Giải đáp: Tập luyện đổ mồ hôi nhiều liệu có giảm cân không?

1. Cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi

Trước khi tìm hiểu liệu việc đổ mồ hôi có giảm cân không, cần hiểu cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi. Mồ hôi giúp làm mát cơ thể khi nhiệt độ tăng cao và điều chỉnh lượng nước trong cơ thể thông qua tuyến mồ hôi dưới da.

Cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi dưới da như thế nào?

Đa số mọi người thường nghĩ rằng, việc cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi là do đang đốt cháy calo hiệu quả. Nhưng thực tế, việc ra mồ hôi nhiều thường phụ thuộc vào số lượng tuyến mồ hôi dưới da (khoảng 2 - 4 triệu tuyến). Cơ thể ra nhiều mồ hôi cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, cân nặng, giới tính, tuổi, gen, môi trường,... Nam giới thường có ít tuyến mồ hôi hơn nữ giới. Trái lại, tuyến mồ hôi của nữ giới thường hoạt động yếu hơn nam giới.

2. Ra mồ hôi nhiều có giảm cân không? 

Đa số mọi người thường nghĩ rằng khi cơ thể vận động và tiết ra nhiều mồ hôi sẽ giảm cân. Nhưng thực tế, mức độ tiêu hao calo phụ thuộc vào hoạt động cụ thể nên quan điểm này không hoàn toàn chính xác. Toát ra mồ hôi không liên quan đến việc đốt cháy mỡ mà là hiện tượng mất nước. Người béo phì thường tiết ra nhiều mồ hôi hơn.

Toát mồ hôi nhiều là do cơ thể mất nước

Sự tăng nhiệt độ cơ thể chủ yếu do dư thừa chất béo. Khi vận động hoặc làm việc nặng, cơ thể toát ra nhiều mồ hôi để giải phóng nhiệt và cân bằng nhiệt độ. Điều này chứng minh tuyến mồ hôi không liên quan đến việc đốt cháy calo.

Vậy toát mồ hôi nhiều có giảm cân không? Có thể, nhưng cân nặng giảm chủ yếu do mất nước và khoáng chất, không phải mỡ thừa. Khi bù nước, cân nặng sẽ trở lại như cũ.

3. Các lợi ích và hậu quả của việc toát mồ hôi nhiều

Ngoài việc tìm hiểu về việc toát mồ hôi có giảm cân không, còn muốn biết về tác dụng của việc này. Chẳng hạn, toát mồ hôi khi tập thể dục có tốt không? Có những hậu quả gì khi toát mồ hôi quá nhiều? Các bác sĩ sẽ cung cấp thông tin hữu ích sau đây để bạn hiểu rõ hơn:

3.1. Các lợi ích của việc tập thể dục ra mồ hôi nhiều

Việc điều tiết tuyến mồ hôi không chỉ giúp làm mát cơ thể và cân bằng nhiệt độ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm:

• Đánh giá mức độ tập luyện: Khi cơ thể toát ra nhiều mồ hôi khi tập thể dục, bạn có thể đánh giá được cường độ tập luyện của mình. Nếu không có mồ hôi nhưng cảm thấy đau nhức, chóng mặt và mệt mỏi, có thể bạn đã tập quá sức.

Toát mồ hôi nhiều khi tập luyện thể thao

• Da được tăng cường sức khỏe: Các nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy và máu đầy đủ cho da, từ đó giúp da khỏe mạnh hơn.

3.2. Tác hại của việc toát mồ hôi nhiều

Tính chất của việc ra mồ hôi là cơ thể mất nước. Do đó, trong thời tiết nóng, cơ thể thường tiết ra nhiều mồ hôi hơn. Cần đảm bảo uống đủ nước để cung cấp nước cho cơ thể, đặc biệt khi ra mồ hôi nhiều.

Phần lớn mọi người thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc mất nước. Tuy nhiên, khi tập thể dục, nên mang theo nước để uống và lưu ý đến các dấu hiệu như nhịp tim tăng, chóng mặt, kiệt sức, suy giảm nhận thức, tim đập yếu,... để gặp bác sĩ kiểm tra sức khỏe.

Ra quá nhiều mồ hôi đồng nghĩa với trạng thái mệt mỏi

Một trong những tác động của việc cơ thể thường xuyên toát ra mồ hôi là tăng lượng mồ hôi. Hiện tượng này được coi là một vấn đề y tế và có thể ảnh hưởng nặng nề đến các hoạt động hàng ngày của người bệnh. Hãy chú ý đến các dấu hiệu không bình thường như toát mồ hôi nhiều mà không rõ nguyên nhân, đổ mồ hôi vào ban đêm,… kèm theo các triệu chứng như khó thở, sốt cao, đau ngực,... Khi nhận ra những dấu hiệu này, cách tốt nhất là bạn nên thăm bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

4. Phương pháp đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả

Ngoài việc trả lời câu hỏi mồ hôi nhiều có giúp giảm cân không , các bác sĩ đã đề xuất một số cách giúp đốt cháy calo hiệu quả. Thực tế, việc giảm cân thông qua vận động và tập thể dục chủ yếu phụ thuộc vào cường độ của các bài tập chứ không chỉ là lượng mồ hôi cơ thể tiết ra. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn cần tập luyện sao cho lượng calo tiêu thụ của cơ thể ít hơn so với tổng calo được cung cấp.

Thực hiện tập thể dục hàng ngày để giảm cân an toàn

Vậy những hoạt động nào giúp đốt cháy mỡ và đảm bảo sức khỏe khi giảm cân? Theo các chuyên gia, một số môn như bơi lội, võ thuật, đi bộ nhanh, khiêu vũ, jogging, đạp xe, aerobic,... thường giúp tiêu thụ rất nhiều calo trong cơ thể. Trong quá trình tập luyện này, cơ bắp sẽ cần năng lượng từ mỡ dự trữ. Nhờ đó, cân nặng sẽ giảm do mỡ dự trữ bị đốt cháy.

Ngoài ra, cần chú ý đến sức bền khi tập luyện. Mỗi ngày nên dành 30 - 60 phút để tập luyện, và tập ít nhất 5 lần mỗi tuần để đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả. Hãy cải thiện chế độ ăn uống, hạn chế đồ ăn giàu chất béo, đường và bổ sung vitamin, chất xơ để tăng cường quá trình trao đổi chất. Để giảm cân thành công, không chỉ cần toát mồ hôi mà còn cần kết hợp tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Tổng kết, thắc mắc toát mồ hôi nhiều có giảm cân không đã được giải đáp chi tiết. Bên cạnh đó, còn được đề xuất một số phương pháp giúp đốt cháy calo và giảm cân an toàn và hiệu quả.