Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ, trải qua giấc ngủ không sâu hoặc thức dậy giữa đêm mà không rõ nguyên nhân, hãy tìm kiếm giải pháp. Tình trạng này có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc hàng ngày.

Ngủ chập chờn thường là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ với những triệu chứng như khó khăn khi vào giấc, thường xuyên mơ khi ngủ và bị tỉnh giấc giữa đêm. Trạng thái ngủ được chia thành 3 giai đoạn, nhưng người mắc rối loạn giấc ngủ dễ bị tỉnh giấc do ảnh hưởng của yếu tố ngoại vi như tiếng ồn, ánh sáng hoặc sự chuyển động trên giường ngủ của đối tác. Hậu quả là có người có thể ngủ lại nhưng cũng có những người không thể trở lại giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý vào sáng hôm sau.

Tình trạng ngủ chập chờn có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi và kéo dài trong khoảng vài đêm đến vài tuần hoặc thậm chí cả tháng.

• Căng thẳng thần kinh

Những áp lực và căng thẳng từ công việc và cuộc sống hàng ngày có thể giảm lượng hormone hạnh phúc trong cơ thể, làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa melatonin - chất giúp đi vào giấc ngủ. Những người mắc rối loạn giấc ngủ thường gặp vấn đề ngủ không sâu giấc, dẫn đến mệt mỏi và tình trạng khó chịu, tâm trạng không ổn định.

• Thay đổi nội tiết ở phụ nữ

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mang thai thường phải đối mặt với vấn đề ngủ chập chờn do biến động hormone estrogen và progesterone. Hiện tượng này thường xuyên gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh, khiến cho giấc ngủ trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đến 60% phụ nữ sau sinh cũng phải đối mặt với vấn đề này, đặc biệt là vào tuần thứ 7 sau khi sinh.

• Ảnh hưởng của tuổi tác đối với giấc ngủ

Người trên 60 tuổi thường trải qua tình trạng ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc do thay đổi chu kỳ ngủ. Thời gian dành cho giấc ngủ giảm đi khiến cho việc duy trì giấc ngủ trở nên khó khăn.

• Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến giấc ngủ

Những thói quen như ăn uống muộn, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, thức khuya và sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ thường gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Một số nguyên nhân khác

Tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc hoặc tỉnh giấc giữa đêm có thể là dấu hiệu của bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Các vấn đề sức khỏe như viêm xoang, dạ dày, tim mạch, xương khớp cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3.1. Xây dựng thói quen ngủ đều đặn

Tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy đúng kế hoạch, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp bạn tạo ra thói quen sinh hoạt tốt, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Không nên thức quá khuya: Đi ngủ đúng giờ giúp duy trì nhịp sinh học, tránh tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc hoặc mất ngủ.
• Không nên thức dậy muộn: Thức dậy sớm, tập thể dục và ăn sáng sẽ giúp tăng cường năng lượng và ngăn chặn tình trạng ngủ chập chờn.
• Không nên ngủ trưa quá lâu: Giấc ngủ ngắn từ 15-30 phút sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Ngủ quá lâu có thể gây ngủ chập chờn vào ban đêm.

3.2. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ thiết bị có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, tạo ra tình trạng khó ngủ và ngủ chập chờn không sâu giấc.

3.3. Hạn chế sử dụng chất kích thích

Đồ uống có cồn không giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngược lại, chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ giữa đêm. Tránh sử dụng chúng ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ.

3.4. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động vận động trong ngày giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Thực hiện bài tập nhẹ vào buổi tối kích thích sản xuất hormone endorphin, giúp dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

3.5. Giảm căng thẳng và stress

Viết nhật ký cảm xúc, thực hiện yoga, tập thiền để giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Khi giảm căng thẳng, bạn sẽ có giấc ngủ tốt hơn.

Để giải quyết tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc, hãy xác định nguyên nhân và thực hiện biện pháp khắc phục. Nếu tình trạng kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên thăm bác sĩ để tìm phương pháp điều trị phù hợp.

Nguồn tham khảo: webmd.com, hopkinsmedicine.com