Buzz
Nôn là một phản ứng tự nhiên và cần thiết cho cơ thể phục hồi, nhưng cũng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân như đau đầu, virus, thai kỳ, say tàu xe hoặc sử dụng thuốc. Nó có thể gây không thoải mái và dẫn đến mất nước, vì vậy bạn cần thực hiện các biện pháp giảm nhẹ tình trạng này. May mắn là có những biện pháp để ngăn chặn cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, nếu triệu chứng không giảm, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
Các bước
Ngăn chặn cảm giác buồn nôn bằng các kỹ thuật thư giãn
Chườm khăn ướt mát lên trán hoặc sau gáy. Đừng bao giờ sử dụng túi chườm đá. Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy đau đầu nhưng không thoải mái và cảm thấy buồn nôn đột ngột, phương pháp này có thể giúp ngăn chặn cảm giác nôn.
Thư giãn ngoài trời và hít thở không khí trong lành. Hãy đi dạo quanh sân hoặc trên vỉa hè một lúc, nhưng đừng đi quá xa. Hít thở sâu hơn bình thường một chút nhưng đừng quá căng thẳng. Không khí trong lành có thể giúp làm dịu phổi và cơ thể.
Kê cao bàn chân hơn cơ thể. Đặt vài chiếc gối dưới chân để tạo độ cao cho bàn chân.
Kích thích giác quan. Phương pháp này có thể hiệu quả bởi vì nó giúp đánh lạc hướng cơ thể khỏi cảm giác buồn nôn. Chạm vào các vật thể xung quanh có thể có ích. Bạn chỉ cần gây đau một chút, ví dụ như:
- Véo vào cánh tay
- Nắm chặt tay và đấm lên đùi
- Giật một ít tóc
- Cắn môi dưới
- Bấm móng tay vào cánh tay
Bấm huyệt. Đây là phương pháp bấm vào các huyệt đạo trên cơ thể để giảm đau. Chuyên gia bấm huyệt thường tập trung vào cổ tay để giúp giảm buồn nôn và nôn.
- Ngửa lòng bàn tay hướng về phía mặt. Đặt ngón tay cái của tay kia vào giữa cổ tay và nhẹ nhàng ấn. Điều này có thể giúp dịu cảm giác buồn nôn.
- Áp mặt trong của hai cổ tay vào nhau và ép chặt. Động tác này cũng có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Ngăn chặn cảm giác buồn nôn bằng thức ăn đặc
Thử ăn thức ăn nhẹ nhàng như bánh quy giòn. Một ít bánh quy khô có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Điều này bởi vì các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh quy hoặc bánh mì nướng có thể hấp thụ axit dạ dày. Nếu bạn cảm thấy nhẹ nhõm sau khi ăn bánh quy, có thể bạn chỉ đang đói chứ không phải bạn bị ốm.
Bắt đầu với các món ăn đơn giản và dần dần thêm vào các loại thức ăn khác. Khi bắt đầu ăn trở lại, bạn nên bắt đầu bằng carbohydrate đơn giản như gelatin, sau đó từ từ thêm vào protein như phở gà. Chất béo nên thêm vào sau cùng vì chúng khó tiêu hóa nhất và có thể gây khó chịu cho dạ dày đang yếu.
Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà để kích thích hoạt động của ruột. Vị bạc hà tươi mát sẽ giúp làm sạch miệng và giảm cảm giác buồn nôn. Mứt gừng cũng là một lựa chọn tốt để đối phó với cảm giác buồn nôn.
Nhai một miếng gừng hoặc uống trà gừng. Gừng có khả năng làm dịu cảm giác buồn nôn và giảm cảm giác nôn mửa trong một số trường hợp. Bạn có thể thử nhai một miếng gừng tươi, ngậm kẹo cao su có hương vị gừng hoặc uống trà gừng. Hãy chọn cách mà bạn cảm thấy hiệu quả nhất.
Tránh ăn các loại thực phẩm chua, cay, béo hoặc giàu chất xơ. Những loại thực phẩm này khiến dạ dày làm việc quá độ, từ đó tăng nguy cơ buồn nôn. Bạn có thể dễ dàng nhận biết các loại thực phẩm này. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm nhiều loại rau, thịt và ngũ cốc nguyên hạt.
- Nếu bạn buồn nôn kèm theo tiêu chảy, bạn cũng nên tránh sử dụng các sản phẩm từ sữa. Tương tự, như các loại thực phẩm trên, sữa có thể gây ra vấn đề cho dạ dày.
- Tránh ăn các món ăn quá nóng hoặc quá lạnh. Dạ dày sẽ phải làm việc nhiều hơn để làm nguội thức ăn nóng và làm ấm thức ăn lạnh trước khi tiêu hóa.
Giảm cảm giác buồn nôn bằng các đồ uống
Uống nước ngay lập tức. Nếu bạn vừa nôn nhiều, hãy uống nước mát một ít mỗi lần. Uống một lượng nước lớn quá nhanh có thể khiến bạn nôn trở lại.
- Nếu bạn muốn, hãy thử nhai một viên đá. Cảm giác mát lạnh khi nước trôi qua cổ họng sẽ rất thoải mái, và bạn cũng sẽ không uống quá nhiều nước bằng cách để viên đá tan chảy trong miệng.
Chọn các loại đồ uống dễ tiêu hóa, ưu tiên những loại có chất điện giải. Ngoài nước lọc, các loại đồ uống dễ tiêu hóa cũng cung cấp lại các loại vitamin quan trọng mà bạn có thể đã mất sau khi nôn.
- Nếu có thể, hãy chọn những đồ uống có chứa nhiều kali và natri. Đây là hai trong số những chất điện giải quan trọng nhất cho cơ thể. Chúng thường bị mất đi khi bạn nôn mửa.
- Những đồ uống 'dễ tiêu hóa' mà bạn có thể uống gồm:
- Trà nhạt
- Nước dùng từ thịt
- Nước ép táo
- Nước thể thao không đường
Làm dịu dạ dày bằng xi-rô và các loại thuốc bổ khác. Xi-rô Coca-Cola (loại có trong máy bán đồ uống có ga) có thể giúp làm dịu dạ dày, tương tự như các loại xi-rô không kê toa như Emetrol. Liều lượng cho trẻ em là 1-2 thìa cà phê, và cho người lớn là 1-2 thìa canh.
- Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của xi-rô Coca-Cola, nhưng nó đã được sử dụng từ lâu để làm dịu các triệu chứng về dạ dày. Thực ra, xi-rô Coca-Cola ban đầu được sử dụng như một loại thuốc bổ cho dạ dày.
- Các loại xi-rô như Emetrol thường an toàn cho trẻ em. Mặc dù thường được sử dụng cho phụ nữ mang thai, nhưng hướng dẫn của nhà sản xuất khuyên người dùng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Tránh các loại đồ uống chứa caffeine, đồ uống có ga và có độ axit cao. Những loại đồ uống này có thể bao gồm cà phê và nước ngọt có ga, một số loại nước ép như nước cam, bưởi hoặc chanh.
Thử uống một ít trà gừng để giảm cảm giác buồn nôn. Gần đây, gừng đã trở thành một biện pháp chống buồn nôn phổ biến; một nghiên cứu mới cũng chỉ ra rằng gừng hiệu quả hơn cả thuốc Dramamine. Bạn có thể mua trà gừng túi lọc hoặc tự pha trà gừng với mật ong, còn được gọi là nước sắc Tisane.
- Nếu không muốn uống trà nóng nhưng vẫn muốn hưởng lợi từ gừng, hãy thử uống bia gừng. Mở lon bia gừng và đợi cho khí gas tan hết trước khi uống; nhớ rằng carbonat có thể gây khó chịu cho dạ dày đã yếu và gây ra tình trạng buồn nôn.
- Một lựa chọn khác nếu dạ dày không chịu được chất lỏng nhưng bạn muốn sử dụng gừng là ăn mứt gừng. Mỗi 45 phút, nhấm nháp một miếng mứt gừng nhỏ.
Giảm cảm giác buồn nôn bằng thuốc
Thử sử dụng thuốc Dramamine nếu bạn bị buồn nôn do say tàu xe. Dramamine, còn được gọi là 'dimenhydrinate', giúp làm giảm cảm giác buồn nôn, không thoải mái trong dạ dày và nôn. Thuốc không dùng cho trẻ em dưới 2 tuổi. Nếu bạn biết rằng một hoạt động nào đó có thể gây buồn nôn hoặc nôn, hãy uống Dramamine trước khi bắt đầu hoạt động từ 30 đến 60 phút.
Nếu bạn đau và buồn nôn, hãy dùng acetaminophen. Khác với NSAIDs (thuốc chống viêm không steroid) như aspirin hoặc ibuprofen, acetaminophen giúp giảm đau mà không làm tăng cảm giác buồn nôn trầm trọng hơn.
Hãy thăm bác sĩ để được kê đơn thuốc dán scopolamine. Miếng dán scopolamine được dán trực tiếp vào da phía sau tai, giúp ngăn chặn cảm giác buồn nôn và nôn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng miếng dán scopolamine có thể gây ra nhiều tác dụng phụ và gây ra nhiều phiền toái hơn cả cảm giác buồn nôn.
Nếu bạn bị nôn không ngừng trong vòng 2 ngày (người lớn) hoặc 1 ngày (trẻ em), hãy đến gặp bác sĩ. Có thể bạn đang mất nước nghiêm trọng và cần phải được truyền dịch qua tĩnh mạch.
Lời khuyên
- Thư giãn, hít thở chậm và sâu. Đôi khi cảm giác lo âu hoặc sợ nôn có thể làm cơn buồn nôn trở nên nặng hơn.
- Không uống nước khi nằm xuống – tư thế này có thể làm chất lỏng trào lên.
- Thường thấy khi chuẩn bị nôn, nước bọt sẽ tự nhiên tiết ra nhiều trong miệng, đây là dấu hiệu bạn nên sẵn sàng chuẩn bị nôn ngay lập tức!
- Ngồi thư giãn trên ghế đôn hoặc nằm trên giường ấm và quấn chăn xung quanh cơ thể.
- Nếu bạn mắc cúm dạ dày, hãy sử dụng phòng vệ sinh riêng, vì người khác có thể bị lây nếu sử dụng chung phòng vệ sinh.
- Luôn để túi ni lông hoặc túi rác gần đó, và nếu cảm thấy cơn nôn đang tiếp cận, bạn hãy đứng dậy và hít thở sâu.
- Nếu buồn nôn và nôn do đau đầu, tránh ánh sáng mạnh, tiếng ồn hoặc mùi hương mạnh.
- Uống thuốc trước khi buồn nôn trở nên không thể chịu được để đảm bảo thuốc không bị nôn ra và có đủ thời gian để tác động.
- Phân biệt nguyên nhân gây buồn nôn nếu đã từng gặp tình trạng này trước đó. Có thể bạn sẽ tìm ra cách điều trị hoặc ngăn ngừa tình trạng này.
- Khi nôn, bạn có thể mất lượng nước lớn mà cơ thể cần. Tình trạng mất nước cũng có thể kích thích buồn nôn. Nhớ uống từng ngụm nước nhỏ. Việc uống nước nhiều cùng một lúc có thể làm dạ dày không thoải mái và gây ra cảm giác buồn nôn.
- Tự làm mình mất tập trung để không chú ý đến cảm giác buồn nôn, ví dụ như nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc xem một chương trình nhẹ nhàng trên TV.
- Khi bạn cảm thấy buồn nôn, hãy tập trung vào những điều vui vẻ. Phương pháp này có thể giúp giảm buồn nôn trong một số trường hợp.
Cảnh báo
- Nếu bạn ăn nhanh, dạ dày có thể không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và sẽ trào lên.
- Nếu bạn không thể kiểm soát cơn nôn và tình trạng này xảy ra thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Người mắc bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thuốc xi rô đường.
- Mặc dù các trường hợp nôn do độc tố hoặc ngộ độc thực phẩm thường không cần thuốc, bạn vẫn có thể sử dụng thuốc Emetrol không kê toa để giảm cảm giác buồn nôn, hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về các loại thuốc khác có thể sử dụng.
- Nôn không phải là cách để giảm cân. Rối loạn ăn – ói là một căn bệnh không lành mạnh và không nên được khuyến khích. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.
Các vật dụng cần thiết
- Tâm trạng tích cực
- Kẹo bạc hà, bánh quy khô hoặc bánh mì nướng
- Bia gừng hoặc các loại đồ uống lỏng khác
- Trà, nước ép trái cây hoặc nước thể thao
- Xô nôn
- Khăn ướt hoặc giấy ướt
- Các phương tiện giải trí như TV, sách hoặc trò chơi
