Buzz
Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trong giường và bất ngờ phát hiện ra dịch mũi chảy vào họng khi bạn đang ngủ. May mắn là có nhiều cách tại nhà để xử lý tình trạng này và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Cho dù là thư giãn, làm sạch mũi hoặc uống thuốc, có nhiều biện pháp tại nhà để giảm kích ứng và giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái nhất!
Các bước
Nâng đầu lên.
Thêm một vài chiếc gối dưới đầu để ngăn chất nhầy tụ lại ở phía sau họng. Bạn có cảm thấy có điều gì đó vương vấn hoặc ngứa khi thức dậy không? Chất nhầy có thể tập trung ở phía sau họng khi bạn đang ngủ. Thêm một hoặc hai chiếc gối nữa dưới đầu để tạo ra một độ cao khi ngủ có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Nếu bạn vẫn cảm thấy không thoải mái khi nằm trên giường, hãy thử ngủ trên ghế tựa ngả lưng cho đến khi tình trạng chảy nước mũi sau giảm đi.
Sử dụng máy tạo ẩm để giảm ngạt mũi.
Kích hoạt máy tạo ẩm trong phòng ngủ để làm đặc chất nhầy mũi trôi dễ dàng hơn. Nếu không khí trong phòng ngủ quá khô, chất nhầy trong họng và mũi có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và ngạt mũi. Để giảm áp lực và dễ nuốt hơn, hãy mở máy tạo ẩm trong phòng ngủ để hít thở không khí ẩm hơn khi bạn đang ngủ.
- Nếu bạn không có máy tạo ẩm, đừng lo lắng – bạn có thể tắm vòi sen nước nóng để tạo hơi nước trước khi đi ngủ. Điều này giúp làm giảm cảm giác ngạt mũi khi hít thở vào hơi nước.
Rửa mũi bằng nước muối trước khi đi ngủ.
Sử dụng bình rửa mũi (bình neti) hoặc bình bóp để loại bỏ chất nhầy mũi. Đổ dung dịch muối ấm vào bình bóp hoặc bình neti. Cúi người về phía trước và nghiêng đầu ở góc 45 độ. Hít vào và từ từ đổ dung dịch muối vào lỗ mũi trên để chất nhầy chảy ra từ lỗ mũi dưới. Lặp lại quá trình này với lỗ mũi còn lại để loại bỏ chất nhầy và thông thoáng mũi.
- Bạn có thể mua dung dịch muối tại các hiệu thuốc hoặc tự pha chế ở nhà. Chỉ cần pha 1/8 thìa cà phê (0,8 g) muối ăn vào 1 cốc (240 ml) nước ấm.
Uống thuốc kháng histamine trước khi đi ngủ.
Sử dụng thuốc kháng histamine nếu bạn gặp khó khăn với nghẹt mũi. Nếu bạn bị nghẹt mũi do dịch chảy xuống họng khiến bạn khó chịu và khó ngủ, hãy thử sử dụng thuốc kháng histamine như diphenhydramine hoặc chlorpheniramine. Những loại thuốc này giúp co các mạch máu trong mũi, làm cho bạn dễ thở và thoải mái hơn. Ngoài ra, chúng cũng có tác dụng làm bạn buồn ngủ.
- Thuốc kháng histamine giúp giảm tiết chất nhầy, giảm chảy dịch mũi sau và thường gây buồn ngủ, vì vậy chúng rất phù hợp để sử dụng vào ban đêm.
- Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất về liều lượng và tần suất sử dụng thuốc. Hầu hết các loại thuốc kháng histamine uống không nên sử dụng quá 2 hoặc 3 ngày.
Sử dụng thuốc xịt mũi trước khi đi ngủ.
Dùng thuốc corticosteroid dạng xịt mũi để làm giảm cơn ho ban đêm. Nếu bạn thường xuyên bị đánh thức bởi các cơn ho và nghẹt mũi, hãy sử dụng thuốc xịt mũi khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp thuốc có thời gian bắt đầu tác dụng trước khi bạn đi ngủ.
- Chọn loại thuốc xịt mũi chứa fluticasone hoặc triamcinolone để điều trị ho do dịch mũi sau. Luôn tuân thủ đúng liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Chỉ sử dụng thuốc thông mũi vào ban ngày.
Hãy tránh sử dụng thuốc thông mũi trước khi đi ngủ vì nó có thể làm bạn tỉnh táo. Hầu hết các loại thuốc thông mũi chứa pseudoephedrine, có tác dụng mở các xoang bị nghẹt. Tuy nhiên, điều này cũng có thể làm bạn căng thẳng hoặc tỉnh giấc, vì vậy chỉ nên sử dụng thuốc này vào ban ngày.
- Hãy đọc kỹ thành phần của các loại thuốc thông mũi không kê đơn, vì một số loại thuốc kết hợp giữa thuốc kháng histamine và thuốc thông mũi.
- Luôn tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.
Uống đủ nước và giữ nước gần giường.
Làm dịu họng và trị ho ban đêm. Nếu bạn bị đánh thức vì hoặc ngứa họng, để một cốc nước trên bàn đầu giường. Nước có thể giúp bạn ngừng ho và làm sạch chất nhầy trong họng.
- Hãy uống đủ nước vào cả ban ngày! Uống nước lọc, trà không chứa caffeine hoặc nước trái cây để làm di chuyển chất nhầy. Họng khô sẽ làm bạn cảm thấy ngứa.
Chuẩn bị mọi thứ ở gần giường.
Đặt các vật dụng làm dịu họng bên cạnh giường để không phải vất vả vào ban đêm. Thức dậy vì hoặc ngứa họng là một phiền toái, vì thế hãy để sẵn nước, thuốc ho, khăn giấy hoặc thuốc giảm đau gần giường để tiện lợi hơn.
- Đặt đèn ở gần giường để có thể dễ dàng nhìn thấy thuốc.
Thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Giảm thời gian sử dụng màn hình và thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Ngay cả khi không bị chảy dịch mũi sau, bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ! Các màn hình sáng từ máy tính hoặc TV và âm nhạc ồn ào có thể làm bạn tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ. Để chuẩn bị cho một giấc ngủ yên bình, hãy tránh các màn hình vài tiếng trước khi đi ngủ và thực hiện các hoạt động thư giãn như viết nhật ký, tập yoga hoặc đọc sách.
- Tránh uống caffeine và các đồ uống có cồn để tránh bị đánh thức giữa đêm.
Lời khuyên
- Bạn có thể tìm được các sản phẩm kết hợp cả thuốc thông mũi và thuốc kháng histamine.
Cảnh báo
- Tránh sử dụng đồng loại thuốc vì chúng có thể gây tương tác và gây ra các phản ứng phụ.
- Liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp sốt, chất nhầy có máu, khó thở hoặc chất nhầy có mùi hôi.
