lực, không thể tập trung hoặc đưa ra quyết định, sự mơ hồ trong đầu, hoặc không thể hoàn thành công việc của mình. Ở mức cực đoan, bạn có thể phải nghỉ ốm nhiều hơn hoặc tìm lý do để làm việc ít hơn đơn giản chỉ vì bạn không thể xử lý thông tin hoặc yêu cầu liên quan đến công việc.
Kiệt sức cảm xúc hoặc suy kiệt. Kiệt sức là một hiện tượng nghề nghiệp do căng thẳng kinh niên không được quản lý tại nơi làm việc. Thường do một sự kết hợp của các yếu tố cá nhân (ví dụ, không cảm thấy đam mê với công việc của bạn) và các yếu tố môi trường làm việc (như tiền lương thấp hoặc thời gian nghỉ ốm không đủ).
Ảnh hưởng vật lý của căng thẳng liên quan đến công việc
Căng thẳng kinh niên có thể gây ra các triệu chứng vật lý như huyết áp cao. Căng thẳng không được quản lý từ công việc không chỉ là một rào cản tinh thần—nó cũng có thể gây ra hậu quả cho sức khỏe vật lý của bạn. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như: giảm cân hoặc tăng cân, hệ miễn dịch suy yếu hoặc bị ốm nhiều hơn, vấn đề về dạ dày và/hoặc tiêu hóa, đau đầu, đau nửa đầu, hoặc đau cơ, huyết áp tăng cao, giảm ham muốn tình dục, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.
Đối phó với một công việc bạn ghét
Xác định những nguyên nhân cụ thể của sự không hài lòng của bạn để tìm ra giải pháp. Điều gì làm bạn ghét công việc của mình, và có những thay đổi tích cực nào bạn có thể thực hiện? Ví dụ, bạn có thể tổ chức một cuộc họp trực tiếp với một đồng nghiệp khó chịu hoặc hỏi cấp trên của bạn để làm rõ về trách nhiệm của bạn nếu bạn bị nhầm lẫn.
Tìm kiếm các dự án và cơ hội có ý nghĩa hơn tại công việc của bạn
Tập trung vào sự chán nản khi căng thẳng bùng phát tại nơi làm việc.
Chăm sóc sức khỏe vật lý của bạn. Kiệt sức hoặc căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể của bạn, vì vậy hãy cố gắng tập thể dục đều đặn, giữ cơ thể đủ nước và ăn chế độ dinh dưỡng. Cố gắng có được giấc ngủ đủ giấc đêm tốt nhất có thể, vì điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
Thực hiện các hoạt động thư giãn sau giờ làm việc để giảm căng thẳng của bạn. Có điều gì đó để mong chờ sau giờ làm việc sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho công việc cảm thấy ít khổ hơn một chút. Theo đuổi một sở thích thư giãn như làm vườn, nấu bánh, hoặc vẽ tranh, hoặc thử các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền, hoặc viết nhật ký.
Tận dụng các hệ thống hỗ trợ của bạn trong và ngoài nơi làm việc. Bên ngoài nơi làm việc, điều này có thể có nghĩa là kể cho bạn bè và người thân về căng thẳng của bạn và nhận được những lời khen ngợi về sức mạnh và giá trị của bạn. Tại nơi làm việc, điều này có thể có nghĩa là thảo luận vấn đề với những đồng nghiệp đáng tin cậy, giao việc để giảm bớt công việc của bạn, hoặc sử dụng Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP).
Làm việc để phát triển mối quan hệ tích cực với đồng nghiệp của bạn. Theo huấn luyện viên sự nghiệp Meredith Walters, “Phát triển mối quan hệ với những người xung quanh [bạn]...là một cách tiến xa về sự tiến bộ, sự hài lòng trong công việc, và giúp đỡ nếu bạn muốn chuyển sang công việc mới.” Để củng cố mối quan hệ của bạn, “Liên lạc với những người xung quanh [bạn] để hiểu họ cá nhân và quan tâm đến họ. Giúp họ càng nhiều càng tốt trong việc phát triển và duy trì mối quan hệ mạnh mẽ với những người xung quanh họ,” cô thêm.
Lý do hàng đầu dẫn đến sự không hài lòng hay kiệt sức trong công việc
Kiệt sức thường là kết quả của sự kết hợp giữa các yếu tố cá nhân và môi trường. Mặc dù lý do mỗi người không thích công việc của họ có thể khác nhau, nhưng các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm các vấn đề như:
- Thiếu sự kiểm soát về các quyết định ảnh hưởng đến công việc của bạn như lịch trình, khối lượng công việc hoặc tài nguyên.
- Yêu cầu không rõ ràng về quyền lực của bạn hoặc những gì được yêu cầu từ bạn.
- Mối quan hệ làm việc gây khó chịu như các cấp trên kiểm soát quá mức hoặc đồng nghiệp tính cách ác ý.
- Công việc cực kỳ đơn điệu hoặc hỗn loạn đòi hỏi sự chú ý hoặc năng lượng liên tục.
- Cảm giác cô lập hoặc thiếu sự hỗ trợ (ở nơi làm việc hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn).
- Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém chất lượng gây can thiệp vào thời gian và nhu cầu cá nhân của bạn.
Lương thấp và thiếu cơ hội phát triển khiến nhiều người từ bỏ công việc. Khi các yếu tố kiệt sức như yêu cầu không rõ ràng hoặc nhiệm vụ đơn điệu kết hợp với các vấn đề khác như tiền lương thấp, bạn có thể ghét công việc của mình đến mức đủ để từ bỏ. Năm 2021, những lý do hàng đầu mà nhân viên Mỹ rời khỏi công việc của họ là:
- Lương thấp.
- Không có cơ hội phát triển hoặc cơ hội thăng tiến.
- Cảm thấy bị coi thường ở nơi làm việc.
- Vấn đề chăm sóc trẻ em.
- Không linh hoạt trong lịch trình làm việc (bao gồm làm việc quá nhiều hoặc quá ít giờ).
- Phúc lợi kém.
- Muốn chuyển đến một khu vực địa lý mới.
