Giải pháp cho vấn đề chuột rút

Mát-xa cơ. Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân và đôi khi là ở đùi; mát-xa cơ ở những vùng này sẽ giúp giảm căng thẳng và đau đớn do co cơ. Bạn hãy dùng ngón tay cái và các đầu ngón tay để mát-xa theo chuyển động tròn với áp lực vừa phải ở chỗ đau và di chuyển lên trên một chút để kích thích lưu thông máu. Tiếp tục mát-xa trong một vài phút cho đến khi đau giảm hoặc muốn thử phương pháp điều trị khác.

Động tác giãn cơ. Khi gặp chuột rút, việc thực hiện động tác giãn cơ có thể giúp cơ thư giãn và giảm đau nhanh chóng. Dưới đây là một số động tác giãn cơ bạn có thể thực hiện:

• Đứng thẳng và thực hiện động tác chùng chân với chân bị chuột rút. Gập đầu gối của chân trước và duỗi thẳng chân sau, đặt áp lực lên các ngón chân của chân sau. Bạn cũng có thể hơi nghiêng người về phía gối trước để cảm thấy thoải mái hơn.
• Ngồi xuống giường hoặc sàn nhà, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Giữ thẳng đầu gối, hướng các ngón chân về phía mặt. Sau đó, nắm các ngón chân và nhẹ nhàng kéo bàn chân của chân bị chuột rút về phía sau.
• Đứng thẳng trên ngón chân lâu nhất có thể. Tư thế này giúp cơ bắp chân duỗi ra và giảm co cơ. Nghỉ ngơi sau một vài giây và lặp lại động tác.

Tắm nước muối. Pha muối Epsom vào nước ấm trong bồn tắm và ngâm mình trong khoảng 10-20 phút. Nhiệt độ và tác dụng của muối sẽ giúp làm mềm cơ bắp và giảm cơn đau.

Nâng cao chân. Đặt chân bị chuột rút lên gối hoặc ghế. Điều này sẽ tăng cường lưu thông máu và giúp máu di chuyển qua vùng bị chuột rút một cách hiệu quả hơn.

Chườm nóng sau đó lạnh để giảm đau. Để giảm chuột rút, bạn có thể chườm nóng trong khoảng 10-15 phút để làm cơ bắp dễ dàng co lại. Sau đó, nhanh chóng sử dụng túi đá chườm lạnh ở vị trí chuột rút. Lưu ý không để đá tiếp xúc trực tiếp với da mà nên bọc lại bằng khăn hoặc băng trước khi chườm. Thực hiện từ 5-15 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Tập giãn cơ thường xuyên. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, việc làm giãn cơ trước khi tập có thể giúp ngăn ngừa căng cơ và chuột rút. Hãy tập giãn cơ khoảng 2-5 phút trước khi tập. Một số bài tập giãn cơ tốt bao gồm giãn cơ tứ đầu và chùng chân.

Bổ sung kali nhiều hơn. Thiếu kali có thể tăng nguy cơ chuột rút. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu kali như chuối, bơ và cam ít nhất mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung kali từ hiệu thuốc.

Bổ sung canxi và magie nhiều hơn. Hai loại này giúp ngăn chuột rút và duy trì vóc dáng cân đối. Cung cấp canxi và magie qua chế độ ăn hàng ngày hoặc sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như sữa và hạt.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nồng độ natri cao trong máu ảnh hưởng đến cơ bắp và lưu thông máu. Hãy uống đủ nước thường xuyên để duy trì nồng độ natri trong máu ở mức thấp. Khi tập luyện thể thao, bạn có thể sử dụng nước tăng lực có chứa chất điện giải. Hạn chế uống rượu và tránh các loại thuốc lợi tiểu.

Tránh các chất lợi tiểu. Thuốc hoặc thực phẩm lợi tiểu có thể làm giảm lượng nước và chất điện giải trong cơ thể, dẫn đến chuột rút. Hãy tránh uống quá nhiều cafein và thuốc lợi tiểu không cần thiết.

• Nếu bạn thường xuyên gặp phải chuột rút và các biện pháp điều trị không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.
• Nếu thường xuyên bị chuột rút sau khi tập thể dục, hãy thử bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống nước muối dưa (pickle juice), Gatorade hoặc các loại đồ uống có chứa chất điện giải khác.
• Hãy nhờ người giữ tay khi tập squat để hạn chế chuột rút, nhưng nhớ tập với cường độ phù hợp.
• Nếu chuột rút không quá nghiêm trọng và cơn đau đã giảm, hãy mặc quần áo thoải mái và đi bộ quanh phòng một vài vòng.
• Mang giày thoải mái để hạn chế chuột rút.