Buzz
1. Calo là gì?
Trước khi giải đáp câu hỏi một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân, mọi người cần hiểu rõ những đặc điểm cơ bản về calo. Đây là đơn vị dùng để đo năng lượng mà cơ thể tạo ra. Mỗi ngày, cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất khác nhau, qua quá trình chuyển hóa, chúng trở thành calo, giúp bạn có năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Chúng ta cần xác định lượng calo cơ thể cần nạp mỗi ngày
Hiện nay, nhiều người đang gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì do nạp quá nhiều calo. Điều này dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát, dễ bị béo phì. Để giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn, mọi người nên xác định nhu cầu calo của cơ thể và nạp đủ năng lượng cần thiết.
2. Cách xác định nhu cầu calo của cơ thể
Nhiều người thường bối rối không biết cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Để xác định nhu cầu calo, chúng ta cần xem xét nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, và tình trạng sức khỏe. Ngoài ra, cần xác định chỉ số cân nặng và chiều cao để tính toán lượng calo chính xác.
Ngày nay, bạn có thể xác định lượng calo cần thiết để giảm cân bằng nhiều phương pháp. Phổ biến nhất là sử dụng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Tỷ lệ này cho biết năng lượng cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản như: duy trì hoạt động của tim mạch, hô hấp,...
Ngoài ra, việc xác định nhu cầu calo dựa trên hoạt động thể chất hàng ngày hoặc tác dụng nhiệt của thực phẩm là quan trọng. Điều này giúp bạn tính toán được lượng calo cần nạp vào cơ thể hàng ngày.
3. Đáp án: Mỗi ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
Như đã phân tích, để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, cần cung cấp lượng calo vừa đủ cho cơ thể. Nhưng mỗi ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Thực tế, khó có thể xác định chính xác vì phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính,...
Theo một số nghiên cứu, phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1.800 - 2.000 calo mỗi ngày. Đối với nam giới, nhu cầu calo có thể cao hơn, khoảng 2.200 - 2.400 calo hàng ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng thì lượng calo lý tưởng sẽ dưới 2.000 calo mỗi ngày.
Để lập thực đơn giảm cân dưới 2.000 calo mỗi ngày, mọi người cần hiểu về dinh dưỡng, đặc biệt là về calo. Nếu không biết cách sắp xếp khoa học, quá trình giảm cân có thể không hiệu quả, khiến mọi người cảm thấy chán chường và không muốn tiếp tục hành trình cải thiện vóc dáng và cân nặng.
Nhiều người thắc mắc: một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?
4. Tiết lộ cách giảm cân an toàn, hiệu quả
Sau khi nắm bắt được mức calo cần thiết hàng ngày để giảm cân, nhiều bạn vẫn đang phân vân không biết làm thế nào để xây dựng thực đơn phù hợp? Đừng lo lắng, hãy tham khảo và áp dụng một số mẹo để tạo ra thực đơn ăn uống khoa học và hiệu quả hơn.
4.1. Giảm lượng thực phẩm giàu carbohydrate
Một trong những nguyên tắc cơ bản cho việc giảm cân là hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều carb, đặc biệt là carb tinh chế. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn khi thực hiện chế độ ăn ít carb. Đừng lo, bạn có thể tham khảo và sử dụng những thực phẩm chứa carb lành mạnh như gạo lứt, rau củ, trái cây hoặc yến mạch,… Những loại thực phẩm này phổ biến và dễ tìm kiếm, giúp bạn dễ dàng lựa chọn.
Các nghiên cứu cho thấy việc hạn chế carb không chỉ giúp giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, người bị tiểu đường sẽ kiểm soát tốt bệnh tình nhờ chế độ ăn điều độ và lành mạnh này.
4.2. Tăng cường ăn thực phẩm giàu protein
Khi tìm hiểu về việc cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân, chúng ta sẽ ngạc nhiên khi biết rằng thực phẩm giàu protein có vai trò quan trọng trong quá trình này. Thực phẩm giàu protein giúp cảm thấy no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác đói vào giữa buổi hoặc ban đêm, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Thực phẩm giàu protein có vai trò quan trọng trong việc giảm cân
Để tiêu hao protein, cơ thể cần nhiều năng lượng, trung bình từ 80 - 100 calo mỗi ngày. Điều này là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích người giảm cân tăng cường protein trong chế độ ăn hàng ngày.
4.3. Giảm tiêu thụ đồ uống chứa chất kích thích và nước ngọt
Với những người đang cố gắng giảm cân, nước ngọt và đồ uống đóng chai là kẻ thù lớn. Chúng có thể gây thêm calo dư thừa, làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì. Hạn chế uống nước ngọt và đồ uống đóng chai là biện pháp an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Duy trì việc uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là quan trọng
Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về việc cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, quan trọng là cân nhắc lượng calo tiêu thụ và nạp vào mỗi ngày. Từ đó, bạn có thể thiết lập chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
