Buzz
Nỗi lo là một trạng thái dễ khiến con người rơi vào vòng luẩn quẩn. Đặc biệt là với những người trẻ hiện nay - được mệnh danh là thế hệ hiểu rõ hơn về nỗi lo và khó thoát khỏi nó. Nỗi lo có thể nhấn chìm suy nghĩ, lấn át lý trí và hành động. Bạn có thấy mình trong đó không?
Đôi khi bạn không biết mình lại rơi vào những nỗi lo lớn đến thế, khiến bạn tự hỏi “Tôi đang lo lắng ư?”. Để giải quyết nỗi lo, trước hết bạn cần hiểu rõ nỗi lo của mình.
Ẩn sau câu hỏi “Tôi đang lo lắng ư?” là cảnh giác đối với nguy hiểm tiềm tàng hoặc những mối lo âu kích thích cảm xúc. Khi sợ hãi kích hoạt, lo lắng đưa ra biện pháp xử lý nguy cơ trước mắt. Tuy nhiên, lo âu mãn tính có thể dẫn đến những vấn đề cảm xúc.
Làm thế nào để biết bạn có phải mắc chứng lo âu mãn tính hay không? Biểu hiện của chứng này là tự nói chuyện với bản thân, giãi bày hết mối lo này sang mối lo khác, thường xuyên tưởng tượng ra tai hoạ hay bi kịch sắp xảy đến. Cảm giác lo âu xuất hiện và sau đó bị đẩy lên cực hạn trở thành suy nghĩ tiêu cực, mặc dù sự thực chưa chắc đã tồi tệ như vậy.
Chỉ có thể giảm bớt lo lắng bằng cách suy nghĩ sâu sắc, bình tĩnh và phân tích khách quan từ nhiều góc độ và đưa ra giải pháp hợp lý. Khi lo lắng đã hiện hữu trong tâm trí, cách duy nhất để loại bỏ nó là tập trung vào cảm giác thư giãn hoặc chuyển sự chú ý sang vấn đề khác.
Tuy nhiên, đáng tiếc, hầu hết những người mắc rối loạn lo âu không thể thực hiện được điều này. Họ luôn bị cuốn vào suy nghĩ lo âu, với những trở ngại mà người khác không để ý. Đối với những người này, việc nói “Hãy ngừng lo lắng” hoặc “Hãy vui lên đi” là không có ích. Thay vào đó, bước đầu tiên là phải nhận biết những suy nghĩ đó ngay khi chúng xuất hiện, sau đó phân tích chúng (như trong hoàn cảnh nào, khi nào,...). Tiếp theo, tự đặt ra câu hỏi: Sự việc đáng sợ đó có xảy ra không? Có cách nào ngăn chặn tình huống xấu đó không? Lo lắng về điều này có giải quyết được không?...
Kết hợp tỉnh táo và sự hoài nghi tích cực có thể ngăn chặn kích hoạt thần kinh gây lo lắng. Chỉ thư giãn không đủ để loại bỏ những lo âu ngày càng gia tăng trong tâm trí.
Nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu như trên, hãy cẩn trọng khi sử dụng thuốc để giảm lo lắng. Mặc dù việc thực hiện trị liệu để tái tạo mạch não xúc cảm là cần thiết, nhưng hãy tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện.
Bạn đọc có thể tìm hiểu thêm về cơ chế của lo âu, cách kiểm soát nó và cải thiện tâm trạng qua cuốn sách 'Trí tuệ xúc cảm' của Daniel Goleman.
