Buzz
GIẤC NGỦ VÀ SỨC KHỎE TINH THẦN
Ngủ không chỉ là sự mất tỉnh táo; ngược lại, giấc ngủ còn tạo ra sự tỉnh táo. Như đã diễn tả trong phần trước, giấc ngủ ban đêm của chúng ta được tổ chức thành các giai đoạn phức tạp và sắp xếp một cách tự nhiên, là quá trình tích cực và phức tạp.
Giấc ngủ phục hồi và ảnh hưởng đến chức năng não. Mỗi giai đoạn giấc ngủ - giấc ngủ NREM nông, giấc ngủ NREM sâu và giấc ngủ REM – mang lại lợi ích riêng biệt cho não bộ vào các thời điểm cụ thể trong đêm. Vì thế, không có một loại giấc ngủ nào quan trọng hơn loại giấc ngủ khác. Sự mất đi bất kỳ một giai đoạn giấc ngủ nào trong số này cũng sẽ dẫn đến sự suy yếu của bộ não.
Trong số nhiều lợi ích mà giấc ngủ mang lại cho bộ não, khả năng tăng cường bộ nhớ là một điểm nổi bật và được hiểu rõ một cách cụ thể. Giấc ngủ đã chứng minh mình là một phương tiện hữu ích để hỗ trợ bộ nhớ: cả trước khi học, giúp chuẩn bị cho bộ não tạo ra các ký ức mới ban đầu, và sau khi học, giúp củng cố những ký ức đó và ngăn chặn hiện tượng quên.
GIẤC NGỦ - KHOẢNH KHẮC TRƯỚC KHI HỌC
Giấc ngủ trước khi học làm tăng khả năng tạo ra các ký ức mới ban đầu. Điều này diễn ra hàng đêm. Khi chúng ta tỉnh, bộ não liên tục thu thập và hấp thụ thông tin mới (có ý thức hoặc không), sau đó chuyển chúng thành các ký ức được lưu trữ trong các phần khác nhau của bộ não. Đối với thông tin dựa trên thực tế - như học thuộc lòng tên của ai đó, số điện thoại hoặc địa điểm đậu xe - khu vực đồi của bộ não, được biết đến với vai trò của nó trong việc lưu trữ ngắn hạn, sẽ giúp lưu giữ các trải nghiệm này và kết hợp các chi tiết với nhau. Đồi hải mã là một phần có hình dạng dài và hẹp như ngón tay, nằm sâu trong não, là nơi lưu trữ các ký ức ngắn hạn hoặc thông tin tạm thời để tích lũy ký ức mới. Thật không may, dung lượng của đồi hải mã có giới hạn, tương tự như một cuộn máy ảnh hoặc một thẻ nhớ USB. Khi vượt quá dung lượng, có nguy cơ không thể thêm thông tin mới hoặc phải đè lên ký ức cũ bằng ký ức mới, gọi là hiện tượng quên do can thiệp.
Vậy bộ não xử lý vấn đề dung lượng bộ nhớ này như thế nào? Một vài năm trước, nhóm nghiên cứu của tôi quan tâm liệu giấc ngủ có thể giải quyết vấn đề này bằng cách truyền thông tin giữa các vùng lưu trữ bộ nhớ ngắn hạn và dài hạn, từ đó giải phóng không gian bộ nhớ ngắn hạn cho việc học tập mới.
Chúng tôi đã bắt đầu thử nghiệm này bằng cách sử dụng giấc ngủ ban ngày. Một nhóm thanh niên được chia ngẫu nhiên thành nhóm ngủ trưa và nhóm không ngủ trưa. Trong buổi trưa, cả hai nhóm tham gia một bài học tập trung (học thuộc lòng một trăm cặp tên và khuôn mặt khác nhau) để tăng cường ký ức ngắn hạn. Sau đó, nhóm ngủ trưa được phép ngủ 90 phút trong phòng thí nghiệm ngủ, trong khi nhóm không ngủ trưa tiếp tục hoạt động. Cuối ngày, cả hai nhóm tham gia một bài học tương tự để kiểm tra khả năng học tập mới. Câu hỏi của chúng tôi là liệu khả năng học tập có giảm sau khi trải qua một ngày không ngủ trưa và liệu giấc ngủ có thể khôi phục khả năng học tập không?
Những người thức suốt cả ngày có thể trở nên kém hơn trong việc học tập, mặc dù khả năng tập trung của họ có vẻ ổn định (được xác định bởi các bài kiểm tra thời gian phản hồi và sự chú ý riêng biệt). Ngược lại, những người đã ngủ trưa thì học tập tốt hơn rõ rệt và thực sự cải thiện được khả năng ghi nhớ sự kiện của họ. Sự khác biệt vào lúc 6 giờ chiều giữa hai nhóm không hề nhỏ: lợi thế học tập tăng 20% ở những người đã ngủ trưa.
Sau khi quan sát thấy giấc ngủ khôi phục khả năng học tập và tạo chỗ trống cho ký ức mới, chúng tôi đã tìm hiểu thêm để biết chính xác giấc ngủ đã thực hiện những gì về lợi ích khôi phục này. Phân tích sóng não điện của những người trong nhóm ngủ trưa đã cung cấp câu trả lời. Việc khôi phục bộ nhớ có liên quan đến giai đoạn NREM giai đoạn 2 của giấc ngủ, đặc biệt là các đợt sóng não, đã giải thích trong chương 3. Người có nhiều đợt sóng não hơn trong giấc ngủ ngắn của họ, khả năng học tập của họ khi thức dậy càng được cải thiện nhiều. Quan trọng là các đợt sóng não không dự đoán khả năng học tập bẩm sinh của một người. Thay vào đó, sự thay đổi rõ ràng trong học tập trước và sau giấc ngủ, ngụ ý rằng các đợt sóng não đã dự đoán được sự bổ sung về khả năng học tập.
Khi phân tích các đợt sóng não về hoạt động, chúng tôi đã quan sát thấy một vòng lặp đáng tin cậy của mạch điện hiện tại chạy khắp bộ não mỗi 100 – 200 mili-giây. Các mạch tiếp tục dệt lên con đường qua lại giữa đồi hải mã và vỏ não. Vào khoảnh khắc đó, chúng tôi chỉ thấy diễn ra sự giao dịch điện này trong bí mật yên tĩnh của giấc ngủ: đó là quá trình chuyển ký ức từ đồi hải mã đến vỏ não. Khi làm như vậy, giấc ngủ đã dọn sạch đồi hải mã và tạo chỗ trống cho thông tin mới. Những người thức dậy có khả năng học tập mới vào đồi hải mã, di chuyển những ký ức của họ đến nơi lưu trữ lâu dài hơn. Học các sự kiện mới có thể bắt đầu lại vào ngày hôm sau.
Chúng tôi và các nhóm nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng một người càng có nhiều đợt sóng não vào ban đêm, khả năng học tập của họ vào sáng hôm sau càng cao.
Nghiên cứu gần đây của chúng tôi về lão hóa đã phát hiện ra rằng những người cao tuổi không thể tạo ra các đợt sóng não như người trẻ tuổi, dẫn đến việc khả năng học tập của họ giảm. Điều này gợi ý rằng giấc ngủ đêm của người cao tuổi không thể khôi phục bộ nhớ ngắn hạn của họ một cách hiệu quả như ở người trẻ, khiến cho họ khó nhớ hơn vào ngày hôm sau. Mối liên kết giữa giấc ngủ và học tập này là lý do một lần nữa để y học trở nên nghiêm túc hơn với khiếu nại về giấc ngủ ở người cao tuổi, và cũng là lý do để nhà nghiên cứu tìm kiếm các phương pháp không dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi trên toàn thế giới.
Sự tập trung vào các đợt sóng não giấc ngủ NREM, xét theo mặt xã hội rộng lớn hơn, trở nên phong phú vào giờ sáng muộn, xen giữa những khoảng thời gian dài của giấc ngủ REM. Ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn và việc bạn đánh lừa bộ não về lợi ích khôi phục học tập thường được thực hiện bằng đợt sóng não. Tôi sẽ trở lại với các phân nhánh giáo dục rộng lớn hơn của những điều tìm thấy này ở chương sau, giải quyết câu hỏi liệu thời gian bắt đầu vào học sớm, vấn đề điều chỉnh chính xác giai đoạn nhiều đợt sóng não của giấc ngủ, có phải là tốt nhất cho việc dạy dỗ trí óc trẻ hay không.
Lợi ích thứ hai của giấc ngủ đối với bộ nhớ sau khi học tập tương tự như cú nhấp chuột vào nút “lưu” trên các tập tin mới được tạo ra. Giấc ngủ bảo vệ thông tin mới thu nhận được, cho phép sự miễn dịch chống lại việc quên: một hoạt động được gọi là củng cố. Giấc ngủ thiết lập theo sự chuyển động của quá trình củng cố bộ nhớ, và có thể là một trong những chức năng được đề xuất lâu đời nhất của giấc ngủ. Một nhà tiên tri La Mã từ thế kỷ 1 sau Công nguyên, Quintilia, đã tuyên bố:
Đó là một sự thật gây tò mò rằng sự tạm ngưng hoạt động vào ban đêm sẽ làm tăng sức mạnh của ký ức… Bất kể nguyên nhân là gì, việc không thể nhớ được ngay tại chỗ sẽ được phối hợp dễ dàng vào ngày hôm sau và thời gian, điều thường được xem là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng quên, thực sự lại giúp tăng cường trí nhớ.
Vào năm 1924, hai nhà nghiên cứu Đức, John Jenkins và Karl Dallenbach, đã so sánh giữa giấc ngủ và thời gian thức để xem điều nào tốt hơn cho việc tiết kiệm bộ nhớ - phiên bản của các nhà nghiên cứu về thử thách kinh điển giữa Coke và Pepsi. Những người tham gia nghiên cứu lần đầu tiên đã học một danh sách các sự kiện bằng lời. Sau đó, các nhà nghiên cứu theo dõi xem họ quên nhanh chóng kí ức đó trong khoảng 8 tiếng, hoặc qua một giấc ngủ qua đêm. Thời gian dành cho giấc ngủ đã giúp củng cố thông tin mới học được, ngăn không cho chúng biến mất. Ngược lại, thời gian tương đương dành cho việc thức dậy thực sự đe dọa kí ức thu nhận được gần đây, dẫn đến tăng tốc độ quên.
Kết quả thử nghiệm của Jenkins và Dallenbach đã được tái hiện nhiều lần, với khoảng 20% - 40% lợi ích duy trì bộ nhớ do giấc ngủ cung cấp, so với cùng một khoảng thời gian thức dậy. Đây không phải là khái niệm bình thường khi bạn xem xét những ưu điểm tiềm năng, như trong bối cảnh ôn thi, hoặc về mặt tiến hóa, trong việc ghi nhớ cũng như vị trí của bạn đời và thú săn mồi.
Mytour đăng lại | hình ảnh từ nguồn sưu tầm
