Buzz
Các chuyên gia khuyến cáo rằng một giấc ngủ ngắn từ 20-30 phút vào giữa trưa có thể làm tăng hiệu suất hoạt động của não bộ, giúp não bộ xử lý thông tin và ghi nhớ hiệu quả hơn trong công việc. Mặc dù chưa có kết luận rõ ràng về lợi ích hay tác hại của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ cho buổi chiều, chợp mắt ngắn sẽ giúp ích. Thời điểm lý tưởng để ngủ trưa là từ 6-7 giờ sau khi thức dậy, thường từ 13h đến 15h.
Một nghiên cứu năm 2021 về 11 nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ trưa ở người trưởng thành từ 20-73 tuổi cho thấy giấc ngủ ngắn 20-30 phút vào ban ngày cải thiện rõ rệt hiệu suất não bộ, bao gồm chức năng điều khiển, trí nhớ và sự tỉnh táo. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tác dụng của giấc ngủ trưa kéo dài ít nhất 2 giờ sau khi thức dậy. Giáo sư Sara Mednick từ ĐH Irvine California cho biết: “Giấc ngủ trưa có lợi cho tất cả mọi người, đặc biệt là người lớn tuổi với giấc ngủ ban đêm kém.”
Các chuyên gia khuyến cáo rằng một giấc ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút là đủ để nâng cao sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, phản xạ, trí nhớ ngắn hạn, sự tập trung và khả năng chú ý. Tuy nhiên, nếu cần duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày, bạn có thể ngủ trưa lâu hơn từ 60-90 phút. Một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Neurobiology of Learning and Memory cho thấy giấc ngủ trưa 60 phút giúp tăng cường trí nhớ và hệ miễn dịch. Một nghiên cứu khác trên cùng tạp chí năm 2015 cho thấy những người ngủ trưa 90 phút ghi nhớ từ tốt hơn so với nhóm xem phim DVD.
GS.TS Sara Mednick khuyên bạn nên chọn thời gian ngủ trưa phù hợp với nhu cầu cơ thể, từ 20-30 phút hoặc 60-90 phút. Nếu có thể, hãy duy trì thói quen ngủ trưa để cơ thể quen với giờ nghỉ ngơi, giúp dễ dàng hơn trong việc ngủ vào giờ đó. Theo TheHealthy
