Buzz
1. Nhịp sinh học của cơ thể ở từng khung giờ tập
Có ba khoảng thời gian tập gym được lựa chọn là: buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối. Hãy cùng tìm hiểu về nhịp sinh học của cơ thể con người trong ba khung giờ này:
1.1. Nhịp sinh học vào buổi sáng
Buổi sáng khi vừa thức dậy, hàm lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể đạt đỉnh điểm. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp protein, giúp phát triển cơ bắp và phục hồi các sợi cơ bị tổn thương sau tập luyện hoặc hoạt động hàng ngày.
Nhiều người đang lo lắng về việc chọn thời điểm tập gym tốt nhất
Tập gym vào buổi sáng, khi nồng độ Testosterone cao nhất, là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn phát triển cơ bắp. Đồng thời, đây cũng là thời điểm bạn có năng lượng và tập trung tinh thần cao nhất để cảm nhận cơ một cách hiệu quả nhất.
Khi tập gym vào buổi sáng, hãy nhớ làm nóng cơ thể cẩn thận bằng các động tác vận động. Sau giấc ngủ dài, cơ thể có thể chưa sẵn sàng cho tập luyện nặng nề và có thể gây chấn thương.
1.2. Nhịp sinh học vào buổi trưa chiều
Một số người tập gym thường chọn buổi sớm chiều để tập. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là thời điểm cơ thể có khả năng chịu đựng đau đớn tốt nhất và nhiệt độ cơ thể cũng cao nhất.
Tập gym vào buổi trưa chiều là lúc cơ thể chịu đựng tốt nhất
Tập gym vào thời điểm này giúp cơ thể chịu được cường độ tập luyện cao hơn và nhanh chóng quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu không thiết kế bài tập phù hợp, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối.
1.3. Nhịp sinh học vào buổi tối
Các chuyên gia thể hình thường chọn tập gym vào buổi tối vì thời điểm này phù hợp nhất để đạt hiệu suất tập luyện cao nhất. Sau khi ăn uống và nghỉ ngơi, cơ thể trở nên linh hoạt và tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho những bài tập luyện hiệu quả.
Nhớ rằng cần tập gym vào buổi tối sau khi đã ăn uống và nghỉ ngơi. Tránh tập luyện khi đói có thể gây hại cho cơ thể. Đồng thời, không nên tập quá muộn vì có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
1.4. Nhịp sinh học vào giờ đêm
Một số người vì lịch trình làm việc quá bận rộn vào ban ngày vẫn muốn tập gym vào buổi tối. Tuy nhiên, việc này hoàn toàn không nên do vào thời điểm này, nhịp sinh học của cơ thể không phù hợp cho việc tập luyện.
Không nên tập gym vào buổi đêm
Từ 9 giờ tối, cơ thể bắt đầu sản xuất Melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ đêm quan trọng. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên ít linh hoạt hơn và không nên hoạt động mạnh như tập gym. Lúc này, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, không phải làm việc vất vả tập luyện.
Nhìn chung, ba khung giờ buổi sáng, buổi trưa chiều và buổi tối đều có thể tập gym dựa trên nhịp sinh học của cơ thể. Lựa chọn thời gian tập gym tốt nhất sẽ phụ thuộc vào lịch trình và thời gian của bạn.
2. Lúc nào là thời điểm tập gym tốt nhất?
Sau khi hiểu về nhịp sinh học của cơ thể ở các khung giờ trên, bạn sẽ nhận ra rằng không có thời gian tập luyện nào phù hợp nhất cho mọi người. Hãy chọn thời gian tập luyện phù hợp với lịch làm việc và sinh hoạt của bạn.
Cụ thể như sau:
2.1. Xem xét nhịp sinh hoạt của cơ thể
Thói quen sinh hoạt của bạn là gì? Cơ thể đã quen với thói quen đó, vì vậy hãy chọn thời gian tập gym dựa trên điều này.
Ví dụ, nếu bạn thường xuyên đi ngủ sớm và dậy sớm, tập gym vào buổi sáng trước khi đi làm và bắt đầu ngày làm việc là lựa chọn tốt. Còn nếu bạn thường ngủ muộn và dậy muộn, không nên ép mình tập gym vào buổi sáng. Hãy xem xét tập luyện vào buổi tối sau khi đã ăn uống.
Cần sắp xếp thời gian tập gym phù hợp với sinh hoạt hàng ngày
Một số người thường thức khuya và dậy sớm, chọn khung giờ tập nào cũng được, nhưng hãy đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ vào ban đêm để bảo vệ sức khỏe.
2.2. Xem xét đặc điểm công việc của bạn
Công việc của bạn như thế nào? Yêu cầu thời gian và di chuyển ra sao? Nếu chọn tập gym vào buổi sáng,… thì có phù hợp với lịch làm việc và di chuyển của bạn không?... Lựa chọn thời gian tập gym tốt nhất còn phụ thuộc vào đặc điểm công việc của bạn.
Ví dụ bạn làm việc văn phòng, hàng ngày phải làm việc 8 tiếng, bắt đầu làm việc từ 8 giờ sáng. Nếu bạn muốn tập gym từ 30 phút đến 1 giờ vào buổi sáng, bạn sẽ phải thức dậy sớm hơn. Ví dụ, thông thường vào lúc 6 giờ bạn sẽ thức dậy để vệ sinh cá nhân, dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị bữa sáng hoặc chuẩn bị cơm trưa. Nếu bạn muốn tập gym vào buổi sáng, bạn cần phải thức dậy từ lúc 5 giờ. Vậy liệu giấc ngủ của bạn có đảm bảo không?
Sắp xếp thời gian tập gym theo nhịp sinh hoạt và công việc của bạn rất quan trọng. Điều này giúp bạn ổn định khung giờ, tập luyện đều đặn và đạt hiệu quả tốt hơn. Dù bận rộn ra sao, bạn cũng nên dành ra 30 phút - 1 giờ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể chất. Nếu không có thời gian để đến phòng tập gym, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc chọn các môn thể thao khác như đạp xe, chạy bộ, bơi lội,...
Nếu quá bận rộn, bạn có thể tập gym hoặc tập luyện tại nhà
Lựa chọn thời gian tập gym phù hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện cao mà không ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày.
