Buzz
1. Đau Cơ Bụng Là Gì?
Cơ Bụng Là Nhóm Cơ Nằm Ở Phía Trước Cơ Thể, Giữa Xương Sườn và Xương Chậu, Hỗ Trợ Cố Định Các Cơ Quan và Giúp Cơ Thể Di Chuyển. Đau Cơ Bụng Xảy Ra Khi Nhóm Cơ Này Bị Căng Quá Mức Gây Đau Hoặc Tổn Thương.
Nhiều Người Thường Nhầm Lẫn Giữa Đau Cơ Bụng và Thoát Vị Vì Chúng Có Triệu Chứng Tương Tự. Tuy Nhiên, Khác Với Thoát Vị, Đau Cơ Bụng Không Gây Ra Khối U Ở Vị Trí Đau. Cơn Đau Cơ Bụng Thường Có Những Đặc Điểm Sau:
Cảm Giác Của Cơn Đau Cơ Bụng Thường Tương Đương Với Cảm Giác Của Đau Cơ Bắp
- Đau Dữ Dội Khi:
+ Cười, Hắt Hơi, Hoặc Ho.
+ Chạy Bộ Quá Nhanh Hoặc Tập Luyện Với Động Tác Mạnh.
+ Đứng Lên Sau Khi Đã Ngồi Lâu Hoặc Ít Vận Động.
- Đi Kèm Với Những Dấu Hiệu Khác:
+ Có Vết Bầm Tím Trên Da Ở Bụng.
+ Cảm Giác Đau Nhức Ở Cơ Bắp, Cơ Bị Cứng, Cơ Bị Co Thắt.
+ Bụng Bị Sưng Tấy.
2. Nguyên nhân khiến cơ bụng đau và cách xử lý khi gặp phải đau này
2.1. Nguyên nhân gây ra cảm giác đau ở cơ bụng
Tình trạng đau cơ bụng thường liên quan chặt chẽ đến những tổn thương trên cơ bụng như căng cơ, cơ bị rách do:
- Thực hiện các động tác quay quắt hoặc di chuyển quá nhanh.
- Tập luyện với cường độ cao và vượt quá khả năng chịu đựng.
2.2.1. Giảm đau tại nhà
Hầu hết các trường hợp bị đau cơ bụng đều có thể tự biến mất trong vài tuần mà không cần điều trị. Để giảm đau cơ bụng tại nhà, bạn có thể:
- Chườm lạnh
Chườm lạnh càng sớm càng giúp giảm chảy máu và sưng đau cơ bụng đồng thời hỗ trợ giảm viêm tại chỗ. Cách thực hiện như sau: lấy một chiếc khăn vải bọc lấy các viên đá ở bên trong hoặc sử dụng gói gel lạnh áp trực tiếp lên vùng bị đau trong 10 - 15 phút. Nếu dùng gel lạnh thì nên quấn thêm một miếng vải xung quanh gói gel để giảm nguy cơ bị kích ứng da vì lạnh. Cách làm này nên lặp lại mỗi giờ trong những ngày đầu tiên xuất hiện cơn đau.
Áp dụng phương pháp chườm lạnh để giảm đau cơ bụng tại nhà
- Sử dụng phương pháp chườm nóng
Hành động này có tác dụng giảm căng thẳng, giúp cơ bắp được nới lỏng, từ đó giảm đau nhanh chóng. Ngoài ra, việc áp dụng nhiệt cũng kích thích lưu lượng máu đến vùng đau, giúp giảm viêm và làm lành vết thương một cách nhanh chóng.
Để áp dụng phương pháp chườm nóng, bạn có thể sử dụng gói nhiệt hoặc khăn ấm, sau đó đặt vào lò vi sóng trong 1 - 2 phút và áp lên vùng bụng đau trong khoảng 20 phút. Nên thực hiện phương pháp này mỗi giờ trong những ngày đầu tiên khi cảm thấy đau để đạt hiệu quả giảm đau tốt nhất.
- Thực hiện một số bài tập đơn giản
Có một số bài tập có thể giúp cải thiện tình trạng đau do căng cơ bụng như sau:
+ Bài Tập Curl-up
Để người trong tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân lại và đặt hai tay dọc theo cơ thể. Sau đó, nâng đầu và vai lên cao khoảng vài centimet và giữ vị trí trong khoảng 6 giây. Tiếp theo, hạ người xuống và lặp lại động tác này trong 3 đợt, mỗi đợt làm 8 lần.
+ Bài Tập Nghiêng Xương Chậu
Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn và co chân lại. Sau đó, sử dụng lực của cơ bụng để kéo cơ bụng về phía cột sống và giữ vị trí này trong 6 giây. Cuối cùng, trở về vị trí ban đầu. Bài tập này cần thực hiện thành 3 đợt, mỗi đợt làm 8 lần.
Trong quá trình tập luyện các bài tập hỗ trợ giảm đau cơ bụng tại nhà, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy có thể thực hiện được, hãy duy trì bài tập mỗi tuần vài lần và nhớ nghỉ ngơi giữa các buổi tập để tránh quá tải.
2.2.2. Can Thiệp Y Tế
Có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như paracetamol, aspirin hoặc thuốc có tác dụng giảm sưng và viêm như thuốc kháng viêm không steroid,... Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Khi cảm thấy đau cơ bụng kèm theo các dấu hiệu không bình thường, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa để tìm hiểu nguyên nhân
Mặc dù hầu hết các trường hợp đau cơ bụng sẽ tự giảm đi mà không cần phải điều trị, việc thực hiện các bài tập điều trị tại nhà sẽ giúp giảm triệu chứng đau để người bệnh cảm thấy dễ chịu và nhanh chóng phục hồi chức năng cơ bụng. Tuy nhiên, người bệnh cần nhớ rằng đôi khi đau bụng có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nên nếu có những dấu hiệu sau đây, cần đi khám bác sĩ chuyên khoa ngay:
- Đi ngoài có máu hoặc có biểu hiện nôn mửa.
- Bất thường đau bụng đột ngột, cảm giác như bị đâm, bụng cứng như gỗ, khó thở.
- Đau thượng vị đột ngột sau khi ăn, huyết áp giảm đột ngột, buồn nôn, bụng căng, có vết bầm tím xung quanh rốn.
- Đau ở hố chậu bên phải kéo dài kèm theo sốt, khó tiêu, tăng bạch cầu, buồn nôn.
3. Biện Pháp Phòng Tránh Đau Cơ Bụng Do Căng Cơ
Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp tránh tái phát tình trạng đau cơ bụng căng:
- Với Luyện Tập Thể Dục Thể Thao:
+ Trước khi tham gia hoạt động vận động, cần thực hiện bài tập khởi động để duỗi cơ và làm ấm cơ thể.
+ Hỗ trợ cơ thể hạ nhiệt đúng cách sau khi hoàn thành bài tập.
+ Hãy dành thời gian mỗi tuần để cho cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn.
+ Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng độ khó.
- Trong cuộc sống hàng ngày:
+ Khi phải nâng vật nặng, hãy nhớ giữ lưng thẳng và hạ hông xuống.
+ Duy trì tư thế đúng khi đứng hoặc ngồi và sửa tư thế nếu cần.
+ Nếu phải ngồi lâu, hãy thường xuyên đứng dậy để cơ thể được vận động.
Hy vọng thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về đau cơ bụng và cách phòng tránh.
