Buzz
Bạn có đang gặp phải vấn đề của sự “trì hoãn”, khiến cho chất lượng cuộc sống và học tập của bạn giảm sút không?
1. Đừng bị “chôn vùi” dưới gánh nặng của danh sách công việc hàng ngày
Vậy bạn có thể làm gì?
Mỗi buổi sáng, hỏi bản thân: “Nhiệm vụ quan trọng nhất mà tôi cần hoàn thành trong ngày hôm nay là gì?”
Thói quen này sẽ ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của chúng ta theo nhiều phương diện khác nhau. Ngay khi thức dậy, tôi muốn bắt đầu thực hiện điều này ngay lập tức, bởi vì tôi hiểu rằng điều này sẽ giúp tăng cường sự tập trung của mình. Hơn nữa, thói quen này còn giúp đơn giản hóa cuộc sống và cải thiện khả năng tập trung của não bộ, giúp tôi ưu tiên mục tiêu của mình và giảm bớt khối lượng công việc để tránh áp lực quá tải trong một ngày.
Làm sao để bắt đầu thực hiện điều này?
Ghi câu hỏi này xuống giấy
Phải đảm bảo rằng bản thân không thể bỏ qua nó. Hãy viết câu hỏi với chữ lớn trên tờ giấy và treo nó gần giường hoặc tường phòng tắm của bạn. Điều quan trọng là bạn có thể dễ dàng nhìn thấy tờ giấy khi đang đánh răng hoặc thay quần áo vào buổi sáng.
Đọc to câu hỏi
Nhanh chóng nghĩ ra câu trả lời. Khó khăn ở chỗ phải thực hiện điều này liên tục cho đến khi nó trở thành một thói quen tự nhiên, và bạn không cần phải nhắc nhở bản thân về việc luôn tập trung vào câu hỏi nữa.
Thực hiện theo kế hoạch một cách có tổ chức
Liên tục nhắc nhở bản thân về các cam kết đã đặt ra trong suốt ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa khỏi những điều không cần thiết và tập trung vào những việc quan trọng.
2. Bắt đầu làm việc sâu vào buổi sáng nếu có thể
Bạn có thể làm gì?
Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách kết hợp việc làm việc sâu vào lịch trình của mình.
Việc thực hiện công việc sâu vào buổi sáng sớm có thể giúp tăng hiệu suất làm việc và giữ tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.
Làm thế nào để thực hiện 'deep work' một cách hiệu quả?
Dành ít nhất 2 giờ sau khi thức dậy để tập trung làm việc
Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng đây là thời điểm não bộ hoạt động hiệu quả nhất. Ví dụ, nếu bạn thức dậy vào lúc 7 giờ, thời gian làm việc hiệu quả nhất của bạn là từ 9 giờ đến 11 giờ sáng. Bạn có thể kéo dài thời gian này đến giờ trưa để tận dụng tối đa thời gian hiệu suất của mình.
Ghi chép lại những hoạt động trong thời gian tối đa hiệu suất
Bạn có học được kiến thức mới, giải quyết vấn đề hoặc viết lách không? Hầu hết mọi người thường dành thời gian kiểm tra email, điện thoại, đọc tin tức hoặc nói chuyện với người khác.
Tổ chức lại công việc trong khoảng thời gian hiệu quả nhất
Hãy để việc theo dõi tin tức vào thời gian nghỉ trưa. Chia làm hai khung giờ để kiểm tra email, một vào giữa buổi chiều và một gần cuối ngày làm việc. Điều này giúp bạn tiết kiệm năng lượng cho những công việc quan trọng.
3. Khi gặp khó khăn, thay vì từ bỏ, hãy thử nói với bản thân, “Hãy thử xem đi, có điều gì đâu?”
Bạn có thể thực hiện những gì?
Khi gặp khó khăn, đừng tức thì từ chối hoặc chịu thua. Thay vào đó, tôi sẽ dành thời gian suy nghĩ về nguyên nhân gây ra sự trì hoãn, cho dù đó chỉ là việc sắp xếp ghi chú hay chỉnh sửa bài viết.
Tôi có thể thực hiện điều này như thế nào?
Khám phá những gì đang ẩn sau sự trì hoãn
Có thể là nỗi sợ không thể thực hiện một công việc thành công, hoặc là tự ti vì cảm thấy không giỏi bằng người khác. Thường thì, lòng tự ái và cái tôi chính là những điều làm trở ngại.
Hỏi bản thân vấn đề này bắt nguồn từ đâu
Hãy tìm hiểu gốc rễ của vấn đề. Có thể bạn không biết làm thế nào để giải quyết một vấn đề cụ thể và lo lắng rằng bạn sẽ không bao giờ vượt qua được. Cách tiếp cận là chia nhỏ vấn đề thành các phần nhỏ để dễ dàng xử lý hơn và không gây áp lực lên bạn.
Hãy nghĩ về những lợi ích của việc nghĩ “Thử đi, không sao đâu.”
Bạn có cơ hội để vượt qua nỗi sợ bên trong. Khi chúng ta khích lệ bản thân sống tích cực, có những điều kỳ diệu sẽ xảy ra. Cách suy nghĩ này sẽ giúp bạn phát hiện ra nhiều cơ hội để phát triển bản thân hơn.
