Buzz
Trên hành trình cuộc sống, chúng ta không thể tránh khỏi những lúc đối mặt với những cảm xúc căng thẳng và khó chịu. Người thân có thể rời xa mãi mãi, bạn bè và gia đình đôi khi gây thất vọng, và những thách thức cuộc sống có thể khiến chúng ta tức giận và mất niềm tin. Khi những cảm xúc đau khổ đó xuất hiện, chúng ta cần biết cách để đối phó để bảo vệ tinh thần và cân bằng cảm xúc của mình. Những bước sau đây sẽ giúp cho những ai muốn thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả hơn.
Các bước
Mở lòng
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn. Trong bối cảnh tiêu cực xoay quanh việc chăm sóc sức khỏe tâm thần, có thể bạn cảm thấy do dự khi tìm kiếm các dịch vụ tư vấn. Nhưng đừng ngần ngại. Cảm giác buồn và tức giận là điều phổ biến và khó tránh khỏi. Nhưng khi chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày, có lẽ bạn cần sự giúp đỡ từ các chuyên gia để hiểu rõ hơn về những suy nghĩ của mình.
- Hỏi ý kiến từ bạn bè hoặc gia đình về các dịch vụ tư vấn. Mặc dù việc tiết lộ rằng bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần có thể gây ra một số e ngại, nhưng bạn vẫn có thể nhận được sự giúp đỡ quý báu. Hãy thảo luận với những người mà bạn tin tưởng về việc tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần.
- Tìm kiếm các chuyên gia tư vấn ở khu vực của bạn. Tùy thuộc vào địa điểm cư trú, bạn có thể có nhiều hoặc ít sự lựa chọn trong việc tìm kiếm chuyên gia tư vấn. Dù ở bất kỳ trường hợp nào, hãy tìm kiếm trong danh sách các chuyên gia tư vấn địa phương. Thay vì dựa vào lời giới thiệu cá nhân, bạn nên tìm kiếm sự giới thiệu từ các bác sĩ.
Mở lòng ra. Khi trải qua cảm xúc căng thẳng, đôi khi bạn không thể hiểu được nguyên nhân gây ra những cảm giác đó. Trong những thời điểm như vậy, có một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn phân tích tình huống một cách kỹ lưỡng.
- Luôn nhận thức về cảm giác phản đối khi gặp chuyên gia tư vấn. Đôi khi bạn có thể cảm thấy bị hiểu lầm hoặc như thể bác sĩ không hiểu được tình trạng của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng họ có thể đưa ra cái nhìn khách quan hơn về tình huống.
Mở lòng ra với ai đó sẵn lòng giúp đỡ bạn. Đừng lo lắng về việc phải giữ bản thân mình trong tình trạng tự tin và kiểm soát. Họ chỉ có thể giúp bạn khi họ hiểu được cách bạn xử lý cảm xúc và cách bạn suy nghĩ về chúng. Nhà tư vấn là người mà bạn có thể cảm thấy thoải mái để chia sẻ những điều tồi tệ nhất mà bạn không thể nói với ai khác.
- Hỏi. Khi bạn cảm thấy bối rối về lý do bạn cảm thấy như vậy hoặc bạn nên làm gì trong một tình huống cụ thể, hãy yêu cầu bác sĩ đưa ra ý kiến. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, và việc hỏi câu hỏi sẽ giúp cả hai bạn nhận biết được điều gì quan trọng trong quá trình điều trị.
Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Trong một số trường hợp, như khi bạn buồn về việc mất mát của một người thân yêu, có thể một số người khác cũng sẽ có cảm xúc tương tự như bạn.
- Thể hiện sự dũng cảm. Dù việc bày tỏ cảm xúc với những người bạn yêu thương có thể làm bạn cảm thấy lo lắng, nhưng đó có thể là một trải nghiệm hữu ích cho cả hai bạn. Sau khi bạn chia sẻ, bạn sẽ không cảm thấy cô đơn nữa. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi bạn cảm thấy tức giận với ai đó, vì họ có thể phản ứng lại với sự tức giận của bạn.
- Giữ được sự kiên nhẫn. Nếu như điều đó xảy ra, hãy thở sâu và tạm rời khỏi tình huống cho đến khi bạn có thể tiếp tục nói chuyện một cách bình thường. Một cuộc tranh luận không làm cho ai cảm thấy tốt hơn.
- Thể hiện sự chân thành và khéo léo. Đặc biệt là khi bạn cần phải nói chuyện với một người bạn hoặc người thân khiến bạn tức giận, hãy tiếp cận họ một cách bình tĩnh và khiêm nhường. Nói rằng: 'Tôi muốn nói chuyện với bạn. Tôi có điều muốn chia sẻ và hy vọng rằng tôi có thể mở lòng ra với bạn'.
Tránh tiếp tục tranh cãi với người bạn đang tức giận. Điều đó chỉ khiến cuộc trò chuyện trở nên căng thẳng hơn. Thay vào đó, thử nói: “Tôi muốn nghe bạn nói, bởi vì tôi thực sự rất tức giận về những gì bạn đã làm”. Điều đó sẽ làm cho người bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Luôn lắng nghe. Khi bạn đang thể hiện cảm xúc mạnh mẽ, bạn dễ trở nên áp đặt và không lắng nghe người khác. Bạn có thể trở nên vô tình và tự cao tự đại, và bạn không thể nào làm sáng tỏ mọi sự hiểu lầm nếu bạn không chịu lắng nghe họ nói.
Kiểm soát cảm xúc qua việc vận động cơ thể
Thực hiện bài tập để vượt qua trầm cảm. Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ rằng cần phải thể hiện sự giận dữ để giảm bớt áp lực, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng điều này có thể làm tăng sự giận dữ. Thay vào đó, việc tập thể dục thực sự là biện pháp hiệu quả trong việc giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
- Hiệu quả của việc tập luyện để kiểm soát sự tức giận vẫn đang được thảo luận. Một số nghiên cứu gợi ý rằng việc tập thể dục đều đặn có thể làm tăng cảm giác giận dữ, nhưng các bài tập như yoga và thái cực quyền có thể giúp bạn thư giãn hơn.
- Nghiên cứu cũng cho thấy sau vài tuần, việc tập luyện có thể tăng cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh, đặc biệt ở những người trầm cảm. Tập thể dục không phải là biện pháp tức thì, nhưng nó có lợi cho sức khỏe cảm xúc và tim mạch lâu dài.
- Tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Nếu bạn thích các môn thể thao đội hình, tham gia vào các đội bóng như bóng rổ, bóng mềm hoặc bóng đá. Bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh hơn và kết bạn với những người cùng sở thích, họ có thể trở thành một phần của mạng lưới xã hội hỗ trợ cho bạn.
- Thư giãn bằng cách đi dạo khi cảm thấy căng thẳng. Thả mình vào vẻ đẹp của thiên nhiên, tập trung vào những điều nhỏ nhặt nhưng đẹp đẽ mà bạn thường bỏ qua. Thở đều và sâu. Điều này giúp bạn thư giãn và tập trung.
Phát triển kỹ năng thư giãn. Việc thực hiện các bài tập hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng và thư giãn cơ liên tục đã được chứng minh là hiệu quả trong việc làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng.
- Học cách hít thở đúng cách. Thực hiện hít thở sâu từ bụng, không chỉ từ ngực. Tập trung vào hơi thở từ bên trong cơ thể. Khi bạn làm thành thạo kỹ năng này, bạn sẽ thấy việc thư giãn trở nên dễ dàng hơn.
Học cách thiền. Quy trình đơn giản. Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt chân xuống sàn và nhắm mắt. Tập trung vào một câu nói như “Tôi cảm thấy yên bình” hoặc “Hãy bình tĩnh”, và lặp đi lặp lại câu nói đó trong đầu, đồng thời đồng hồ hơi thở. Sớm muộn, suy nghĩ tiêu cực sẽ tan biến và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. (Ghi chú: nếu bạn có niềm tin tâm linh hoặc tôn giáo, cầu nguyện cũng có thể là phương pháp thay thế hữu ích cho thiền.)
- Không bỏ cuộc quá sớm. Thiền có thể khó khăn, đặc biệt là ở giai đoạn đầu tiên, nhưng cần kiên nhẫn để thấy được hiệu quả. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc nản lòng, nhưng hãy kiên nhẫn và sử dụng thời gian một cách hiệu quả, bạn sẽ thu được kết quả.
Cho phép bản thân khóc. Trong một số văn hóa, việc khóc được coi là biểu hiện của sự yếu đuối, đặc biệt là với nam giới. Tuy nhiên, việc cho phép bản thân khóc có thể là một cách hiệu quả để giải tỏa cảm xúc căng thẳng. Nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn sau khi khóc, đặc biệt khi họ được ở bên cạnh người thân yêu.
Biểu đạt cảm xúc qua sự sáng tạo
Giữ một cuốn nhật ký cá nhân. Việc ghi chép sẽ giúp bạn theo dõi sự thay đổi của cảm xúc theo thời gian và tạo ra một kết nối giữa các sự kiện và cảm xúc của bạn.
- Viết nhật ký thay vì thể hiện cảm xúc một cách vô lý. Viết ra những gì gây ra cảm xúc, cảm giác của bạn và lý do bạn cảm thấy như vậy. Nhật ký có thể giúp bạn kiểm soát lo lắng và trầm cảm, cũng như tạo ra không gian cho bạn tự do viết mà không sợ bị phản ứng tiêu cực.
- Mang theo nhật ký của bạn đến cuộc tư vấn. Sử dụng nhật ký thường xuyên sẽ cung cấp thông tin về cảm xúc và trải nghiệm hàng ngày của bạn. Thông tin này có thể hữu ích để giải thích cho bác sĩ về cảm xúc của bạn.
Thể hiện bản thân qua nghệ thuật. Nghiên cứu cho thấy biểu đạt qua nghệ thuật là một cách hiệu quả để diễn đạt cảm xúc. Ví dụ, nghệ thuật có thể giúp những người vượt qua chấn thương tâm lý xử lý cảm xúc.
- Vẽ tranh. Tự do sáng tạo để thể hiện cảm xúc của bạn.
- Sáng tác âm nhạc. Tạo ra một bản nhạc hoặc chơi một bài hát để thể hiện cảm xúc.
- Chụp ảnh. Nhiếp ảnh có thể giúp bạn thể hiện những gì bạn đang cảm nhận.
- Khiêu vũ. Kết nối cảm xúc với cơ thể qua việc di chuyển. Thử khiêu vũ để thể hiện chính mình.
Viết về nỗi đau của bạn. Viết về nỗi đau có thể giúp bạn khám phá những cảm xúc và suy nghĩ từ nhiều góc độ khác nhau.
- Hãy yêu thương chính mình. Viết về nỗi đau từ lòng yêu thương bản thân để trải qua quá trình viết một cách tích cực.
Học cách theo dõi cảm xúc
Cho phép cảm nhận cảm xúc bên trong bạn. Thỉnh thoảng, hãy dành thời gian để thực sự cảm nhận và chấp nhận những cảm xúc mà bạn đang trải qua. Điều này giúp bạn tiến bộ hơn trong quá trình chữa lành và đối mặt với chúng.
- Biết rằng, các cảm xúc căng thẳng thường chỉ là tạm thời. Không có gì xấu hổ khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc tức giận, và việc từ chối cảm xúc chỉ làm chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Xác định cảm xúc. Thể hiện cảm xúc của bạn thành lời, thậm chí chỉ trong đầu của bạn, giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng. Điều này cũng có thể làm giảm đi cảm xúc căng thẳng.
- Theo dõi nội tâm của bạn. Thay vì nghĩ về mọi thứ theo cách đen trắng, hãy cố gắng tìm một khía cạnh tích cực hơn để nhìn nhận vấn đề.
- Tránh những cụm từ cực đoan như “luôn luôn” và “chưa bao giờ”. Cách suy nghĩ này chỉ làm tăng cường cảm xúc tiêu cực.
Tránh những tình huống gây tức giận. Nếu biết điều gì làm bạn tức giận hoặc không thoải mái, hãy cố gắng tránh xa chúng. Điều này có thể giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và điều khiển cảm xúc của mình.
- Điều này không phải là giải pháp cho mọi tình huống, nhưng đôi khi việc tránh những tình huống không cần thiết có thể làm giảm bớt căng thẳng.
Quan sát cảm xúc trong khi giao tiếp. Nếu bạn cảm thấy giận dữ hoặc bối rối khi nói chuyện với người khác, dành thời gian để hiểu và xác định cảm xúc của mình.
- Khi bạn hiểu rõ cảm xúc của mình, bạn có thể kiểm soát chúng hơn khi nói chuyện với người khác.
- Thể hiện bản thân một cách chậm rãi. Khi cảm xúc dâng trào, hãy dành thêm chút thời gian suy nghĩ trước khi nói. Điều này giúp bạn thể hiện mình một cách chính xác hơn.
Gợi ý
- Nếu bạn đang cảm thấy suy tư tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Có nhiều nguồn hỗ trợ có thể giúp bạn tìm ra các cách khác để đối mặt với nỗi đau cảm xúc. Hãy gọi đến Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP) qua số điện thoại cấp cứu 1900599930 để được tư vấn.
- Cảnh giác với nguy cơ của trầm cảm. Buồn bã là điều bình thường, nhưng cảm giác thất vọng và đau khổ kéo dài không phải là điều bình thường. Nếu bạn mất cân nặng, không có hứng thú và giảm sự tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích, có thể bạn đang trải qua trầm cảm. Trong trường hợp này, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được đánh giá.
- Nghe nhạc buồn. Một số nghiên cứu cho thấy nghe nhạc buồn có thể giúp chúng ta xử lý các cảm xúc tiêu cực và khuyến khích quá trình phục hồi. Hãy thưởng thức âm nhạc của Adele hoặc những bản nhạc buồn khác để giúp bạn vượt qua nỗi đau.
Lưu ý
- Không nên lạm dụng các chất gây nghiện. Đôi khi, chúng ta trốn tránh cảm xúc bằng cách sử dụng các loại thuốc gây nghiện, tạo ra một khoảng cách giữa bản thân và cảm xúc của chúng ta. Hành động này không chỉ khiến chúng ta khó khăn trong việc đối mặt với cảm xúc mà còn tạo ra thói quen tiêu cực, dần dần phụ thuộc vào các chất gây nghiện. Hãy cẩn thận và không sử dụng thuốc và rượu để tránh đau đớn.
