Buzz
Lo lắng về cân nặng là vấn đề phổ biến của nhiều chị em phụ nữ và Eat Clean đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả. Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu cách áp dụng chế độ này cho người mới bắt đầu nhé!
Gần đây, chế độ ăn Eat Clean đã trở nên phổ biến hơn và thu hút sự quan tâm của nhiều người. Vậy Eat Clean là gì và thực đơn 7 ngày cho người mới bắt đầu như thế nào? Hãy cùng Mytour khám phá nhé!
Chế độ Ăn Sạch
Eat Clean, hay còn được gọi là “ăn sạch”, là một phương pháp giảm cân và cũng có thể coi là một lối sống, một phong cách ăn uống bền vững. Bạn sẽ tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên, không qua xử lý, không có chất bảo quản hoặc phẩm màu nhân tạo, không có đường tinh chế hoặc thuốc nhuộm. Đó là những thành phần nguyên chất, không pha trộn.
Eat Clean được áp dụng rộng rãi vì nó mang lại rất nhiều lợi ích. Nó có thể giúp giảm cân, làm sạch cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng và tinh thần.
Thực đơn giảm cân với Eat Clean trong 7 ngày cho người mới bắt đầu
Ngày đầu tiên
Bữa sáng (7h - 8h): Phối hợp 1 bát sữa chua với các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,... để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bữa trưa (12h - 13h): Món ức gà xào với bí đỏ kết hợp với các loại rau củ như cà rốt hoặc súp lơ, và kèm theo trái cây như táo, ổi.
Bữa phụ (16h - 17h): Dùng 1 quả chuối.
Bữa tối (19h - 20h): Chuẩn bị salad cá hồi phối hợp với các loại rau và bơ để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho buổi tối.
Ngày thứ hai
Bữa trưa (12h - 13h): Phục vụ 1 chén cơm gạo lứt kèm với ức gà nướng.
Bữa phụ (16h - 17h): Ăn 1 quả chuối để giảm cảm giác đói.
Bữa tối (19h - 20h): Chuẩn bị thịt gà hầm với nấm, rau củ và trái cây.
Ngày thứ ba
Bữa sáng (7h - 8h): Tận hưởng bánh mì nướng kết hợp với bơ và trứng.
Bữa trưa (12h - 13h): Thưởng thức đĩa mì/nui xào rau và hải sản hoặc salad ức gà.
Bữa phụ (16h - 17h): Thưởng thức hoa quả tươi.
Bữa tối (19h - 20h): Thưởng thức món Tôm sốt bơ tỏi cùng các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, và súp lơ.
Ngày thứ tư
Bữa sáng (7h - 8h): Một tô yến mạch phối hợp với sữa chua hoặc sữa tươi không đường và các loại trái cây.
Bữa trưa (12h - 13h): Phục vụ Ức gà áp chảo không dầu kèm canh bí đỏ và nước trái cây.
Bữa phụ (16h - 17h): Ăn 1 ít hạt ngũ cốc.
Bữa tối (19h - 20h): Thưởng thức một hộp salad cá ngừ và bơ hoặc lựa chọn trái cây.
Ngày thứ năm
Bữa sáng (7h - 8h): Dùng 1 phần khoai lang luộc kèm với 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa (12h - 13h): Thưởng thức 200g cá hồi áp chảo hoặc sốt tiêu đen.
Bữa phụ (16h - 17h): Ăn 1 quả chuối để giảm cảm giác đói.
Bữa tối (19h - 20h): Hãy thưởng thức món Canh gà hầm rau củ quả cùng với các loại trái cây như táo, ổi, và xoài.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng (7h - 8h): Ăn trứng luộc kèm bánh mì đen và một quả táo.
Bữa trưa (12h - 13h): Bạn có thể thưởng thức món nui xào kết hợp với thịt bò hoặc thịt heo, sốt cà chua cùng với rau củ.
Bữa phụ (16h - 17h): Ăn 1 ít hoa quả sấy khô.
Bữa tối (19h - 20h): Thưởng thức Salad cá hồi cùng với rau và bơ.
Ngày thứ bảy
Bữa sáng (7h - 8h): Dùng 1 lát bánh mì đen kèm với salad rau trộn.
Bữa trưa (12h - 13h): Ăn thịt heo hấp cuốn với rau và bắp cải.
Bữa phụ (16h - 17h): Uống 1 cốc sữa chua kèm hoa quả sấy.
Bữa tối (19h - 20h): Thưởng thức 1 chén cơm gạo lứt và 100g cá hồi nướng.
Hy vọng bài viết về thực đơn giảm cân Eat Clean trong 7 ngày sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Đừng quên rằng phương pháp Eat Clean cần được kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và uống đủ nước để đạt được kết quả tốt nhất nhé!
Mua rau xanh tươi ngon tại Mytour để sử dụng cho thực đơn giảm cân Eat Clean:
