Buzz
Trong thời đại hiện nay, chúng ta sống trong một thế giới mà chúng ta luôn kết nối, với lượng thông tin vô hạn cần phải tiêu thụ và một luồng thông tin không ngừng tranh giành sự chú ý của chúng ta.
Ngày nay, chúng ta sống trong một thế giới nơi mà chúng ta liên tục kết nối, với lượng nội dung không giới hạn để tiêu thụ và một luồng thông tin liên tục tranh giành sự chú ý của chúng ta.
Hãy suy nghĩ xem, lần cuối cùng bạn dành thời gian một mình với suy nghĩ của mình, mà không có TV, podcast, trò chơi điện tử, hoặc âm nhạc là khi nào? Mỗi ngày bạn lướt qua mạng xã hội bao nhiêu lần? Bạn thường mua sắm trực tuyến những thứ bạn không cần? Bao lâu bạn không kiểm tra thông báo?
Nếu bạn suy nghĩ về điều này, lần cuối cùng bạn dành thời gian một mình với suy nghĩ của mình, mà không có TV, podcast, trò chơi điện tử, hoặc âm nhạc là khi nào? Mỗi ngày bạn dành bao nhiêu thời gian lướt qua mạng xã hội? Bạn thường mua sắm trực tuyến những thứ không thực sự cần? Bạn có thể bao lâu mà không kiểm tra thông báo?
Các ứng dụng mạng xã hội, các nền tảng mua sắm trực tuyến, trò chơi điện tử, email và các dịch vụ tin nhắn cùng các trang thông tin được thiết kế đặc biệt để giữ chúng ta liên kết với thế giới càng lâu càng tốt.
Ứng dụng mạng xã hội, các trang mua sắm trực tuyến, trò chơi điện tử, email và dịch vụ tin nhắn cùng các trang tin tức và thông tin đã được tạo ra để giữ chúng ta quan tâm trong thời gian dài nhất có thể.
Một mặt, việc luôn luôn kết nối có thể gây cho bạn cảm giác choáng váng và kiệt sức tinh thần. Mặt khác, việc tách ra và 'tắt máy' có thể khó khăn.
Một mặt, việc luôn kết nối có thể gây cho bạn cảm giác bị áp đặt và kiệt sức tinh thần. Mặt khác, việc rút lui và 'tắt máy' có thể gặp khó khăn.
Xu hướng 'thải độc dopamine' đang khiến mưa làm ẩm trên các nền tảng mạng xã hội như TikTok và Instagram. Ý tưởng là bạn sẽ “nghỉ” chơi các hoạt động như sử dụng mạng xã hội, chơi trò chơi và mua sắm trực tuyến, nhằm tái thiết lập lại mức dopamine trong não của bạn.
Trào lưu “thải độc dopamine” đang gây sốt trên các mạng xã hội như TikTok và Instagram. Ý tưởng là tạm thời dừng lại các hoạt động như sử dụng mạng xã hội, chơi game, và mua sắm trực tuyến, để đặt lại mức độ dopamine trong não của bạn.
Theo TS. BS. Adrian Jacques Ambrose, một nhà khoa học thần kinh và bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Đại học Columbia, 'Chúng ta liên tục bị vây quanh bởi các tín hiệu kích hoạt. Thải độc dopamine là để tâm trí được nghỉ ngơi.”
'Chúng ta luôn bị bao quanh bởi các tín hiệu kích thích. Thải độc dopamine là về việc đưa tâm trí nghỉ ngơi,' theo Adrian Jacques Ambrose, Tiến sĩ Y học, Thạc sĩ Y học Công cộng, và Bác sĩ Tâm thần, tại Trung tâm Y học Đại học Columbia.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tìm hiểu về khái niệm thải độc dopamine, mục đích và sự tranh cãi xoay quanh nó. Chúng tôi cũng đề xuất một số ý kiến giúp bạn thử nghiệm điều này.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá khái niệm thải độc dopamine, mục đích, và những tranh cãi xoay quanh thuật ngữ này. Chúng tôi cũng đưa ra một số gợi ý giúp bạn thử nghiệm nó.
Thải độc dopamine là gì? What Is a Dopamine Detox?
Khái niệm 'kiêng' dopamine được giới thiệu lần đầu bởi nhà tâm lý học và nhà tâm thần Cameron Sepah, Tiến sĩ. Mục tiêu của Tiến sĩ Sepah là sử dụng trị liệu hành vi - nhận thức (CBT) để hạn chế các hành vi gây nghiện hoặc có hại như:
Khái niệm của việc giảm dopamine nhanh đã được giới thiệu bởi nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần Cameron Sepah, Tiến sĩ. Mục tiêu của Tiến sĩ Sepah là sử dụng trị liệu hành vi nhận thức (CBT) để hạn chế các hành vi có thể gây nghiện hoặc gây hại như:
– Sử dụng Internet. Internet
– Chơi game. Game
– Mua sắm. Mua sắm
– Cờ bạc. Cờ bạc
– Tìm kiếm sự kích thích và mới lạ. Sự tìm kiếm cảm giác mới mẻ
– Ăn uống theo cảm xúc. Ăn uống dựa trên tâm trạng
– Sử dụng ma túy vui vẻ. Việc sử dụng ma túy giải trí
– Xem phim khiêu dâm/Thủ dâm. Xem phim khiêu dâm/tự sướng
Ts. Sepah khuyến nghị 'nhịn ăn', bằng cách hạn chế những hành vi này và tập trung vào những hoạt động lành mạnh hơn một cách chân thành.
Tiến sĩ Sepah đề xuất 'giảm cân', bằng cách hạn chế những hành vi này và tập trung vào những hoạt động lành mạnh hơn một cách tỉnh táo.
Ý tưởng thải độc dopamine đã bắt đầu từ đó, với một số người có ảnh hưởng trên mạng xã hội đề xuất rằng chúng ta nên tạm dừng việc sử dụng mạng xã hội và các hoạt động trực tuyến khác một thời gian bằng cách giảm thiểu việc sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác.
Ý tưởng về thải độc dopamine đã lan rộng từ đó, với một số người có ảnh hưởng trên mạng xã hội đề xuất rằng mọi người nên nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội và các hoạt động trực tuyến khác bằng cách hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác.
Vậy, Mục đích chính xác của việc 'nhịn' hoặc 'thải độc' dopamine là gì? Vậy, Mục đích Chính Xác của Việc Từ Chối Dopamine Là Gì?
Ý tưởng cơ bản của việc thải độc dopamine là giảm các hoạt động và hành vi kém hiệu quả hoặc không lành mạnh, theo Tiến sĩ Ambrose.
Ý tưởng cơ bản của một loạt các biện pháp thải độc dopamine là giảm các hoạt động và hành vi không hữu ích hoặc không có ích, theo Tiến sĩ Ambrose.
Nhiều hoạt động thường rất khó ngừng lại vì chúng mang lại cảm giác hạnh phúc, Tiến sĩ Ambrose thêm. Trên thực tế, các ứng dụng mạng xã hội, các nền tảng mua sắm trực tuyến, trò chơi video, email và dịch vụ nhắn tin, và các trang web tin tức và thông tin được thiết kế đặc biệt để giữ chúng ta tham gia càng lâu càng tốt.
Nhiều trong số những hoạt động này thường rất khó dừng lại vì chúng khiến con người cảm thấy hạnh phúc, Tiến sĩ Ambrose bổ sung. Trong thực tế, các ứng dụng mạng xã hội, các nền tảng mua sắm trực tuyến, trò chơi video, email và dịch vụ nhắn tin, và các trang web tin tức và thông tin được thiết kế đặc biệt để giữ chúng ta tham gia càng lâu càng tốt.
Với nhiều người, điều này có thể làm họ bị choáng ngợp và đồng thời khó khăn để ngừng tham gia.
Đối với nhiều người, việc tham gia có thể đồng thời làm cho họ choáng ngợp và khó khăn để dừng lại.
— ADRIAN JACQUES AMBROSE, MD, MPH
Sử dụng các nền tảng số giúp kích thích cơ chế thưởng của não bộ và thậm chí có thể tạo ra sự nghiện. Chất dẫn truyền thần kinh dopamine thường được liên kết chặt chẽ với cơ chế này, theo Tiến sĩ Ambrose. Do đó, dopamine thường được coi là “hormone hạnh phúc.”
Tương tác với những nền tảng số này kích thích các đường dẫn thưởng trong não và thậm chí có thể gây nghiện. Chất dẫn truyền thần kinh dopamine thường được liên kết với đường dẫn thưởng, theo Tiến sĩ Ambrose. Do đó, dopamine thường được gọi là “hormone cảm giác tốt.”
Khái niệm của việc thực hiện “nhịn” dopamine, hay thải độc dopamine, nhằm mang lại cho bạn một khoảng thời gian nghỉ ngơi khỏi sự kích thích liên tục. Nhiều người đã mô tả cảm giác mệt mỏi, kiệt sức, lo lắng và trầm cảm do sự kích thích dopamine liên tục, theo Tiến sĩ Ambrose chia sẻ.
Ý tưởng về việc “nhịn” dopamine, hoặc thải độc dopamine, nhằm mang lại cho bạn một khoảng thời gian nghỉ ngơi khỏi sự kích thích liên tục. Nhiều người đã mô tả cảm giác hồi hộp, mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm từ sự kích thích dopamine liên tục, theo Tiến sĩ Ambrose.
Lý thuyết, khi não bộ bão hòa bởi các kích thích dopamine, có thể bắt đầu giảm hiệu suất của các thụ cảm thể dopamine và tác động của chúng, Tiến sĩ Ambrose giải thích. “Kết quả là, con người có thể cảm thấy ít hạnh phúc hơn theo thời gian, điều này có thể dẫn đến việc tham gia thường xuyên và mạnh mẽ hơn vào các hoạt động sản sinh dopamine để đạt được cùng mức độ hạnh phúc như ban đầu.”
Nếu giả thiết, khi não bộ được bão hòa với các hoạt động kích thích dopamine, có thể bắt đầu giảm hoạt động của các thụ cảm thể dopamine và hiệu ứng của chúng, Tiến sĩ Ambrose giải thích. “Kết quả là, người ta có thể cảm thấy ít hạnh phúc hơn theo thời gian, điều này có thể dẫn đến việc tham gia thường xuyên và mạnh mẽ hơn vào các hoạt động tạo dopamine để đạt được cùng mức độ hạnh phúc như ban đầu.”
Hi vọng rằng, bằng cách “tắt” kết nối và cho phép bản thân cảm thấy chán chường hoặc cô đơn, chúng ta có thể bắt đầu tìm thấy niềm vui trong những hoạt động đơn giản hơn, tự nhiên hơn và lấy lại sự kiểm soát trong cuộc sống.
Hy vọng rằng, bằng cách ngắt kết nối và cho phép bản thân cảm thấy chán chường hoặc cô đơn, chúng ta có thể bắt đầu tìm thấy niềm vui trong những hoạt động đơn giản hơn, tự nhiên hơn và lấy lại sự kiểm soát trong cuộc sống.
Ngược lại, việc dành thời gian cho những hoạt động này có thể làm gián đoạn sức khỏe, công việc, học tập hoặc cuộc sống gia đình.
Nếu không, việc chi tiêu thời gian cho những hoạt động này có thể làm xao lạng sức khỏe, công việc, học tập hoặc cuộc sống gia đình.
Tại sao thuật ngữ “Thải độc Dopamine” gây tranh cãi? Why Is the Term “Dopamine Detox” Controversial?
Mặc dù sự phối hợp âm vang nhưng thuật ngữ “thải độc dopamine” gây tranh cãi trong cộng đồng y học vì nó không chính xác về mặt khoa học.
Mặc dù âm nhạc chất lượng, nhưng thuật ngữ “thải độc dopamine” gây tranh cãi trong cộng đồng y học vì nó không chính xác khoa học.
Dưới đây là một số lý do khiến thuật ngữ này bị cho là đánh lừa: These are some of the reasons why the term “dopamine detox” is misleading:
– Dopamine là một chất hóa học tự nhiên, không phải là chất độc: Thuật ngữ “thải độc” áp dụng với các chất độc như rượu và ma túy cần phải được loại bỏ khỏi cơ thể. Dopamine không phải là chất độc; thay vào đó, nó là một chất hóa học tự nhiên được sản xuất trong cơ thể chúng ta, theo Tiến sĩ Ambrose. Thuật ngữ “thải độc dopamine” ngụ ý rằng dopamine là một chất gây hại cần được loại bỏ khỏi cơ thể, điều này là không chính xác.
Dopamine là một chất tự nhiên, không phải là chất độc: Thuật ngữ “thải độc” áp dụng cho các chất độc như rượu và ma túy cần phải được loại bỏ khỏi cơ thể. Dopamine không phải là chất độc; thay vào đó, đó là một chất được tự nhiên sản xuất trong cơ thể chúng ta, theo Tiến sĩ Ambrose. Thuật ngữ “thải độc dopamine” ngụ ý rằng dopamine là một chất gây hại cần phải được loại bỏ khỏi cơ thể, điều này là không chính xác.
– Dopamine là một phần của một hệ thống tưởng thưởng phức tạp: Cấu trúc thần kinh của hệ thống tưởng thưởng rất phức tạp, và dopamine, mặc dù quan trọng, nhưng không phải là yếu tố duy nhất, theo Tiến sĩ Ambrose.
Dopamine là một thành phần của một đường dẫn thưởng phức tạp: Hệ thống mạch thần kinh của đường dẫn thưởng rất phức tạp, và dopamine, mặc dù quan trọng, không phải là thành phần duy nhất, theo Tiến sĩ Ambrose.
– Dopamine đóng vai trò khác nhau trong não bộ: Hệ thống dopamine được kích hoạt bởi hầu hết các chất gây nghiện, như heroin, thuốc phiện, và rượu, theo Tiến sĩ Ambrose. Tuy nhiên, ông giải thích rằng dopamine cũng được kích hoạt bởi các hoạt động tự nhiên, như thức ăn, quan hệ tình dục, và tương tác xã hội. Vai trò của dopamine trong nghiện có thể khác biệt so với vai trò của nó trong các hoạt động khác, theo Tiến sĩ Ambrose. Do đó, không phải tất cả các chất kích thích sản xuất dopamine đều có thể được coi là như nhau.
Dopamine đóng nhiều vai trò khác nhau trong não bộ: Hệ thống dopamine được kích hoạt bởi hầu hết các chất gây nghiện, như heroin, thuốc phiện, và rượu, theo Tiến sĩ Ambrose. Tuy nhiên, ông giải thích rằng dopamine cũng được kích hoạt bởi các hoạt động tự nhiên, như thức ăn, quan hệ tình dục, và tương tác xã hội. Vai trò của dopamine trong nghiện có thể khác biệt so với vai trò của nó trong các hoạt động khác, theo Tiến sĩ Ambrose. Do đó, không phải tất cả các chất kích thích sản xuất dopamine đều có thể được coi là như nhau.
Do mâu thuẫn này, Tiến sĩ Sepah đã phát hành một sự làm sáng tỏ trong mô tả cập nhật về cuộc giải độc dopamine, giải thích rằng nó không nhằm mục đích là giảm dopamine, mà là giảm các hành vi bốc đồng và không lành mạnh.
Do mâu thuẫn này, Tiến sĩ Sepah đã phát hành một sự làm sáng tỏ trong mô tả cập nhật về cuộc giải độc dopamine, giải thích rằng nó không nhằm mục đích là giảm dopamine, mà là giảm các hành vi bốc đồng và không lành mạnh.
Tuy nhiên, thuật ngữ “thải độc dopamine” đã trở nên phổ biến và tiếp tục lan truyền trên mạng xã hội. Nhiều người ảnh hưởng trên mạng xã hội đã hiểu nhầm về khoa học và ý định đằng sau đó, rằng đó là về việc chú ý hơn đến các thói quen của bạn, để bạn có thể kiểm soát chúng thay vì để chúng kiểm soát bạn.
Tuy nhiên, thuật ngữ “thải độc dopamine” đã gắn bó và tiếp tục lan truyền trên mạng xã hội. Nhiều người ảnh hưởng trên mạng xã hội đã hiểu sai về khoa học và ý định đằng sau đó, rằng nó liên quan đến việc chú ý hơn đến các thói quen của bạn, để bạn có thể kiểm soát chúng thay vì để chúng kiểm soát bạn.
Thải độc Dopamine có ích cho bạn không? Will a Dopamine Detox Be Helpful for Me?
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể được hưởng lợi từ việc giảm thời gian trên màn hình, theo Tiến sĩ Ambrose:
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể được hưởng lợi từ việc giảm thời gian trên màn hình, theo Tiến sĩ Ambrose:
– Thời gian trên màn hình cao: Bạn dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, trang mua sắm, ứng dụng chơi game, hoặc các nền tảng khác mỗi ngày.
– Thời gian trên màn hình cao: Bạn dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, trang mua sắm, ứng dụng chơi game, hoặc các nền tảng khác mỗi ngày.
– Kiểm tra thường xuyên: Bạn thường xuyên kiểm tra điện thoại hoặc thông báo. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra mạng xã hội ngay sau khi thức dậy, trên đường đi làm, và trước khi đi ngủ.
– Bạn thường xuyên liên tục: Bạn liên tục kiểm tra điện thoại hoặc thông báo của bạn. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra mạng xã hội ngay khi bạn thức dậy, trên đường đi làm, và trước khi đi ngủ.
– Hiệu suất của bạn bị ảnh hưởng: Bạn đến muộn công việc/trường hoặc bạn bị phân tâm khi bạn đang nên tập trung vì thời gian bạn dành trên mạng.
– Bạn gặp khó khăn để kiểm soát: Bạn đã cố gắng, nhưng bạn gặp khó khăn để giới hạn việc sử dụng điện thoại, mạng xã hội, chương trình truyền hình, hoặc trò chơi video.
– Bạn gặp khó khăn để kiểm soát: Bạn đã cố gắng, nhưng bạn gặp khó khăn để giới hạn việc sử dụng điện thoại, mạng xã hội, chương trình truyền hình, hoặc trò chơi video.
– Bạn gặp khó khăn để kiểm soát: Bạn đã cố gắng, nhưng bạn gặp khó khăn để giới hạn việc sử dụng điện thoại, mạng xã hội, chương trình truyền hình, hoặc trò chơi video.
– Bạn cảm thấy khó chịu khi cố gắng ngừng sử dụng: Bạn cảm thấy tức giận, buồn rầu, và khó tập trung khi bạn cố gắng hạn chế việc lướt điện thoại.
– Bạn trở nên bực tức khi cố gắng dừng: Bạn cảm thấy bực bội, lo lắng, tâm trạng thất thường, và khó tập trung khi bạn cố gắng giới hạn thời gian sử dụng màn hình.
Liệu nó chỉ đơn giản là về việc hạn chế thời gian màn hình? Is It Just About Limiting Screen Time?
“Nhịn” dopamine không nhất thiết chỉ là về việc hạn chế thời gian màn hình. A dopamine fast doesn’t have to be just about limiting screen time.
Theo Tiến sĩ Sepah, điều đó có thể áp dụng cho bất kỳ hoạt động hoặc hành vi nào mà bạn đang cố gắng cắt giảm vì nó gây hại cho sức khỏe của bạn. Mặc dù ông đã xác định và đề xuất một số lĩnh vực mà nó có thể áp dụng (đã được liệt kê ở trên), nhưng ông nói rằng nó có thể áp dụng cho bất kỳ hoạt động nào gây ra:
Theo Tiến sĩ Sepah, điều đó có thể áp dụng cho bất kỳ hoạt động hoặc hành vi nào mà bạn đang cố gắng cắt giảm vì nó gây hại cho sức khỏe của bạn. Mặc dù ông đã xác định và đề xuất một số lĩnh vực mà nó có thể áp dụng (đã được liệt kê ở trên), nhưng ông nói rằng nó có thể áp dụng cho bất kỳ hoạt động nào gây ra:
Cảm thấy không thoải mái vì bạn bị quấy rầy bởi việc bạn làm quá nhiều.
Hiệu suất kém vì nó làm trở ngại đến khả năng hoạt động tốt nhất của bạn ở trường, công việc hoặc cuộc sống hàng ngày.
Nghiện, vì bạn muốn giảm bớt nhưng không thể làm được.
Cách thực hiện việc loại bỏ dopamine.
Dưới đây là một số bước có thể giúp bạn thực hiện việc loại bỏ dopamine, dựa trên các nguyên tắc của CBT có thể giúp bạn thay đổi thói quen:
Đây là một số bước có thể giúp bạn thực hiện việc loại bỏ dopamine, dựa trên các nguyên tắc của CBT có thể giúp bạn thay đổi thói quen:
- Xây dựng nhận thức về những hành vi không có ích: Quan trọng là phát triển sự nhận thức và hiểu biết về cách hành vi của bạn trở nên không có ích, như TS. Ambrose nói. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng bạn đang dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội hoặc mua sắm quá nhiều trực tuyến.
- Xác định các khoảng thời gian 'nghỉ ăn': Bạn có thể xác định các thời gian nhất định khi những hoạt động này sẽ không được phép với bạn. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang chơi quá nhiều poker trực tuyến, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không làm điều đó vào ban ngày khi bạn đang làm việc.
- Phân biệt các khoảng thời gian 'ăn': Bạn có thể chỉ định các khoảng thời gian khi bạn có thể thưởng thức hoạt động. Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ dành 10 phút trên mạng xã hội mỗi buổi tối, khi bạn về nhà từ công việc.
- Xây dựng nhận thức về những hành vi không tốt: Quan trọng là xây dựng nhận thức và cái nhìn sâu sắc vào cách hành vi của bạn đã trở nên không tốt, như TS. Ambrose đã nói. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng bạn đang dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội hoặc mua sắm quá nhiều trực tuyến.
- Xác định các khoảng thời gian 'tránh xa': Bạn có thể xác định các thời gian khi những hoạt động này sẽ bị cấm với bạn. Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng bạn đang chơi quá nhiều poker trực tuyến, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không làm điều đó vào ban ngày khi bạn đang làm việc.
- Xác định các khoảng thời gian 'thưởng thức': Bạn có thể chỉ định các khoảng thời gian khi bạn có thể tận hưởng hoạt động. Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ dành 10 phút trên mạng xã hội mỗi buổi tối, khi bạn về nhà từ công việc.
– Giới hạn tiếp cận: Đặt các yếu tố kích thích (như điện thoại hoặc laptop) ra xa và làm cho việc tiếp cận chúng trở nên khó khăn hơn khi bạn đang cố gắng không sử dụng.
Hạn chế tiếp cận: Đưa yếu tố kích thích (như điện thoại hoặc laptop, ví dụ) đi và làm cho việc tiếp cận chúng trở nên khó khăn hơn khi bạn cố gắng không sử dụng.
– Tìm kiếm hoạt động thay thế: Tiến sĩ Ambrose khuyến khích tìm ra một hoạt động khác mà bạn thích để giữ bạn bận rộn thay vì, ví dụ, đi bộ, leo núi hoặc đọc sách.
Tìm một hoạt động thay thế: Tiến sĩ Ambrose đề xuất tìm ra một hoạt động khác mà bạn thích để giữ bạn bận rộn thay vì, ví dụ, đi chạy, leo núi hoặc đọc sách.
– Chú ý đến các kích thích bên trong bạn: Khi bạn đang tránh các yếu tố kích thích, hãy chú ý đến khi bạn có những kích thích này. Hãy thực hành 'lướt' qua chúng, tức là bạn quan sát sự ham muốn sử dụng và rồi đi mà không tiếp tục thực hiện theo chúng.
Chú ý đến những cơn thúc: Trong khi bạn tránh các yếu tố kích thích, hãy chú ý khi bạn cảm thấy thúc giục sử dụng chúng. Thực hành 'lướt sóng thúc giục', nơi bạn quan sát mong muốn sử dụng nảy sinh và biến mất mà không tham gia vào đó.
– Tìm ra sự cân bằng: Chúng tôi không nói rằng mọi người không nên sử dụng mạng xã hội hoặc xem các chương trình truyền hình; thay vào đó, điều quan trọng là tìm ra sự cân bằng phù hợp, theo Tiến sĩ Ambrose. “Mặc dù việc kết nối và tương tác với người khác trực tuyến là tuyệt vời, nhưng việc dành mười tiếng mỗi ngày trên mạng xã hội ít hữu ích.”
Thử tìm sự cân bằng: Chúng tôi không nói rằng mọi người không nên sử dụng mạng xã hội hoặc xem các chương trình truyền hình; thay vào đó, điều quan trọng là tìm ra sự cân bằng phù hợp, theo Tiến sĩ Ambrose. “Mặc dù việc kết nối và tương tác với người khác trực tuyến là tuyệt vời, nhưng việc dành mười tiếng mỗi ngày trên mạng xã hội ít hữu ích.”
– Thực hành chánh niệm: Ý tưởng là chúng ta nên chú ý hơn đến cách bạn sử dụng thời gian. Bạn nên kiểm soát thời gian bạn dành cho những hoạt động này, thay vì ngược lại.
Thực hành chánh niệm: Ý tưởng là chúng ta nên chú ý hơn đến cách bạn sử dụng thời gian. Bạn nên kiểm soát thời gian bạn dành cho những hoạt động này, thay vì ngược lại.
Lịch trình mẫu: Lịch Trình Mẫu
Dưới đây là một số khung giờ “đói” màn hình đề xuất cho thời gian cắt giảm sử dụng điện thoại:
– Một đến bốn giờ vào cuối ngày (để dành thời gian cho gia đình). Một đến bốn giờ vào cuối ngày (để dành thời gian cho gia đình)
– Một ngày mỗi tuần (để tham gia vào một môn thể thao hoặc sở thích). Một ngày mỗi tuần (để tham gia vào một môn thể thao hoặc sở thích)
– Một ngày cuối tuần mỗi quý (để có một kỳ nghỉ cuối tuần). Một ngày cuối tuần mỗi quý (để có một kỳ nghỉ cuối tuần)
– Một tuần mỗi năm (để có một kỳ nghỉ dài). Một tuần mỗi năm (để có một kỳ nghỉ dài)
Dưới đây là gợi ý về cách sử dụng điện thoại:
Dưới đây là một số khung giờ “noãn” đề xuất cho thời gian sử dụng màn hình:
– 5 đến 30 phút, một đến ba lần mỗi ngày trong tuần. Năm đến 30 phút, một đến ba lần mỗi ngày vào các ngày làm việc
– 3 giờ mỗi ngày vào cuối tuần và ngày lễ. Ba giờ mỗi ngày vào cuối tuần và ngày lễ
Đây chỉ là những gợi ý và bạn có thể quyết định thời gian nghỉ và sử dụng của mình, phụ thuộc vào cá nhân.
Đây chỉ là những gợi ý và bạn có thể quyết định thời gian nghỉ và sử dụng của mình, phụ thuộc vào cá nhân.
Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng một giờ không sử dụng điện thoại mỗi buổi tối và dần dần tăng lên. Tương tự, bạn có thể bắt đầu bằng một thời gian sử dụng dài rồi từ từ giảm đi.
Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với một khung giờ nghỉ không sử dụng điện thoại mỗi tối và từ từ tăng lên. Tương tự, bạn có thể bắt đầu với một khung giờ sử dụng dài hơn và từ từ giảm xuống.
Mất bao lâu để thực hiện thải độc dopamine? Bao lâu để thực hiện Detox Dopamine?
Nếu bạn đang cố hạn chế thời gian sử dụng màn hình, khoảng thời gian điển hình là hai đến bốn tuần, theo Tiến sĩ Ambrose. Ông lưu ý rằng bạn có thể cảm thấy bực bội và buồn chán trong tuần đầu tiên hoặc hai, khi bạn giảm sự tương tác với những hoạt động mang lại cảm giác hạnh phúc.
Nếu bạn đang cố hạn chế thời gian sử dụng màn hình, khoảng thời gian điển hình là hai đến bốn tuần, theo Tiến sĩ Ambrose. Ông lưu ý rằng bạn có thể cảm thấy bực bội và buồn chán trong tuần đầu tiên hoặc hai, khi bạn giảm sự tương tác với những hoạt động mang lại cảm giác hạnh phúc.
Tuy nhiên, việc thay đổi thói quen không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đối với một số người, có thể mất vài tháng để thay thế thói quen không lành mạnh bằng một thói quen tốt hơn.
Tuy nhiên, việc thay đổi thói quen không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đối với một số người, có thể mất vài tháng để thay thế thói quen không lành mạnh bằng một thói quen tốt hơn.
Thải độc dopamine thực sự có hiệu quả? Việc Thải độc Dopamine Có Thực Sự Mang Lại Kết Quả?
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội liên quan đến việc gia tăng cảm giác căng thẳng và các vấn đề về tâm thần ở thanh thiếu niên.
Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội liên quan đến việc tăng tỷ lệ căng thẳng cảm xúc và các tình trạng về sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hạn chế sử dụng Facebook dẫn đến ít trầm cảm hơn, sở thích lành mạnh hơn và năng suất cao hơn. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng một tuần sử dụng Facebook tương đương với $67.
Một nghiên cứu đã phát hiện rằng việc hạn chế việc sử dụng Facebook dẫn đến ít trầm cảm hơn, có sở thích lành mạnh hơn và năng suất cao hơn. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng một tuần sử dụng Facebook tương đương với $67.
Tuy nhiên, cần có nhiều bằng chứng hơn để đánh giá ý kiến này và hiệu quả của nó. Hiện vẫn còn ít nghiên cứu lâm sàng về vấn đề này, vì vậy chúng ta chỉ có thể dựa vào trải nghiệm lâm sàng, theo Tiến sĩ Ambrose.
Tuy nhiên, cần có nhiều bằng chứng rõ ràng hơn để kiểm tra lý thuyết này và hiệu quả của nó. Chưa có nhiều nghiên cứu lâm sàng trong lĩnh vực này, vì vậy chúng ta đã dựa vào kinh nghiệm lâm sàng, theo Tiến sĩ Ambrose.
Thải độc Dopamine có tốt cho những người mắc ADHD không? Thải Độc Dopamine Có Tốt Cho Người Mắc ADHD Không?
Những người mắc ADHD có sự khác biệt trong mạch thần kinh vượt ra khỏi các đường dẫn phần thưởng liên quan đến động lực, theo Tiến sĩ Ambrose. Do đó, ông nói, những người mắc ADHD có thể dễ dàng quá mức tham gia vào các hoạt động mang lại cảm giác hạnh phúc, như sử dụng mạng xã hội hoặc chơi trò chơi điện tử.
Những người mắc ADHD có sự khác biệt trong mạch thần kinh vượt ra khỏi các đường dẫn phần thưởng liên quan đến động lực, theo Tiến sĩ Ambrose. Do đó, ông nói, những người mắc ADHD có thể dễ dàng quá mức tham gia vào các hoạt động mang lại cảm giác hạnh phúc, như sử dụng mạng xã hội hoặc chơi trò chơi điện tử.
Ông khuyến nghị rằng những người mắc ADHD nên làm việc chặt chẽ với bác sĩ tâm thần của họ để xây dựng một cách thức lành mạnh và an toàn để ngắt kết nối mà không gây quá nhiều cảm giác bất ổn hoặc triệu chứng tâm trạng khác.
Ông khuyến nghị rằng những người mắc ADHD nên làm việc chặt chẽ với bác sĩ tâm thần của họ để xây dựng một cách thức lành mạnh và an toàn để ngắt kết nối mà không gây quá nhiều cảm giác bất ổn hoặc triệu chứng tâm trạng khác.
Điều này có ý nghĩa gì? Điều Này Có Nghĩa Là Gì Cho Bạn
Nếu bạn đang cố thay đổi thói quen hoặc đang mắc phải một loại nghiện cụ thể nào đó, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn đang cố thay đổi thói quen hoặc đang mắc phải một loại nghiện cụ thể nào đó, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
Sức khỏe tâm thần và sự an khang tinh thần nên được chú trọng một cách tích cực; đừng chờ đến khi tình trạng hoàn toàn suy giảm, theo Tiến sĩ Ambrose. “Khi có nghi ngờ, hãy xem xét việc tìm đến một chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn bạn đang phải đối mặt.”
Sức khỏe tâm thần và sự an khang tinh thần nên được chú trọng một cách tích cực; đừng chờ đến khi tình trạng hoàn toàn suy giảm, theo Tiến sĩ Ambrose. “Khi có nghi ngờ, hãy xem xét việc tìm đến một chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn bạn đang phải đối mặt.”
LinkedIn. Hướng dẫn chi tiết về Thải độc Dopamine 2.0—Xu hướng nóng tại Silicon Valley.
Burén J, Nutley SB, Sandberg D, Ström Wiman J, Thorell LB. Nghiên cứu về sự nghiện game và mạng xã hội ở sinh viên đại học: Sự khác biệt giới tính, tính phù hợp của các triệu chứng, và mối liên hệ với khó khăn tâm lý xã hội. Front Psychiatry. 2021;12:740867. doi:10.3389/fpsyt.2021.740867
Trường Y Học Harvard. Thải độc Dopamine: Hiểu lầm khoa học tạo ra một trào lưu không phù hợp.
Brevers D, Turel O. Chiến lược tự kiểm soát việc sử dụng mạng xã hội: Phân loại và vai trò trong việc ngăn chặn các triệu chứng nghiện mạng xã hội. J Behav Addict. 2019;8(3):554-563. doi:10.1556/2006.8.2019.49
Fei YY, Johnson PA, Omran N, Mardon A, Johnson JC. Không phù hợp hoặc hiểu lầm? Thải độc Dopamine như một biện pháp can thiệp tiềm năng cho nghiện hành vi. Y học lối sống. 2021. doi: 10.1002/lim2.54
van der Weiden A, Benjamins J, Gillebaart M, Ybema JF, de Ridder D. Làm thế nào để hình thành thói quen tốt? Một nghiên cứu lâm sàng theo dõi dài hạn về vai trò của tự kiểm soát trong việc hình thành thói quen. Front Psychol. 2020;11:560. doi:10.3389/fpsyg.2020.00560
Abi-Jaoude E, Naylor KT, Pignatiello A. Sử dụng điện thoại thông minh, mạng xã hội và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên. CMAJ. 2020;192(6). doi:10.1503/cmaj.190434
Mosquera R, Odunowo M, McNamara T, Guo X, Petrie R. Các ảnh hưởng kinh tế của Facebook. Kinh tế thí nghiệm. 2019.
Davis C, Cohen A, Davids M, Rabindranath A. Rối loạn tăng động giảm chú ý/hyperactivity liên quan đến các hành vi gây nghiện: Một phân tích trung gian được điều chỉnh về các yếu tố rủi ro cá nhân và giới tính. Front Psychiatry. 2015;6:47. doi:10.3389/fpsyt.2015.00047
Nguồn: https://www.verywellmind.com/dopamine-detox-7574395
