Giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo nhanh chóng

Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều bạn tự hỏi “Cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?”. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này và cách thực hiện một cách đơn giản, hãy đọc tiếp bài viết của Mytour Blog ngay hôm nay!

Đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Để giải đáp cho câu hỏi cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg, hãy xác định cân nặng, giới tính, độ tuổi… để áp dụng những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Đối với người bình thường, để giảm 1kg, họ cần đốt cháy khoảng 7700 calo. Điều này là sự chênh lệch giữa calo tiêu thụ và calo hấp thụ, tức là lượng calo cần thâm hụt trong một tuần.

Liệu giảm 1kg trong 1 tuần có khó không?

Khi nói về việc đốt cháy 7700 calo trong 1 tuần, có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp tập luyện đều đặn và áp dụng chế độ ăn với thâm hụt khoảng 700 calo mỗi ngày, mục tiêu này là hoàn toàn khả thi. Thời gian giảm cân có thể nhanh hoặc chậm tùy thuộc vào cân nặng và độ tuổi của mỗi người.

Tuy nhiên, duy trì việc giảm 1kg mỗi tuần trong suốt tháng hoặc năm không phải lúc nào cũng khả thi. Chấp nhận sự thật rằng cơ thể có thể chững lại do giảm cân liên tục, khiến cho việc duy trì trở nên khó khăn. Điều quan trọng là đặt ra mục tiêu cân nặng lý tưởng và phát triển lối sống lành mạnh để duy trì nó.

Cách đốt Calo giảm béo hiệu quả, nhanh chóng

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và thực hiện thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây là 5 cách đốt cháy calo hiệu quả mà Mytour giới thiệu!

• Thường xuyên tập thể dục thể thao: Vận động là chìa khóa vàng để tạo sự thâm hụt calo. Dù là đi bộ, chạy bộ hay đạp xe, thời gian và cường độ tập luyện càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều.
• Duy trì chế độ ăn dinh dưỡng: Ăn uống cân đối, giàu chất xơ và chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Hạn chế thức ăn nhanh, chất béo và calo rỗng. Sử dụng trà xanh, cafe đen thay vì nước ngọt và áp dụng chia nhỏ khẩu phần ăn giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Uống đủ nước: Mỗi ngày, việc uống đủ 1.5l-2l nước không chỉ giúp đốt cháy khoảng 100 calo mà còn tốt cho sức khỏe và làn da sáng mịn.
• Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng giúp kiểm soát cân nặng và giảm thiểu ăn vặt trong ngày.
• Ngủ đủ giấc: Duy trì giấc ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân, ổn định hormone và giảm căng thẳng hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho việc giảm 1kg trong 1 tuần

Dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp cải thiện cân nặng và duy trì lối sống lành mạnh, xây dựng sức khỏe. Các chất dinh dưỡng quan trọng để giảm 1kg trong 1 tuần bao gồm:

• Uống đủ nước mỗi ngày từ 1.5-2l, tạo cảm giác no và kiểm soát thèm ăn.
• Thực hiện ăn chậm để cảm nhận cảm giác no nhanh hơn và hạn chế việc tiêu thụ thêm calo.
• Chế độ ăn giàu chất xơ từ bánh mì nguyên cám, hạt và ngũ cốc để duy trì cảm giác no lâu hơn.
• Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu hủ, trứng giúp giữ cảm giác no và bảo vệ cơ bắp, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
• Áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, giảm đường và dầu để kiểm soát calo một cách hiệu quả.

Bí quyết giảm 1kg trong vòng 1 tuần

Để đạt được việc giảm 1kg mỗi tuần, hãy tập trung vào chế độ ăn và lịch trình tập luyện trong những khoảnh khắc khác nhau.

• Mỗi buổi sáng

Khi thức dậy, hãy uống một cốc nước khoảng 500ml để kích thích trao đổi chất, làm sạch hệ tiêu hóa và điều chỉnh cơ thể.

Bữa sáng nên cung cấp nhiều protein nạc để kích thích quá trình đốt cháy chất béo và tạo cảm giác no lâu hơn, như thịt nạc và các loại hạt. Hòa trộn protein và chất béo không bão hòa để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

• Chiều

Bữa trưa được coi là bữa ăn chính, là thời điểm lý tưởng để bổ sung probiotic. Sử dụng probiotic lactobacillus gaseri trong 12 tuần giúp giảm 4,6% mỡ bụng, đồng thời tăng cảm giác no lâu hơn và hạn chế ăn vặt.

Chiều là thời điểm lý tưởng để bổ sung hợp chất thực vật ECGC từ trà xanh, giúp kích thích trao đổi chất.

• Tối

Để giảm cân hiệu quả, hãy ăn tối sớm, khoảng 14 tiếng trước bữa sáng. Tránh ăn gì trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và quá trình trao đổi chất ban đêm. Sau bữa ăn, tập thể dục nhẹ để giảm đường huyết và ngăn chặn tích tụ chất béo.

Giấc ngủ vào buổi tối cực kỳ quan trọng để kiểm soát mức cortisol và điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm.

Câu hỏi phổ biến:

Dưới đây là giải đáp cho câu hỏi muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và cách thực hiện một cách hiệu quả, nhanh chóng mà Mytour mang đến cho bạn đọc. Hy vọng những thông tin trên sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ một cách hiệu quả hơn.