Buzz
1. Nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút bắp chân khi ngủ
Chuột rút (vọp bẻ) là hiện tượng cơ co thắt đột ngột, không có dấu hiệu cảnh báo trước. Thường xuyên xảy ra ở phần bắp chân, đôi khi cơ đùi, cơ bàn chân cũng bị vọp bẻ bất ngờ.
Các cơn chuột rút bắp chân ban đêm có thể xuất hiện bất ngờ, gây đau đớn và không thoải mái cho người bị
Dù hiện nay, cơ chế để giải thích hiện tượng chuột rút ban đêm vẫn chưa được làm sáng tỏ một cách rõ ràng. Tuy nhiên, những yếu tố có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút bắp chân ban đêm mà bạn cần biết bao gồm:
Giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu
Việc giữ cơ thể ở trạng thái ngồi hoặc đứng trên bề mặt cứng quá lâu làm cơ bắp mất sự linh hoạt, các bó cơ sẽ bị căng ra và dẫn đến chuột rút. Ngoài ra, việc giữ trạng thái quá lâu và thay đổi đột ngột cũng có thể gây ra chuột rút bắp chân.
Do đó, những người làm việc văn phòng, công sở, lễ tân, bảo vệ, giáo viên, tài xế,... thường gặp phải tình trạng này.
Tập luyện quá đà
Đây là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến chuột rút bắp chân ban đêm. Việc tập luyện quá đà khiến cơ thể mất nước thông qua việc đổ mồ hôi, đặc biệt là khi tập dưới thời tiết nắng nóng có thể dẫn đến chuột rút.
Hơn nữa, sau một ngày dài tập luyện liên tục, các cơ bắp sẽ mệt mỏi do thiếu nước, chất điện giải, giảm nồng độ muối, kali, magiê, natri, canxi trong máu, gây ra chuột rút bắp chân ban đêm.
Rối loạn truyền dẫn thần kinh
Quá trình vận động, đi bộ lâu có thể làm tăng hàm lượng axit lactic trong cơ bắp. Chất này có thể làm loạn sự truyền dẫn tín hiệu từ dây thần kinh đến cơ bắp. Do đó, ngay cả khi bạn đi ngủ, cơ bắp vẫn có thể bị kích thích gây ra các cơn co thắt hay chuột rút.
Khi dây thần kinh ở vùng thắt lưng bị nén ép cũng có thể gây ra cơn co thắt ở bắp chân. Thường thấy ở những người bị hẹp cột sống lưng hoặc biến dạng cột sống.
Mang thai
Trong quá trình mang thai, lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ chủ yếu được dành cho em bé. Hơn nữa, hàm lượng hormone cũng thay đổi. Do đó, các bà bầu thường gặp phải chuột rút ban đêm, gây đau đớn, khó chịu và mất ngủ.
Các trường hợp phụ nữ mang thai dễ gặp chuột rút do thiếu canxi và thay đổi hormone
Rối loạn tuần hoàn, thiếu máu
Các cơn chuột rút bắp chân ban đêm cũng có thể liên quan đến sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Vấn đề có thể bắt nguồn từ hiện tượng động mạch dẫn máu đến bắp chân bị cản trở do hẹp, xơ vữa, tắc nghẽn,... gây ra những cơn chuột rút đột ngột.
Đôi khi, việc bạn vận động quá mạnh và quá nhiều có thể làm máu không di chuyển kịp, dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bắp chân hoặc bàn chân.
Thiếu chất khoáng
Trong trường hợp các bệnh nhân sử dụng thuốc trong quá trình điều trị bệnh như Statin, Prednisolone, thuốc lợi tiểu, thuốc hạ huyết áp,... sẽ làm giảm hàm lượng kali, magiê, canxi. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút.
Một số bệnh lý có liên quan
Những bệnh nhân mắc tiểu đường, suy - cường tuyến giáp, suy thận, viêm thận, lọc máu, thiếu canxi, mỡ máu, xơ gan, Parkinson,... thường xuất hiện các triệu chứng chuột rút bắp chân khi ngủ.
Mỗi khi gặp chuột rút bắp chân, cơ có thể đau kéo dài vài giây hoặc vài phút, cơ cứng. Chân không thể di chuyển mỗi khi bị chuột rút. Nhiều người bị chuột rút bắp chân khi ngủ thường cảm thấy tức tối, đau nhức âm ỉ dù cơn co rút đã kết thúc.
Cơn chuột rút có thể gây đau âm ỉ ngay cả khi sự co thắt cơ đã giảm
Ngoài các nguyên nhân trên, nhiều trường hợp bị chuột rút còn do tác dụng phụ của việc sử dụng thuốc.
2. Cách khắc phục tình trạng chuột rút bắp chân ban đêm
Để giảm đau và nhanh chóng cắt đứt các cơn co thắt khi bị chuột rút bắp chân ban đêm, bạn có thể tham khảo những cách sau đây:
-
Massage là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm cơn co thắt ở bắp chân.
-
Cải thiện cơn chuột rút bắp chân khi ngủ bằng cách căng cơ chân, cố gắng kéo gập bàn chân về phía đầu gối gần nhất có thể.
-
Bổ sung đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là sau khi vận động nhiều hoặc vào những ngày nắng nóng.
-
Bổ sung các chất khoáng cần thiết, đặc biệt là kali, canxi, magiê, natri,... thông qua rau xanh, củ quả trong bữa ăn hàng ngày.
-
Cân bằng chế độ luyện tập mỗi ngày và thời gian nghỉ ngơi để hạn chế cơn co thắt cơ bắp ban đêm.
-
Đi bộ đều đặn trong thời gian cân nhắc. Người mới đi bộ thường bị chuột rút bắp chân ban đêm, nhưng nếu đi lại thường xuyên và đều đặn, tình trạng này sẽ cải thiện sau một thời gian. Đi bộ cũng giúp máu lưu thông và cải thiện chuột rút do nguyên nhân khác.
-
Chườm nóng khi có cơn chuột rút bắp chân ban đêm, giữ túi ấm để giảm đau nhanh chóng và làm cho máu lưu thông dễ dàng hơn.
-
Nếu bạn đang tham gia thể thao và bị chuột rút, hãy dùng túi lạnh để giảm đau nhanh chóng.
Nếu chuột rút tái phát nhiều lần, hãy tốt nhất đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra
Những phương pháp khắc phục trên chỉ giảm đau khi chuột rút bắp chân xuất hiện đột ngột. Việc cung cấp dưỡng chất chỉ hỗ trợ và giảm tần suất xuất hiện chuột rút bắp chân ban đêm. Đối với bệnh nhân có chuột rút do bệnh lý, phương pháp này ít có tác dụng.
